jaa das ist legal :) ... und wir sind gerade auch auf der Suche nach Leuten mit denen wir ein Partnerprogramm dürchführen können :) ... Bei Interesse melde dich doch einfach entweder über Skype : imi-bc oder einfach per email : yussu_94@web.de

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wie wär mit einem Partnerprogramm ? :) bei Interesse melde dich doch einfach :) Skype : imi-bc :)

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was soll ich nur machen? (liebe)

eine richtig gute freundin hatte einen freund und dass erst seid kurzem so ca 3 wochen und sie hatte es mir nich sofort erzählt erst so vor einer woche und ich kannte ihren freund auch nicht naja jedenfalls hab ich vor ca. 1 und eine halbe woche einen jungen kennengelernt und hab mich in ihn verliebt und sind/waren auch zusammen als wir uns kennen gelernt haben waren wir im park und naja es hat halt gefunkt wir haben uns am nächsten tag getroffen und sind da zusammen gekommen und ich habe es sofort der freundin erzählt weil sie meine beste freundin ist und naja sie meinte sie hat auch einen freund und dass wir uns treffen damit ich ihn kennen lern und als wir uns getroffen haben da .... war es MEIN freund und das weiß sie natürlich nicht das heißt er ist ihr zusammen gekommen und nach ein paar tagen mit mir und das weiß sie nicht nur ich und er und ich meine ich liebe ihn ja aber sie auch und er ist soo ein a**** ist ja verständlich warum sooo und jetzt kommts aber nach ein paar tagen ruft sie mich an und meint er hat mit ihr schluss gemacht und dann hat er sich gemeldet und wollte sich mit mir treffen dann haben wir uns getroffen und er meint dass er nur mich liebt und deswwegen mit ihr schluss gemacht hat und jetzt weiß ich nicht was ich machen soll weil ich ihn liebe aber es wäre auch super hinterfotzig von mir ihm zusammen zu kommen aber ich liebe ihn so ich würde ihm alles verzeihen.. danke schon mal jetzt für eure tipps LG

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hmm schwierige Situation...vertraue deinem Herzen..

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das gleiche ist eben meiner Freundin auch eben passiert..anfangs totaler Schock :o wir haben jetzt den Computer neu gestartet und das Antivirusprogramm laufen lassen. Jetzt scheint alles wieder oke zu sein, zum Glück! :D

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Trainingsplan Krafttraining zum Muskelaufbau zu Hause

Hallo liebe Community, ich bin 15 Jahre alt und männlich;) Ich will zu Hause ein wenig Muskelaufbau betreiben, mal sehen ob ich auch mal ein Studio in Betracht ziehe, aber im Moment kommt das nicht in Frage. Mein Equipment besteht aus 2 Kurzhanteln und sonst nur dem was jeder im Haus hat, zB ein Bett, KA ob das hilfreich ist;) Meine erste Idee war jeden Tag eine andere Muskelgruppe zu trainieren, also zB Montags Bizeps, Dienstags Beine, etc. Der gedanke dahinter war, dass ich das eher durchziehe und jede Muskelgruppe eine Regenerationsmöglichkeit hat. Die zweite Idee sah ungefähr so aus dass ich das was ich bisher über die Woche verteilt habe 3 mal pro Woche mache, also zB Montag, Mittwoch und Samstag, sodass wieder Pausen da sind und das ganze eher jeweils als richtiges Workout gedacht ist. Sähe dann zB so aus:Montag-Bizepscurls, Kickbacks, Liegestütze, Sit Ups und Flat Flys(so hieß das im Internet) An den anderen Tagen dann in abgewandelter Form das selbe, also zB mit Übungen für den Rücken statt für die Brust oder anderen Sit Ups für die quergestreifte Bauchmuskulatur usw. Welcher Ansatz ist sinnvoller um Muskeln aufzubauen, nicht um Ausdauertraining zu machen? Falls jemand sogar Lust hat mir noch ein bisschen ausführlicher zu helfen, könnte derjenige ja mal einen einfachen Trainingsplan für zu Hause mit nichts als 2 Kurzhanteln grob entwerfen. Ich habe folgende Übungen bisher mit einbezogen: Bizepscurls, Kickbacks, Liegestützen(entweder für Trizeps also enger oder eher für die Brust), Kniebeugen, Beinheben(nach vorne hinten, ich hoffe man versteht was ich meine:),Sit Up`s gerade und schräg, Hantel-Heben für die Schultern und gebeugt Hanteln heben für den Rücken(ich hoffe ihr versteht was ich meine). Also Übungen für Brust, Bizeps, Trizeps, Schultern, Rücken, Beine und den Bauch. Könnte mir da jemand mal einen groben Entwurf machen? Danke an jeden der bis hier gelesen hat:) Bitte nicht sowas wie Aufforderungen ins Fitnessstudio zu gehen oder sowas wie "nimm Steroide" (nicht ernst gemeint). Und bitte nicht einfach ein Link auf eine andere Seite, außer da gibt es sowas wie Trainingsplanentwürfe für meine Situation kostenlos. Eine andere Frage wäre wie viel Gewicht zB fürs Bizepstraining als Anfänger gut wäre. Ich will um Gottes Willen kein Bodybuilding machen, nur ein wenig Form kriegen;) Ich mache die Bizepscurls im Moment mir so ca 4 KG, so krieg ich locker 3 Sätze a 10 Wiederholungen hin, ist das Gewicht dann ok oder zu schwer? Danke für alle(meiner Frage entsprechenden) Antworten:)

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  1. Stufe: 10 Minuten Das Kompakt-Workout. Auf diese Weise machen Sie von jeder Übung nur einen einzigen Satz. Gut für Sie: Wenn Sie sich dabei an unsere Reihenfolge halten, müssen Sie zwischendurch keinerlei Pausen einlegen, weil Bizeps und Trizeps stets im Wechsel ran müssen. Na dann, greifen Sie an!
  2. Stufe: 25 Minuten Der Aufbau-Kurs. Hier machen Sie zunächst alle Bizeps-Übungen (1, 3, 5, 7) und danach alle Trizeps-Übungen (2, 4, 6, 8). Nach jeder Übung gönnen Sie sich 30 Sekunden Pause. Peilen Sie 2 Runden an. Anschließend hängen Sie so viele Liegestütze dran, wie Sie schaffen.

und am ende dann noch so viele liegestützen wie du kannst :P danach puuhh!!

Viel Glück :)

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hey also ich lebe schon seit drei jahren mit meiner familie in kairo, also meiner meinung nach ist es nicht mehr gefährlich, die Sicherheitslage hat sich über die letzten Monate sehr viel verbessert. Allerdings sollte man manche Situationen meiden und manche Gegenden ebenso, eigentlich sind die Ägypter wenn man sich richtig verhält aber ein sehr sehr gastfreundliches und neugieriges Volk. Bei Reisen in den Sinai muss man besonders Acht geben, da dort die Sicherheitslage noch etwas unsicher ist, manche Strecken sind ohne Polizeikonvoi noch nicht befahrbar, dies ist allerdings auch nicht schlimm durch eine genau Planung kann auch hier nichts schiefgehen und die Touristenorte sind eigentlich sehr sicher.

Also wenn du dich korrekt verhälst, manchse Situationen meidest und manche Orte ebenso dann ist es überhaupt kein Problem :)

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Zamalek ist ein sehr westliches Viertel oder das etwas ausserhalb liegende Hay al ashgar wo ich wohne ist auch sehr westlich :P aber ich würde eher zamalek nehmen da es sehr zentral liegt grpß und sehr berühmt ist!

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hey also ich lebe schon seit drei jahren mit meiner familie in kairo, also meiner meinung nach ist es nicht mehr gefährlich, die Sicherheitslage hat sich über die letzten Monate sehr viel verbessert. Allerdings sollte man manche Situationen meiden und manche Gegenden ebenso, eigentlich sind die Ägypter wenn man sich richtig verhält aber ein sehr sehr gastfreundliches und neugieriges Volk. Bei Reisen in den Sinai muss man besonders Acht geben, da dort die Sicherheitslage noch etwas unsicher ist, manche Strecken sind ohne Polizeikonvoi noch nicht befahrbar, dies ist allerdings auch nicht schlimm durch eine genau Planung kann auch hier nichts schiefgehen und die Touristenorte sind eigentlich sehr sicher.

Wohin genau willst du denn Reisen wenn man fragen darf?

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Hey paddy also es gibt da ein gutes Workout aus Men's Health, habe ich neulich im inet gefunden und gleich selbst ausprobiert, und muss sagen das es wirklich für die Muskeln ein sehr anspruchsvolles Workout ist und die Muskeln sehr auslastet. Du kannst das dann auch mit deinen eigenen Übungen kombinieren, aber achte darauf das du die Übungen langsam und sauber ausführst und zwischen den Sätzen sowie zwischen den Trainingstagen genug Pause lässt, da die Muskeln nur während der Regeneration wachsen.

http://www.menshealth.de/fitness/sixpack-workouts/xl-arme-in-4-wochen.186341.htm#1

P.S noch ein Tipp achte auf die unten angeben Wiederholung (auf die verschiedenen Stufen), das macht das Training noch effektiver, und wie gesagt du kannst das alles dann mit eigenen Übungen kombinieren .

Grüße :)

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