blockfasten, is deinen tagesbedarf in einem 2-8 stunden fenster wenn du ein mann bist und 8-12 stunden fenster wenn du eine frau bist. in der restlichen zeit nichts essen und aucvh keine calorienhaltigen getränke zu dir nehmen, stilles wasser ist ideal, grüner tee geht, schwarzer kaffee ist auch ok aber ebend kein zucker oder sahne oder milch rein.

in dem "ess fenster" kannst du essen was du willst, je gesünder desto besser, ist eig logisch aber du kannst halt auch süßigkeiten essen, blockfasten ist keine diet es ist eine ernährungsweise

geh ins fitnessstudio und lass dir n trainingsplan erstellen, wenn der trainer was taugt und du diszipliniert bist haste nach 2 monaten ordentlich muskeln und das ohne irgendwelche ernährungsumstellungen

muckis sind aber eher nutzlos, such dir lieber gleich n boxclub oder irgendn anderer kampfsport, da haste mehr von :)