hallo :)

mach dir mal keinen Kopf, mit 17 kannst du durchaus noch wachsen, achte aber auf 1) Ernährung 2)genügend Schlaf 3)Verzicht von Zigaretten, sonstigen Tabak und Alkohol, Drogen sowieso, denn das wirkt alles wachstumshemmend

falls du mit Menschen in Kontkat treten möchtest die ähnliche Probleme haben, dann kann ich dir dieses Forum empfehlen:

small-and-tall . com

das ist ein spezielles Forum wo es nur um Körpergröße geht

schönen Tag noch :)

ich mache mir abends wenn mich der Hunger überkommt folgendes:

Zutaten: 200-250gr Magerquark ein bisschen 1,5% Milch Früchte (zZ Erdbeeren oder Pfirsich) ein par Tropfen(!!!) Sirup

Zubereitung: vermische ich den Magerquark mit der Milch, füge den Sirup hinzu schneide ein par Früchte deiner Wahl klein und alles vermischen

sieht am Ende aus wie Fruchtyoghurt und schmeckt auch so und liegt locker unter den besagten 400 Kalorien, achte einfach nur darauf kalorienarme Früchte wie Erdbeeren, Äpfel, Pfirische etc zu nehmen, aber keine Bananen, da zu viele Kalorien

guten Appetit

Ich würde am besten den Arzt fragen, was er dazu sagt.

Aus eigener Erfahrung kann ich dir aber sagen das bei jeder Rücken und Biezepsübung die Schulter mitbelastet wird, daher würde ich es sein lassen und die 3-4 Wochen pausieren, auch wenn das wirklich nervig ist, aber glaub mir es gibt schlimmeres und du holst sowieso innerhalb von 2-3 Wochen alles wieder auf.

Wie wärs wenn stattdessen einfach Beine trainierst? Ich weiss nicht wie schlimm deine Sehnenentzündung ist, wenn es sehr schmerzhaft ist würde ich eben Kniebeuge weglassen, da du durch das Gewicht auf deinem Nacken auch eine Teilbelastung der Schulter hast. Aber dafür gibt es schließlich die Beinpresse und andere Maschinen.

Zusätzlich dazu kannst du das fehlende Training mit Ausdauereinheiten ersetzen, schadet bestimmt nicht, auch wenns lange nicht so viel Spaß macht wie Eisen stemmen.

Gute Besserung für deine Schulter ;)

Also:

es ist nicht möglich lokal, das heißt an einer bestimmten Stelle Fett zu verbrennen, das geht einfach nicht.

Viele meinen durch Hunderte und Tausende von sinnlosen Crunches und situps würden sie irgendwie gezielt Bauchfett verlieren. Leider ist das nicht möglich, denn der Körper verliert als gesamtes Fett.

Wie du abnehmen kannst? Ernährung ist das A und O. Du musst über die Ernährung ein Kaloriendefizit erreichen, das heißt weniger Kalorien essen als du verbrauchst.

Ein Durchschnittsmann hat einen Kalorienverbrauch von ca. 2000kcal, das heißt er müsste jeden Tag ein bisschen darunter liegen (z.B. 1700) um Stück für Stück Fett abzubauen.

Zusätzlich zur Ernährung kann man natürlich Sport treiben um Kalorien zu verbrennen.

hallo kimba, ich muss dich leider enttäuschen, ohne die passende Ernährung wirst du keine großen Erfolge beim Muskelaufbau erzielen.

Das wird dir jeder sagen der auch nur ein bisschen Ahnung von der Thematik hat. Mit Currywurst, Pommes, Pizza und dem ganzen Schrott der für mich persönlich die Bezeichnung "Essen" nicht mal verdient wird das einfach nichts, weil deinem Körper nicht nur das achso wichtige und völlig überhypte Eiweiß fehlt sondern auch noch die gesunden Kohlenhydrate (wichtig für Energie und viele) und gesunde Fette(wichtig für Testosteronproduktion; Testosteron enorm wichtig für Muskelaufbau.

Wenn du wirklich aufbauen willst brauchst du einen Kalorienüberschuss, den wirst mit so einer Ernährung bestimmt erreichen, aber das ist so wahnsinnig viel Fett dabei das du bestimmt nicht atlethisch aussehen wirst.

Eiweißshakes und Kapseln kannst du gleich vergessen!

Dieses Zeug braucht man nur dann wenn man die Ernährung schon im Griff hat, es heißt nicht umsonst NahrungsERGÄNZUNGSmittel. Ansonsten ist das nur rausgeschmissenes Geld in den Rachen der Fitnessindustrie die mit ihrer Werbung, nein ich würde sagen Propaganda, ganze Arbeit geleistet hat.

Ein Hobbysportler braucht das Zeug nämlich gar nicht.

Du siehst also, um eine Ernährungsumstellung wirst du nicht herumkommen, wenn du ernstehafte Erfolge erzielen willst.

Ich kann dir aber sagen das wenn du das tust, du dich fitter, gesünder und wohler denn je fühlen wirst.

Und bedenke du bleibst nicht ewig jung und du kannst nicht dein ganzes Leben lang von Pommes und Pizza leben ohne später die harten Konsequenzen zu spüren zu bekommen.

Ich wünsche dir trotzdem viel Erfolg beim Training.

1. Ausfallschritte, Kreuzheben, hyperextensions

2. nach ein par Wochen bei passender Ernährung sollten sich die ersten Resultate sichtbar sein

3. er wird runder, voluminöser wie auch immer du das ausdrücken magst, insofern ja er wird etwas größer, aber das ist ein gutes größer keine Sorge :D

Treppensteigen und Joggen kannst du übrigens vegessen...

Viel Erfolg beim Training :)

Alkohol baut keine Muskeln ab, nur solange du Alkohol im Körper hast kannst du A) nicht aufbauen, da die Regeneration nicht stattfindet und B) kein Fett verlieren, da der Körper damit beschäfigt ist den Alkohol wieder loszuweden

Daher würde ich am Tag vorher und am Tag ds Konsums nicht trainieren gehen, zumindest keine Gewichte stemmen, stattdessen Laufen gehen oder ähnliches.

Das aber deine Muskeln abgebaut oder zerstört werden stimmt nicht, du wirst am nächsten glauben das es so wäre weil du völlig dehydriert bist und das lässt die Muckis vlt ein bisschen weniger voluminös wirken, aber das legt sich wieder sobald du getrunken und gegessen hast.

Ich finde sowieso das Alkohol viel zu krass dämonisier wird im Bezug auf Fitness.

Natürlich ist es nicht förderlich beim Aufbau und erst recht nicht in der Diät, aber wenn man sich 2-3 mal im Monat beim feiern gehen mit den Kumpels was gönnt wird man keine großen negativen Effekte spüren.

Außerdem sind wir Hobbysportler und gehen nich auf die Bühne. Genieß dein Leben und geh ab und an auch mal mit deinen Kollegen einen Heben, du lebst nur einmal und Muskeln sind nicht alles im Leben.

Wer sich nur deswegen jeglichen Spaß verkneift und jede Kalorie zählt tut mir leid.

Hallo Arthur, meiner Meinung nach ein sehr sehr schlechter Trainingsplan.

Wenn du Montags Brust/bizeps trainierst, dann solltest/darfst du nicht am Dienstag Rücken/Trizeps trainieren, denn beim Brusttraining wird dein Trizeps schon stark beansprucht und braucht mindestens 48h Erholung. Die verweigerst du ihm aber indem du ihn bereits am nächsten wieder belastest. => sehr schlecht

Beim Rückentraining das gleiche,denn dein Bizeps wird bei Rückenübungen stark belastet, hier tritt das gleiche Problem wie oben auf.

Schultern und Beine sind überhaupt nicht in deinem Trainingsplan enthalten, Fußballtraining ist keine Ausrede für das Weglassen von Beintraining!!!

Wenn du schon so viel trainieren willst würde ich dir empfehlen nach dem Pull/Push/Legday zu trainieren.

Bedeutet: Pullday: Rücken/Bizeps/hintere Schulter Pushday: Brust/Trizeps/Schulter Legday: eben Beine

Allerdings müsstest du wirklich viel Essen bei so einer sportlastigen Woche, daher wäre es vlt in deinem Fall besser 2x die Woche ins Fitness zu gehen und nach einem Ganzkörpertrainingsplan mit Schwerpunkt auf Grundübungen zu trainieren, so würde ich es wohl machen.

Wenn du möchtest kann ich dir zeigen wie so ein Trainingsplan aussehen könnte, oder du googelst selbst ein bisschen danach, was ich dir in jedem Fall raten würde, denn je mehr Information desto besser.

Viel Erfolg :)

hi ich denke die meisten Männer stehen eher auf kleinere Frauen, weil sie in ihnen das Gefühl wecken sie beschützen zu müssen ;) Das ist evolutionsbedingt und die emisten Männer mögen das, ebenso kommt für die meisten Männer eine Frau die größer als sie selbst ist nicht in Frage, und für die meisten Frauen bevorzugen Männer die größer als sie selbst sind, also freu dich ;)

wenn du mehr Fragen dazu hast dann schau in diesem Forum nach: http://small-and-tall.com/

Grüße :)

Wenn du Masse aufbauen willst dann musst du 3 Dinge beachten: 1.Ernährung 2.Training 3.Regeneration

und zwar in genau dieser Reihenfolge.

Zur Ernährung: Um aufzubauen brauchst du einen Kalorienüberschuss, d.h du musst mehr Kalorien zu dir nehmen als dein Körper über den Tag gesehen verbrennt.

Weiterhin gibt es Makronährstoffe (Kohlenhydrate,Eiweiße,Fette) und Mikronährstoffe(Vitamine,Mineralien,Enzyme,Spurenelemente usw.).

Du brauchst das alles um Muskeln aufzubauen, nicht nur Eiweiß wie das in irgendwelchen Foren von irgendwelchen ahnungslosen Hobbypumpern erzählt wird.

Ein guter Richtwert in der Aufbauphase sind: 1,5-2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht und 1 Gramm Fett pro kg Körpergewicht. Den Rest deiner Kalorien holst du dir über die Kohlenhydrate.

Rechne deinen Kalorienbedarf hier aus: http://fitness-experts.de/praeziser-kalorienverbrauch-rechner

VORSICHT das ist nur ein grober Richtwert, iss eine Woche nach den Vorgaben die dort rausbekommst und schau was die Waage spricht, wenn du nicht zugenommen hast musst du mehr essen.

Informiere dich über Ernährung online, auf youtube gibt es einige gute Leute die das wichtigste erklären.

Zum Training:

3 x die Woche sollte reichen. z.B.: Montag: Brust,Schulter,Trizeps Mittwoch: Beine,Waden Freitafg: Rücken, Bizeps, hintere Schulter

immer die Grundübungen machen, bedeutet: Bankdrücken(flach, schräg, Kurzhanteln, Langhantel), Schulterdrücken(Kurzhanteln, Langhantel)

Kniebeugen(frei,in der Multipresse, mal mit Kurzhanteln).

Kreuzheben(normal,rumänisch), Klimmzüge (eng,weit, Untergriff, Obergriff)

dazu Isolationsübungen. Verusche dich von Woche zu Woche zu steigern, denn das gibt deinen Muskeln den Wachstumsreiz den sie benötigen und varriere dein Training immer wieder, mach nicht immer das gleiche.

Zur Regenartion: mindestens 48h Pause dem Muskel gönnen der beansprucht wurde und mindestens 8h schlafen.

Viel Erfolg beim Aufbau!

Viel trinken, beudetet: Wasser und Tee (Wasser aufkochen, Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden, für 10min mit Wasser übergießen, eine ordentliche Scheibe einer Zitrone hineinpressen und mit Honig trinken, Achtung den Honig NICHT in den Tee hineingeben da er sonst seine heilende Eigenschaften verliert, statt dessen seperat mit einem Löffel essen.)

Jeden Tag eine Zink Tablette, das Zeug hilft wirklich glaub mir, das verkürzt deine Erköltung um 3 Tage und wenn du es rechtzeitig einnimmst wenn sich bereits die ersten Anzeichen einer Erkältung melden kann du sie sogar ganz umgehen, also auf zur Apotheke und Zink mit der höchsten Konzentration kaufen.

Es tut mir leid dir das sagen zu müssen, aber wenn ich deine Ernährung benoten müsste, würdest eine glatte 6 Minus MInus Minus Minus bekommen.

Dein Frühstpck stimmt hinten und vorne nicht. Mach dir morgens ein Gericht auf der Grundlage aus Haferflocken oder Eiern.

Abends must du für den Mittag am nächsten Tag vorkochen (einfach doppelte Portion kochen).

Da es deine letzte Mahlzeit vor dem Training ist brauchst du eine ordentliche kohlenhydratreiche Mahlzeit (Reis, Vollkornnudeln, Süßkartoffeln) + eine Proteinquelle (Fleisch,Fisch,Milchprodukte,Eier,Linsen,Bohnen...) + Gemüse in irgendeiner Form (gedünstet, Salat etc.)

Und kauf dir bitte NIE mehr irgendeinen Terrinendreck, das ist nichts weiter als Müll! Und bringt dich überhaupt nicht voran.

Nach dem Training gönnst du dir eine Mahlzeit aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Vitaminen,Mineralstoffen, Ballaststoffen usw, also wie Mittags quasi.

Wenn du so auf deinen Kalorien und Eiweißbedarf kommst kannst du dir das Geld für die Shakes sparen.

Proteinshakes sind NahrungsERGÄNZUNG ich wiederhole ERGÄNZUNGsmittel. Die kommen als aller aller aller letztes dran(wenn überhaupt), vorher muss deine Ernährung stimmen.

Viel Erfolg beim Aufbau!

hallo vorneweg: du musst nicht komplett auf Süßes verzichten! aber versuche es erstens Schritt für Schritt zu reduzieren und zweitens ersetzte ungesundes durch gesundes, probier mal Datteln zB, und viele andere Früchte, Erdbeeren, Bananen, Äpfel, Ananas, das schmeckt viel besser als diesesr künstliche Geleegummidreck der zum Großteil aus Chemie besteht und ist auch noch gesund.

etwas asiatisch angehaucht und zwar:

Karotten,Paprika und/oder Lauch in Streifen schneiden und andünsten. Die Nudeln dazu geben. Falls du eine asiatische Gewürzmischung hast würze damit, falls nicht einfach mit Salz(Achtung nicht zu viel) , Pfeffer und zusätzlich Sojasauce nach Geschmack hinzufügen. Dann die Temperatur erhöhen und je nach nachdem wie viele Nudeln du in die Pfanne geschmissen hast, noch Eier dazu geben und alles miteinander vermengen. Schmeckt super.

Ich kann dir folgenden Rat geben: Sieh das ganze als Abenteuer an, klar ist es erst mal ein wenig beänstigend zum ersten mal im Leben auf eigenen Beinen zu stehen, aber halte dir einfach vor Augen, dass das jeder Mensch in seinem Leben mal durchmacht, du bist also nicht der Einzige. Praktisch alle Erstsemestler an deiner Uni werden in der gleichen Situation sein und das verbindet. Du wirst sicher viele Leute kennen lernen und neue Freunde finden und schon bald wirst du dich an die neue Situation angepasst haben und ich denke dein neuer Lebensabschnitt wird dir mehr als gefallen. Knüpfe so viele Kontakte wie möglich, das ist wichtig, tritt in eine studentische Verbindung ein, gehe auf Parties, sprich mit allen. Ich denke du brauchst wirklich keine Angst haben, freu dich darauf, für dich beginnt der vwahrscheinlich spannendste Abschnitt deines Lebens.

Alle Kalorienhaltigen Getränke musst du dir so schnell es geht abgewöhnen, Punkt. Presse frische Zitronen in dein Wasser das gibt Geschmack und Vitamin C, wechsle ab mit stillem Wasser, Mineralwasser etc. Ab und zu einen qualitativ hochwertigen Saft für den Geschmack, AB UND ZU. Immer die Kalorienmenge im Auge behalten, sprich aufschreiben wenn es sein muss.

1. Lass das Joggen bleiben, du trainierst damit deine Beinmuskulatur nicht, sondern verbrennst nur Kalorien. Mach lieber intensive kurze Sprints.

2.Ernährung: wenn du zulegen willst musst du mehr essen, sprich mehr Kalorien zu dir nehmen als du benötigst

3.Training: trainiere deine Beine mit Gewichten, mach Kniebeuge, Ausfallschritte, Beinpresse.

Dann solltest du an Muskelmasse zulegen und läufst nicht mehr wie ein Storch durch die Gegend, viel Erfolg ;)

Die Körperbautypen nach Sheldon (Einteilung in Ekto,Meso,Endo) sind bereits widerlegt, also mach dir keinen Kopf mehr deswegen. Hart trainieren gut essen, fertig. Viel Erfolg.

Ganzkörpertrainingsplan könnte so aussehen: bei 3 mal die Woche: Wiederholungsbereich 6-8 oder 8-12

Montag: Kreuzheben 4 Sätze Klimmzüge 4 Sätze so viel wies geht (falls Klimmzüge zu schwer Latzug und Klimmzüge üben bis es geht) Bankdrücken 4 Sätze Schulterdrücken 4 Sätze (immer variieren, mal Kurzhanteln, mal Langhantel,
mal im Stehen mal im Sitzen)
Bizepsübung z.B Curls an der SZ Stange (auch hier Variation)

Mittwoch:Kniebeuge 4 Sätze Ausfallschritte mit Langhatel oder Kurzhantel (Variation) 4 Sätze Bankdrücken 4 Sätze Schulterdrücken 4 Sätze Klimmzüge oder Latzug 4 Sätze Trizepsübung 4 Sätze

Freitag: wie Montag

immer mit Kreuzheben oder Kniebeuge anfangen, dann zum Oberkörper vorarbeiten, die Trainingseinheiten nicht zu lange gestalten sondern intensiv, 60min ca sollten reichen um durchzukommen, von Woche zu Woche versuchen die Gewichte leicht zu steigern. Am besten Trainingstagebuch führen entweder mit einem kleinen Notizblock oder eine Excel Tabelle erstellen und ausdrucken, ich empfehle oldschool Notizblock :)

Wenn du an einem Bürojob interessiert bist in dem du jedes kleine Detail eingeben musst etc, dann könnte der Bereich Controlling was für dich sein. Die Berufsaussichten in dem Bereich sind ziemlich gut. Dafür wirst du dich in einem wirtschaftswissenschaftlichen Studiengang einschreiben müssen und im Verlauf des Studiums entsprechende Schwerpunkte wählen.