Start am 22. Januar 2019: 67kg auf 1.69m, 15 Jahre, weiblich, BMI von 23.5
Ziel am 01. Mai 2019: 53-49kg auf 1.69m, 16 Jahre, BMI von 18.5-17.2

Ernährungsplan; 07. Januar 2019 bis 31. Juni 2019

Montag
* Morgens:
- 1 Apfel
- 1 Aufbackbrötchen mit 3g Frischkäse
- 6 rotblaue Weintrauben
* Mittags:
- 1 Paprika
- 1 Banane
- 1 Pflaume/ ODER Birne
* Nachmittags:
- nichts
* Abends:
- 1 kleine Dose Thunfisch
- 1 halbe Gemüsezwiebel
- 1 Kopfsalatblatt
- 1 Zitrone
* Tagsüber:
- ausschließlich Wasser trinken, ca. 1.5l

Dienstag
* Morgens:
- 1 Apfel
- 1 Aufbackbrötchen mit 3g Frischkäse
- 6 rotblaue Weintrauben
* Mittags:
- 1 Paprika
- 1 Möhre
- 2 Scheiben Beutelbrot mit einmal 5g Margarine & 3 Scheiben Pfeffersalami und einmal 15-20g Leberwurst
* Nachmittags:
- nichts
* Abends:
- nichts
* Tagsüber:
- ausschließlich Wasser trinken, ca. 1.5l

Mittwoch
* Morgens:
- 1 Paprika
- 1 Aufbackbrötchen mit 3g Frischkäse
- 6 rotblaue Weintrauben
* Mittags:
- 1 Kopfsalat mit Essig/Öl-Dressing (fruchtiger Essig, Pflanzenöl)
- 1 Zitrone
* Nachmittags:
- nichts
* Abends:
- nichts
* Tagsüber:
- ausschließlich Wasser trinken, ca. 1-1.5l

Donnerstag
* Morgens:
- 1 Apfel
- 1 Aufbackbrötchen mit 3g Frischkäse
- 6 rotblaue Weintrauben
* Mittags:
- 1 Paprika
- 1 Möhre
- 2 Scheiben Beutelbrot mit einmal 5g Margarine & 3 Scheiben Pfeffersalami und einmal 15-20g Leberwurst
* Nachmittags:
- nichts
* Abends:
- nichts
* Tagsüber:
- ausschließlich Wasser trinken, ca. 1.5l

Freitag
* Morgens:
- 1 Apfel
- 1 Aufbackbrötchen mit 3g Frischkäse
- 6 rotblaue Weintrauben
* Mittags:
- 1 Paprika
- 1 Pflaume ODER Birne
- 1 kleine Dose Thunfisch
- 1 halbe Gemüsezwiebel
- 1 Kopfsalatblatt
- 1 Zitrone
* Nachmittags:
- nichts
* Abends:
- nichts
* Tagsüber:
- ausschließlich Wasser trinken, ca. 1.5-2l

Samstag
* Morgens:
- 1 Paprika
- 1 Aufbackbrötchen mit 3g Frischkäse
- 6 rotblaue Weintrauben
* Mittags:
- 1 Kopfsalat mit Essig/Öl-Dressing (fruchtiger Essig, Pflanzenöl)
- 1 Zitrone
* Nachmittags:
- nichts
* Abends:
- nichts
* Tagsüber:
- ausschließlich Wasser trinken, ca. 1-1.5l

Sonntag
* Morgens:
- 1 Apfel
* Mittags:
- Mongolisch/Chinesisch
* Nachmittags:
- nichts
* Abends:
- nichts
* Tagsüber:
- ausschließlich Wasser trinken, ca. 0.5-1l

inkl. 6-7h Sport pro Woche