Also, ich habe mich im Internet schlau gemacht, habe mir viele Splits angeguckt und bin nun zu zwei Ergebnissen gekommen, die mMn. am besten passen :) Da ich leider noch nicht viel Praxis Erfahrung mit den Plänen habe, würde ich mich über ein paar Tipps bzw. verbesserungen im Split sehr freuen :) Zunächst sollte gesagt werden, dass ich nur 3 bis max. 4 tage die Woche für das Fitnessstudio aufbringen kann. Außerdem habe ich bis jetzt etwa 1Jahr mit einem üblichen "GKplan" verbracht. Die Tage können variieren und auch auf 4x pro Woche erhöht werden :) Ein dickes dankeschön im Voraus.

Die Splits:

Montag = Brust/Bizeps/Bauch Mittwoch = Schultern/Beine Freitag = Rücken/Trizeps/Bauch Dienstag/Donnerstag/Samstag/Sonntag = Pause

Montag = Brust/vor u. seit. Schulter/Trizeps/(Bauch) Mittwoch = Beine/Waden Freitag = Rücken/hint. Schulter/Bizeps/(Bauch) Dienstag/Donnerstag/Samstag/Sonntag = Pause

also ich trainiere jetzt schon seit fast einem jahr.. wie viele übungen sollte ich machen pro muskelgruppe?? ich trainiere zur zeit so: zuerst ein gerät dass den ganzen rücken und bizeps trainiert, dann ein gerät das die brust den trizeps und die schulter trainiert , dann ein gerät dass den bizeps oberkörper und nacken trainiert , dann ein gerät dass die schulter und den trizeps trainiert , dann noch ein gerät das die brust trainiert,dann ein gerät das den bizeps trainiert. sonst mach ich noch bankdrücken, 2 übungen für den trizeps eine für die schulter, 1 für den nacken, eine für rücken bizeps und schulter, und dann noch. eine übung die den rücken trizeps brust und schulter trainiert.. ICH WEISS ICH HAB ES SCHLECHT ERKLÄRT, aber ich hoffe ihr habt es verstanden und könnt mir bitte weiterhelfen...ps: ist mein trainingplan gut oder schlecht? was würdet ihr daran ändern??

...von der Massephase bis zur gewünschte Definition? Und in wieweit ist die Ernährung eine andere?

Hey ich suche Leute die eingeladen worden sind am Sporttest des Zolls teilzunehmen, oder auch schon Erfahrung mit dem Ablauf dort haben :)

lg

Ich gehe Ins Fitness Studio und wollte fragen was man danach essen soll um abzunehmen Sollte man mehr eiweiße oder Kohlenhydrate o.ä essen ?

(Bitte kommt jetzt nicht mit nach/während dem Training diese Eiweisshakes zu nehmen .. )

Hallo zusammen Ist es möglich das 2 professionelle Maler eine ca. 65 qm Wohnung an einem Tag komplett streichen können? Allerdings müssen nicht alle Zimmer komplett getrichen werden. Im Bad z.B nur die Decke, genauso wie im Flur auch. Wäre schön wenn sich jemand damit auskennt und mir weiterhelfen kann.

Hallo,

Es geht um Fenster streichen. Ich muss dem Maler mitteilen, wie viel m2 er streichen soll. Ich habe das Fenster abgemessen. Nehme ich die Fläche einmal, oder zweimal?

Also, bei einem einzelnen Fensterflügel in der Größe von 1,3x 0,6 muss ich 0,18 m2 oder 0,36 m2 angeben? Er muss das Fenster komplett von beiden Seiten streichen.