Beides Ich würde deff und off bauen
Hmm das ist schwer zu sagen schau einfach mal setz dir ein Limit und versuch dieses Limit zu steigern Beispiel
1 Tag = 5 mal Heben 2 Tag = 7 mal Heben
usw.... war jetzt untertrieben aber so hats bei mir zumindest funktioniert paar Muskeln aufzubauen....
Ich kann dir Paar Tipps geben die dir vielleicht helfen
Für den Sportuntericht geht nur 1.mal sagst du bist erkältet hust hust und hast deine Entschuldigung Zuhause vergessen kommt immer auf den Lehrer drauf an die meisten vergessen es dan wieder
Keine Hausaufgaben sind immer gute Aussreden Nachmittag an diesen Tag was natürlich auch dan der Fall sein muss oder Schulaufgabe Morgen aber das Funktioniert halt ned immer...
Naja,
Aber was mcih mal intressieren würde wieso brauchst du sowas ?
lösch sie halt und wenn du sie unbedingt brauchst spiel sie halt auf nen stick und lass sie zuhause
