Dein Gegner darf ja entscheiden ob er zieht oder nicht. Er muss nicht ziehen.

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Was ich anfangs gemacht habe, war Kalorien zählen. Dazu musst du, aber erstmal wissen, wieviel du am Tag an Kalorien essen darfst.

Hier kannst du deinen Bedarf berechnen: http://adfoc.us/60185177834977

Ich habe erst nur versucht weniger Kalorien zu essen als ich darf und habe ehrlicherweise nicht an das geachtet was wirklich gesund ist und was nicht (sollte man lieber).

Hier finde ich war ein einfacher Essensplan den du aber befolgen kannst. Den benutz ich auch gerade: http://adfoc.us/60185177835011

Das Video ist von Jordan Yeoh. Ich find der hat gute Tipps, Diäten und Workouts.

Und dann gehört zum abnehmen auch das Sportmachen.

Da empfehle ich dir nochmal Jordan Yeoh, weil der hat für jedes Level und wirklich jede Art von Workouts.

Kannst dir seine Playlists und Videos mal geben: http://adfoc.us/60185177835040

Das mit den Beinen wird schon weggehen, aber nur wenn du das wirklich konsistent und jeden Tag machst. (Vielleicht Sport 4-6 mal die Woche). Es gibt Bereiche im Körper die gehen schneller weg als andere, deswegen einfach weiter durchziehen.

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Du kannst diese Bermuda Schwimmhosen anziehen, weil die sind ja bisschen lockerer und eine Unterhose oder enge Schwimmhose darunter anziehen.

Oder du springst ins kalte Wasser.

Hier kannst dir das ja mal anschauen: http://adfoc.us/6018511

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Ich würde mir 10 oder 20 Minuten vorher eine Banane oder ein Apfel geben für ein bisschen Energie. Aber wenn du wirklich frühstücken willst, dann lieber 2-3 Stunden vorher.

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Guck mal auf Youtube Sascha Huber. Sein neuestes Trainingsplan-Video zeigt dir alles was dir hilft und so.

Ich habe selber angefangen mit Ganzkörperworkouts 5 oder 6 mal pro Woche und Kalorienzählen.

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