naja du willst ein kürzeres training? so dumm das jetzt auch klingt: aber dann mach es kürzer.

Beschränke dich auf weniger übungen und nehm dafür verbundübungen und hau dabei ordentlich rein. beispiele findest du schnell mithilfe von google. (suchbegriff: ganzkörperplan o.ä.). diese übungen kannst du z.B. nehmen und dann nochmal auf deine tage aufteilen und rück zuck bist du mit dem training fertig.

pull bsp.:kreuzheben, klimmzüge und rudern und dann ist dein rücken schon relativ kurz und dauert vlt. 30min. 

dann vlt noch ein satz bizeps mit fat grips oder bestimmten griffvarianten kombiniert kannste dort gleich noch deine unterarme schrotten. was vlt auch nur 10min dauert.

und schultern nicht vergessen, falls du die bein push nicht drin hast! 

generell legst du damit die grundvorraussetzungen, allerdings kommt es darauf an, was du gerade mit dir herumschleppst.

wenn du nur 53kg auf 170cm wiegst wirds wohl eher nichts, wenn du aber bei 90kg auf 170cm liegst ist die wahrscheinlichkeit hoch, dass es hinhaut.

kommt also ganz darauf an. im grunde kann man nurnoch dazu raten: geh morgens relativ direkt nach dem aufstehen joggen und danach dein "frühstück" und denke immer daran ein gewisses maß an kurven ist attracktiv ;) in diesem sinne viel spaß und übertreibe es nicht

hat sich erübrigt. habe die antwort gefunden. passt nicht aufgrund des lautstärkereglers und dessen für die senderauswahl

komme zwar jetzt erst auf die frage, aber das geht schon. einfach mal nach "wlan hotspot unter win10 einrichten giga" da ist eine gute anleitung

also ich weiß, dass die lehrer bei uns immer gesagt haben, sie dürfen minimum eine woche vorher anlündigen. sprich es muss mindestens eine woche zwischen bekanntgabe und arbeit liegen

Guck dich doch mal auf YouTube um, wenn du es ernst meinst. Da gibt es viele Leute, die sich mit Ernährung und Muskelaufbau bestens auskennen. ZurStrandfigur, AlonGabbay oder Goerkki, Muskelmacher und wie sie alle heißen... Da kannst du dich über Ernährung, welche den Grundstein für dein Training legt(!!!) und das Training selbst informieren. Einfach mal nach Trainingssplitts oder sowas youtuben. Dein Splitt soviel kann ich dir schonmal sagen ist nicht so der Hammer^^ Wenn du dich warum auch immer nicht selbst informieren willst halte dich im groben an die Antwort von Struggler87 sieht soweit vernünftig aus.

Abnehmen gestaltet sich nicht nur durch das Training, sondern größtenteils durch die Ernährung! Diesbezüglich kannst du dich im Internet informieren, da gibt es jede Menge Infos. Das kannst du dann Zuhause in Angriff nehmen. Zu den Übungen mach einfach normales Training je nach dem, wie oft du trainierst splittest du deine Muskelgruppen oder machst Ganzkörpertraining. Achte darauf das du Grundübungen wie z.B. Kniebeugen einbaust, da dort mehrere Muskelgruppen mit aktiviert werden. Joa und was zu den Grundübungen noch so gehört und wie genau deine Ernährung aussehen sollte guckst du am besten selbst nach. Auf Youtube der Channel ZurStrandfigur, Goerkki (oder so) und vielle mehr machen dazu Videos. Und Geräte sind meistens nicht ganz so produktiv, wie Hanteln. Es sei den du bist Anfänger dann geh erst an die Geräte.

Ja kannst du packen, beachte deinen Grundumsatz und halte dich eine Ecke drunter bei deiner Ernährung. Bei 18% Körperfett (habe gerade auch 18,1) dürftest du ja schon leichte Konturen haben? Hab ich das richtig verstanden du trainierst 6 mal die Woche? 4 mal Krafttraining und 2 mal Cardio? Falls ja dann beim Krafttraining bitte ordentlich Splitten, wenn du 4 mal die Woche für die Muskeln trainierst, damit du die nicht übertrainierst. Beim Cardio hilft es wenn du nicht einfach bei deinen 2 Einheiten stupide 30min zum Beispiel läufst, sonder lieber 10-15min und das aber als Intervall-Training. Dadurch brennt dein Körper nämlich noch nach und es rentiert sich eher.

Und immer schön an die Beine denken ;)

darüber kannst du dich ganz locker im internet informieren gibt es ein haufen infos. mein tipp ist übertreibe es nicht! also nicht dieser mist mit genaues zählen der kalorien und so. im grunde nicht so schwer trink am besten nur wasser und ernähre dich damit was dir die natur so her gibt also gemüse und obst dann wenn du fleisch ist einfach darauf achten, dass es sowas in richtung pute/kassler oder so ist. was mageres halt und nicht so pizza leberkäse oder so. morgens am bessten was mit guten kalorien also haferflocken oder so die liefern dir dann die energie für den tag. mittags ist nicht ganz so wichtig solange es ungefähr auf die katigorien oben passt und abends am besten was leichtes also abends die haferflocken wäre nicht ganz so sinnig, genauso wie nudeln. des weiteren am bessten vollkorn produkte also lieber vollkorn brot, anstatt weißbrot. joa das fällt mir dazu gerade so ein. informier dich ruhig mal im web da steht zwar eine ganze menge aber wenn man sich eine zeit lang dort eingearbeitet hat geht es. letztlich noch sei nicht zu versessen darauf gönn dir auch mal alle paar wochen was anderes (aber trotzdem in maßen ;)).

bei mir ist es so das wir uns auch nur am wochenende sehen, da fahr ich meistens zu ihr und schlafe auch einmal dort unter der woche gehts meistens nicht bin auch ab und zu einfach zu faul mim fahrrad 20min hin zu fahren was ich ihr aber nie sagen würde :D führerschein habe ich leider noch nicht bin 16 :/

naja du könnetst es mal mit der wahrheit probieren. meiner erfahrung nach ist es aber eher schwierig und endet wahrscheinlich mit dem ende eurer freundschaft. aber einen versuch ist es wert was anderes bleibt dir nicht übrig.

naja aber das ist im grunde alles gesunde ernährung ist eben wenn du die von naturbelassenen sachen ernährst sprich gemüse oder sowas und keine süßigkeiten. wenn du fleisch isst am bessten etwas in richtung pute. des weiteren trink am bessten nur wasser und davon genug! auch nicht so ein geschmackswasser zeugs sondern eben nur wasser. ja und sport eben auch kraftsport, da muskeln viel verbrennen aber auch cardio training sprich ausdauersport. du musst eben auch regelmäßig sport machen. dann könntest du natürlich noch makro nährstoffe einnehmen und so nen kram aber das ist nur "feintuning". auch wenn du alles beachtest finde ich 2kilo die woche doch recht viel auch wenn ich natürlich nicht weiß wie viel du wiegst und so.

nein finde ich nicht wenn du nicht schonmal sitzen geblieben bist ist meiner meinung nach nichts dabei.

klar gibt es übungen für den unteren bauch diese bringen dir dafür aber nichts, weil du nicht direkt an der stelle mehr fett verlierst wo du trainierst. achte einfach auf deine ernährung mach weiter sport und dann verschwinden die röllchen auch, sobald dein körperfett weiter runter geht. mit dieser problemzone bist du allerdings nicht alleine weiter unten verschwindet das fett meistens langsamer/später.

hmm also ich glaube damit würde ich nicht klarkommen... wenn du montags den bizeps schon fertig machst und dann dienstag direkt rücken bekommst du den eventuell nicht "kaputt", da du bei vielen rückenübungenn auch den bizeps beanspruchst und der ein wenig zeit zum regenerieren braucht. soviel zum muskelaufbau auf jedenfall. zum abnehmen geht das denke ich auf jedenfall wobei ich mich da nicht so auskenne läufst ja doch recht viel auch an der arbeit wenn du lust hast kannst du dich natürlich auch nochmal aufs laufband stellen. halte ich aber nicht für nötig. wenn du weißt was du essen musst für dieses ziel klappt das schon.

Es ist natürlich besser als wenn du gar kein Fisch ist aber ich würde dir generell auch zu Fisch raten auch wenn du gerade nicht trainierst. Ob deine allgemeine Ernährung nun so ok ist kann ich dir allerdings nicht sagen ich weiß ja nicht was du sonst so isst. Denke aber mal, dass deine Grundlegende Ernährung schon passen wird ist ja nicht allzu schwer wenn man sich die Grundlagen erst mal irgendwo angeguckt hat.

heilerde soll wohl ganz gut sein kannst aber ruhig auch einfach irgend ne creme nehmen musst nur drauf achten das ph-hautneutral oder 5,5 drauf steht

direkt nur an einer stelle deines körpers abnehmen geht nicht. zum abnehmen eignet sich joggen ganz gut. es geht allerdings deutlich schneller abzunehmen, wenn du auch auf deine ernährung achtest bevor ich dir jetzt alles selbst versuche zu erklären schau dir doch mal wenn du zeit hast einige videos von diesem kerl an er erklärt eigendlich das wichtigste ganz gut. http://www.youtube.com/user/ZurStrandfigur/videos?view=0

da kann ich meinen vorrednern nur zustimmen lass den alkohol weg! du musst nicht zwangsweiße was alkoholisches trinken nehm dir z.B. eine cola. den antibiotika verträgt sich überhaupt nicht mit alkohol ist generell aber mit den meisten medikamenten so. wenn deine freunde fragen wieso du nichts trinkst und so sag ihnen du nimmst antibiotika und kannst nicht und bleibst bei deiner cola. sie werden es verstehen und lass dich ja nicht überreden es doch zu tun!

4story das waren noch zeiten als ich das gespielt habe... zu allererst war es früher so das du dann dauerquesten musstest sprich eine wiederhohlungsquest andauernd machen. eine andere möglichkeit wäre das du in das level 10er dokument gehst auch wenn du warscheinlich zu schwach dafür bist. doku´s sind pvp gebiete mit monstern die gut erfahrung bringen. hoffentlich entspricht das noch dem stand war zumindest mal so!

jetzt ein tipp meinerseits spiel das spiel nicht mehr! ohne geld rein zu stecken kommst du nicht sehr weit! habe damals 150€ dafür ausgegeben hatte auch gutes eq aber im endeffekt hat es mir rein garnichts gebracht, da ich es jetzt nicht mehr spiele. ich bereue es und wünsche es keinem. deshalb spiel es am bessten nicht mehr weiter den es animiert sehr stark dazu! und es gibt sehr viele betrüger was den spielspaß stört -.-