aufwärmen mit leichten gewichten ist ein muss beim training mit freien gewichten um verletzungen vorzubeugen!!

und bitte NICHT zum muskelversagen!

gymnastik und stretching hingegen völliger bullshit, sorry leute.

hier ne richtlinie und ja 3 aufwärmsätze sind nötig und behindern nicht die darauf folgenden trainingssätze:

A1: (30 - 50 %), 1 - 2 Sätze (6 - 10 Wdh) A2: (50 - 60 %), 1 - 2 Sätze (6 - 10 Wdh) A3: (ca 85 %), 1 Satz (3 - 5 Wdh)

sorry aber das sind durch die bank weg bullshit-antworten. man fragt sich manchmal echt, wann diese verdammten bodybuidling-mythen endlich aussterben!!

wenig wiederholungen = masse, viel = definition.... schwachsinn! du trainierst mit vielen WDH zwar die muskelausdauer, aber das hat KEINE auswirkungen auf das aussehen deines körpers und die sichtbarkeit deiner muskeln, dies lässt sich einzig und allein über den fettanteil, der darüber liegt und damit über die ernährung regeln!! um muskeln aufzubauen musst du mit deinem training im hypertrophiebereich (wachstum) mit 8-12 wiederholungen liegen. du brauchst keine angst zu haben dass du viel masse zunehmen wirst, das ist für frauen aufgrund ihres hormonhaushalts überhauapt nicht möglich! du kannst die gleichen übungen trainieren wie ein mann, er wird in einem jahr vllt 5 kilo muskelmasse draufpacken und du vllt 5kilo gesamtmasse abnehmen. frauen werden sexyer durchs training und nicht zu irgendwelchen massemonstern, wer hier immer noch son müll verschreit dem ist nicht mehr zu helfen sorry...