Hey Laura
ich kenne deine Probleme, bei mir ist es soweit gekommend a sich in einer Panik attacke angefangen habe zu hypervventielieren. Ich sage dir keine angenehme sache;)
wenn du wieder so eine Panikattacke hast, dann versuch dich zuberuhigen, höre ein Lied das dir gefällt und wozu du den Text kannst und dann sing ein biosschen egal wie sich das anhört^^, denn beim singen oder reden atmest du automatisch;) oder mach den Fernseher an oder lenk dich anders ab. SO das du nicht mehr daran denkst zu atmen, das es einfach automatisch passiert;)
Zu dem gehe zum hausarzt und schilder ihm deine Symtohme, es kann wirklich astmah sein (was ich aller dings nicht glaube weil sich das bei mir anders äußert, aber okay jeder ist verschieden;))
hast du das gefühl jmd drückt dir den Brustkorb zu? das habe ich manchmal. da hilft dann wieder einfach ab lenken und Bh aus ziehen, das gibt einem ein freieres Gefühl und es fällt etwas leichter.
Wenn du einschlafen willst und dieses denken hast, dann denk an was anderes, was du an dem Tag gemahct hast, bloß nicht ans sertben denken;)
Ich hoffe ich konnte dir ein bisschen helfen, wenn du noch fragen hast dann schreib mich einfach an:)
Viel Glück liebe grüße Naddy:))