Wenn du ordentlich trainierst und es mit dem Bier nicht übertreibst, solltest du auch ohne Probleme 1-2 Flaschen Bier trinken können. Wenn du Lust hast, kannst du dir diesen Artikel zum Thema Alkohol und Bodybuilding mal durchlesen http://www.eisenhart.biz/moderater-alkoholkonsum-und-bodybuilding.html

Grüß dich! Soll das ein 4er Split sein oder is das ein 2er Split (Mo/Do und Di/Fr selbe Übungen).

Wenn du keinerlei Übungen postest, is so ne Bewertung eh sinnlos. Und wenn du schon Zweiter bei einem Juniorenwettkampf geworden bist, solltest du doch eigentlich wissen, wie man richtig trainiert oder?

Ich würde aber eher das Cardio in eine der Trainingseinheiten mit einbauen und zwischen den Trainingseinheiten immer einen Tag Pause machen. Evtl. einfach eine Cardioeinheit komplett rausschmeißen.

Wenn du willst, kannst du dich ja mal im Forum unter www.eisenhart.biz/forum beraten lassen.

Wie lange trainierst du denn schon? Wenn du noch nicht wirklich lange trainierst, kannste die Finger von Kreatin lassen. Hauptsächlich zieht Kreatin Wasser in die Muskeln, wodurch die Muskeln praller wirken. Zudem soll Kreatin die Regenerationsphase verkürzen. Um eventuellen Nierenschäden vorzubeugen sollte man tatsächlich ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Wie schon geschrieben wurde, genügt am Anfang eine ausgewogene Ernährung. In rotem Fleisch is im Gegensatz zu anderen Lebensmittel recht viel Kreatin enthalten. Wenn du was Genaueres zum Thema Kreatin lesen willst, schau mal unter www.eisenhart.biz/supplemente/kreatin.html

Dann noch viel Spaß beim Training!

Die Stars haben auch ganz andere Möglichkeiten und bei einigen werden auch Substanzen benutzt, die du in Deutschland nicht legal bekommst. Wenn du noch nie mit Krafttraining Kontakt hattest, solltest du erstmal klein anfangen. Ich würde dir einen Ganzkörperplan empfehlen. Du trainierst 3x in der Woche. Also z.B. Montag, Mittwoch, Freitag. Der Plan sollte nur aus Grundübungen bestehen; also Bankdrücken, Kniebeugen, Dips usw.... Wenn du dir den Plan mal genau anschauen willst, geh mal auf http://www.eisenhart.biz/grundlagen/wissenswertes-fuer-einsteiger.html

Das Original ist von Liquido und heißt Narcotic http://www.youtube.com/watch?v=Jsj-37UrxeM

Hierbei handelt es sich um ECA- Stacks. Google mal danach. Werden gerne im Bodybuilding eingenommen. Aber mit Ephedrin ist nicht zu spaßen!

Es ist so gut wie nicht möglich, Muskeln aufzubauen, ohne dass man ein bißchen Fett zulegt. Um die Fettzunahme so gering wie möglich zu halten, solltest du viel Cardio (Laufen, Schwimmen usw.) machen. Ob ein Laufband da so toll ist, weiß ich nicht. Geh bei dem Wetter lieber raus an die frische Luft und lauf da ein paar Kilometer. Fang langsam an und schau, wie weit du kommst. Dann steigerst du dich von Woche zu Woche. Geh am Anfang vielleicht 2-3 mal in der Woche laufen.

Weight Gainer sind für Leute, die nur schwer zunehmen. Ein Weight Gainer besteht hauptsächlich aus Kohlenhydrate und hat nichts mit purem Whey, Casein oder anderem Eiweiß zu tun!

Um abzunehmen brauch man keine Ampeln oder Tabellen. Es reicht, wenn du darauf achtest, dass du gesunde Fette und eiweißreiche Lebensmittel zu dir nimmst. Lebensmittel mit vielen Kohlenhydrate (Nudeln, helles Brot, Reis usw.) solltest du wenig zu dir nehmen. Zudem solltest du wenig Süßigkeiten essen. Du kannst dir auch mal diesen Artikel duchlesen http://www.eisenhart.biz/ernaehrung-a-co/leitlinien-fuer-eine-diaet-teil-1.html

Ersteinmal die Frage "Was heißt 'eine zeitlang'?". Wenn du schon ein paar Jahre trainierst, kann würde ich dir zu Krealkalyn raten, da sich dieses nicht so schnell in Kreatinin (Abbauprodukt) "verwandelt". Creatin Monohydrat kannst du nach drei verschiedenen Schemen einnehmen. Einmal Fast-Load und einmal Slow-Load. Das verbreiteste ist jedoch eine dauerhafte Einnahme. Das bedeutet, dass du jeden Tag 3g Creatin aufgelöst in lauwarme Wasser einnimmst. Kurz danach trinkst du nen kohlenhydratreiches Getränk. Aber wie gesagt, das Ganze erst, wenn du schon ein paar Jahre trainierst. Weitere Infos zu Creatin findest du unter http://www.eisenhart.biz/supplemente/kreatin.html Kannst du dir ja mal durchlesen.

Ich finde es schade, dass viele schon von Anfang an irgendwelche Supps in sich reinhauen wollen. Am Anfang kannst du deinem Körper alles mit einer ausgewogenen Ernährung zuführen. Müdigkeit kann auch von einer zu fettlastigen Ernährung kommen. Ich weiß nicht, wie alt du bist, aber wenn du nicht schon einen Kopf voller grauer Haare hast und dein Körper normal funktioniert, produziert dieser genug Testosteron und du musst die Produkdtion nicht durch irgendwelche Supps ankurbeln. Die meisten legalen Produkte bringen in der Hinsicht eh kaum was. Wenn du dich über eine g'scheide Ernährung informieren willst, schau dir mal diesen Artikel an http://www.eisenhart.biz/ernaehrung-a-co/ernaehrungsgrundlagen.html Dort findest du mal Grundlegendes zur Ernährung.

Ich muss mich meinen Vorredner bzgl. der lokalen Fettverbrennung anschließen. Diese gibt es nämlich nicht. Du brauchst dir keinen Heimtrainer anschaffen. Geh einfach draußen laufen und geh schwimmen. Beim Schwimmen verbrennst du mit am meisten Kalorien. Es gibt zig verschiedene Bauchmuskelübungen. Der Bauchmuskel ist ein großer Muskel, bei dem du aber verschiedene Bereiche trainieren kannst. Solltest dir ein paar Übungen für die gerade und ein paar für die schräge Bauchmuskulatur suchen.

Gegen Heißhunger kann man leider so gut wie garnichts machen. Am besten ist es, wenn du dir erst gar keine Süßigkeiten in die Wohnung holst. Irgendwann lässt der Heißhunger auch langsam nach. Danone hat mal ne Artikelreihe mit dem Namen "Des Heißhungers Zähmung" veröffentlicht. Wenn du willst, kannst du dir die Artikelreihe auf http://www.eisenhart.biz/ernaehrung-a-co/des-heisshungers-zaehmung.html mal durchlesen.

In der Apotheke würde ich mir das Protein nicht kaufen. Kriegste im Internet um einiges günstiger. Sehr günstig ist http://www.bulkpowders.co.uk Ist jedoch keine deutsche Internetseite und der Geschmack lässt teilweise auch zu wünschen übrig. :-) Viele Internetshops haben Eigenmarken, diese sind auch immer sehr gut und günstiger als irgendeine große Marke! Wenn du nichts finden solltest, kannst du auch mal unter eisenhart.biz/shop schauen.

Hast du schon einmal irgendeine Art von Kraftsport o.Ä. gemacht? Wenn du deine Muskeln definieren willst, musst du Fett abbauen. Das bedeutet, dass du unter deinem Grundumsatz Nahrung zu dir nehmen musst. Also ein bißchen weniger essen, als dein Körper eigentlich bräuchte. Bei der Ernährung musst du einfach nur drauf achten, dass du dich ausgewogen ernährst. Also gesunde Fette, Eiweiß und etwas Kohlenhydrate. Ein geeignetes Anfängertraining wäre ein Ganzkörperplan, den du dreimal in der Woche trainierst. Wenn du Lust hast, kannst du dir den Plan hier mal anschauen: http://www.eisenhart.biz/grundlagen/wissenswertes-fuer-einsteiger.html

Möchtest du dicker werden, indem du Muskeln aufbaust, oder willst du einfach nur Fett ansetzen? Für beides musst du erst einmal ausrechnen, wie viele kcal du zu dir nehmen musst, um deinen täglichen Bedarf zu decken. Wenn du deinen Bedarf kennst, dann musst du mehr kcal zu dir nehmen, als dein Körper normal bräuchte. Wenn du dann auch noch Muskeln aufbauen willst, solltest du am Anfang 3 mal die Woche einen Ganzkörperplan trainieren. Einen solchen Plan findest du hier http://www.eisenhart.biz/grundlagen/wissenswertes-fuer-einsteiger.html Wenn du einfach nur fett werden willst, dann solltest du den Sport weglassen.

Das Krea- Genic und das Krealkalyn soll sich nicht so schnell in den Abbaustoff Kreatinin "verwandeln". Damit kann der Körper nämlich nichts mehr anfangen. Ob du schneller Muskeln aufbaust, hängt von deinem Training und deiner Ernährung ab. Kreatin kann jedoch die Regeneration unterstützen. Sinnvoll ist es aber erst, wenn du schon mehrere Jahre trainierst.

Ich weiß nicht, wie lange du schon trainierst, aber ich hoffe, dass du schon einiges an Trainingserfahrung gesammelt hast. Wenn du erst ein paar Monate trainierst brauchst du kein Creatin nehmen. Wenn du Creatin dauerhaft nehmen willst, dann nimm jeden Tag 3g Creatin in lauwarme Wasser aufgelöst und trinke kurz drauf ein kohlenhydratreiches Getränk. Es gibt auch noch andere Einnahmeschemen, die du dir hier durchlesen kannst http://www.eisenhart.biz/supplemente/kreatin.html

Es gibt Leute, die nur schwer Muskeln aufbauen. Vielleicht bist du einer von diesen Leuten. Am besten ist es, wenn du mehrmals in der Woche die Bauchmuskeln trainierst und nicht an einem Tag ne Stunde. Das fördert den Muskelaufbau auf keinen Fall! Such dir verschiedene Übungen für den Bauch. Der Bauchmuskel ist zwar ein großer Muskeln, aber man kann die seitlichen Bereiche trotzdem speziell trainieren. Wenn du Fett verlieren willst, dann mach Cardio; also Schwimmen, Laufen und Radfahren! Eine lokale Fettverbrennung, nur am Bauch gibt es nicht!

Einen lokalen Fettabbau gibt es nicht. Du kannst nur am ganzen Körper Fett verlieren. Das erreichst du durch Cardioeinheiten, wie z.B. Radfahren, Laufen oder Schwimmen. Beim Laufen ist es für den Fettabbau relativ egal, wie stark du mit den Armen schwingst. Mein absoluter Favorit zum Fettabbau ist Schwimmen! Da verbrennt man gut Kalorien