Ich kenne niemanden der das komisch bzw. "unweiblich" findet. Ganz im Gegenteil! Besser als nur Bauch Beine Po💪🏼

Als Trainingsanfänger geht es recht schnell mit dem Muskelaufbau voran. Durch den höheren Kalorienverbrauch hast du eventuell mehr Hunger bekommen und eben deshalb auch mehr gegessen.
Bleib dran💪🏼

Es gibt 3 Arbeitsweisen, konzentrisch, exzentrisch und isometrisch.

Nehmen wir als Beispiel das Bizepscurlen. Die konzentrische Kraft wird auch als "überwindende" Kraft bezeichnet. Beim bizepscurlen würde dein Bizeps konzentrisch arbeiten wenn du die Hantel nach oben führst. -> Muskel wird kontrahiert; Muskelansätze nähern sich einander

Die isometrische bzw. "haltende" Kraft arbeitet dann, wenn du die Hantel auf halben Weg stoppst und in der Position hältst. -> Muskel verharrt; Länge bleibt gleich

Die exzentrische Kraft ist die "stärkste". Als exzentrische Kraft bezeichnet man die nachgebende Kraft. Wenn du die Hantel wieder langsam und kontrolliert nach unten lässt, arbeitet der Muskel exzentrisch. -> Muskel gibt nach; Muskelansätze entfernen sich voneinander

Hoffe ich konnte helfen!
Lg

Wie lange nimmst du schon nicht ab?

Könnte daran liegen das du Fett abbaust und gleichzeitig Muskeln aufbaust und somit dein Gewicht konstant bleibt.

Lg

Danach! Dein Körper braucht nach dem Training die ganzen Nährstoffe, außerdem macht dich ein voller Magen nur müde, wodurch du dann beim Training weniger leisten kann.

Lg

Du benötigst nur eine Unterschrift eines Erziehungsberechtigten!

Lg

Hallo KaNaX,

um mal eines klarzustellen, Muskeln aufzubauen ist ein langwieriger Prozess, außerdem ist es um vieles nachhaltiger langsam aufzubauen. Schließlich müssen sich deine Gelenke und Sehnen an die neuen Umstände anpassen. Gerade als Anfänger ist das besonders wichtig.

Worauf du achten solltest ist das du nicht ins Übertraining kommst. Jeden Tag 75 Minuten Training scheint mir für einen Anfänger recht viel zu sein.

Zu dem Thema Proteine. Protein-Shakes sind, so lange man es mit der Einnahme nicht übertreibt, nichts gefährliches, schädliches oder unnatürliches. Zu dem Thema gibt es abertausende Studien die das beweisen. Wenn du es schaffst mit deiner Ernährung auf deinen Eiweißgehalt zu kommen, ist es super. Dann brauchst du auch keine Shakes. Solche Shakes dienen ausschließlich der Nahrungsergänzung!

Um zu deiner Frage zurückzukommen: Ganz klassisch. Am besten erstellst du dir einen Trainingsplan, mit ausreichender Regenerationphase. Für einen Anfänger reicht es vollkommen 3-4 mal pro Woche zu trainieren. Um schnellstmöglich aufzubauen muss klarerweise auch deine Ernährung passen. Im Internet findest du unzählige Rechner mit denen du dir deinen Kalorienbedarf ausrechnen kannst.

Hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen. Und sorry für die lange Antwort..

Lg