Hallo, es gibt zwar schon einige Fragen hierzu, nichtsdestotrotz unterscheidet sich meine etwas zu den anderen. Ich bin 27 Jahre alt, männlich, 195cm groß und wiege 93kg.
Ich bin wirklich ein Lauch. Oder skinny- fat wie man das so schön sagt.
Mein ganzes Körperfett lagert sich wirklich ausschließlich an meinem Bauch und an der Brust ab. Ich nehme an den Beinen sowie an den Armen gar nicht zu.
diese sind wirklich dürr.
Nun habe ich wirklich die Schnauze voll und will anfangen etwas Muskulatur aufzubauen und meinen Körper zu definieren.
ich will kein Hulk werden, aber einfach einen definierten Körper.
Ich habe mir vor 2 Wochen kurzhanteln gekauft. 5kg pro Hantel. Ich hab mich für ein eher geringeres Gewicht entschieden, weil ich wirklich ein absoluter Anfänger bin und erstmal schauen wollte wie ich mit dem Gewicht klar komme.
nun habe ich auf YouTube gute Trainingsprogramme gefunden.
Meine Ernährung würde ich als gut bezeichnen. Ich esse gesund, viel Gemüse, Abwechslungsreich. Viele Hülsenfrüchte, Obst, Nüsse Fisch und Fleisch.
nun möchte ich mein Gewicht halten, das überschüssige Fett aber in Muskulatur umwandeln.
die workouts mit den hanteln mache ich jeden Tag 1x 20min. Danach bin ich auch echt fix und fertig. morgens und nach dem Training nehme ich einen Protein Shake zu mir.
nach den 2 Wochen sehe ich bereits leichte Veränderungen. Möchte aber sicher gehen ob das was ich tue ausdauernd ist.
und wie schaffe ich es eben ca. 95kg zu halten und das Fett aber in Muskelmassen umzuwandeln.
vielen Dank für eure Ratschläge.
Liebe Grüße an euch! 👌🏼