Ich trainiere jetzt ca. Seit nem Jahr. Habe Anfangs mit Kniebeugen angefangen und dann langsam mit einem 2er Split und anschließend zum 3er. Jetzt komm ich irgendwie nicht mehr dazu, nur bei einem 3er zu bleiben. Meine Frage ist, bringt ein 4er Split was oder ist das schon wieder zuviel?

Details dazu. Trainiere in der Woche ca. 4-5 mal. 1. Beine und Bauch 2. Schulter und arme(bi-trizeps) 3. Brust und Rücken.

Zu meiner Person: 1,77m, 70KG Gerade in der "Massephase", möchte auf 75kg erstmal.

Da ich für Rücken und Brust einfach zu lange brauche, würde ich das gerne in zwei Teilen.

Gerne könnt ihr mir auch andere Möglichkeiten sagen.

Freue mich auf jeden Tipp!

Hey Community,

Frage steht oben... Wenn ihr Buttermilch vor und nach dem Sport trinken, nicht für sinnvoll haltet freue ich mich gerne über Alternativen. Ein Shake habe ich bereits bestellt. Der sollte die nächsten Tage ankommen.

Vielen Dank, lieben Gruß

Hey,

ich trainiere jetzt schon über ein jahr also so 2 jahre fast schon und mache in letzter Zeit nicht mehr so große fortschritte (bin 17 jahre alt) . Nun will ich eine Creatin Kur machen wie lang geht so eine Creatin Kur was muss ich beachten wie oft nehm ich creatin zu mir jeden tag oder nur nach dem trainng und welches creatin ist gut?

Hallo wollte von euch wissen ob das gut ist. Ich bin 16 jahre alt 1.72 cm gross 77 kilo schwer und bin im muskelaufbau und bin auch am abnehmen. Zum frühstuck 1 shake 200 gr. Magerquark mit 1 banane 20 gr. Müsli 5 g honig 1 dl milch Mitagessen esse ich 150-200 gr fleisch und eif gemüse und reis nudeln oder andere beilagen acht aber das es nicht zu fettig ist. Dann tranniere ich 5-6 dann esse ich 3-4 rühreier nach dem tranning so wie mein abendessen dan noch um 22 uhr 200 g magerquark mit 2 dl wasser ca. Sonst duch den tag trinke ich noch 3-4 liter wasser. Danke im voraus schon

Ich esse genügend Eiweiß ,Vitamine ... doch trotzdem ess ich zu viele Süsigkeiten und jetzt wollte ich euch fragen, ob es schlimme Auswirkungen auf den Muskelaufbau hat oder nicht wenn man zu viele Süsigkeiten ist?. Ps : Zunhemen tue ich dadurch nicht.

Hallo,

ich habe in einem Unternehmen einen befristeten Arbeitsvertrag gehabt, dieser ist ausgelaufen.

Vom Chef habe ich die Anweisung weiterhin (ohne Arbeitsvertrag) arbeiten zu kommen, bis ein neuer befristeter Vertrag fertig ist.

Durch Arbeitskollegen habe ich erfahren, dass es nun eigentlich automatisch einen unbefristeten Arbeitsvertrag geben müsste.

Stimmt das? Wie kann ich hier vorgehen?

Vorab vielen Dank für ernstgemeinte Hilfe.

hey :D

ich geh heute trainieren und mein ziel ist muskelaufbau ich trainiere schon seit längerem und ich bin 1,81 groß und wiege etwas über 70 kg... ich trainiere heute meinen bauch und wollte fragen ob ich danach reis und 2 eier essen kann weil ich heute keine zeit hab mir fleich zu machen? ich hab halt heute mittag schon 2 eier gegessen

wäre das schlimm oder so okay? :D

Hi, hätte mal eine Frage. Ich habe ungefähr 2 Kilo Übergewicht, und bin männlich. Unter 20, aber über 14. Sowie 1, 96 groß. Wäre es möglich ungefähr 10 Kilo mit Liegestützen+Situps+gesunder Ernährung abzunehmen? Wie viele Situps oder Liegestütze müsste ich dafür pro Tag machen? Ich will kein Muskelprotz sein, nur wieder dünn, also normal, wie früher. Geduld habe ich, denke ich, bei der Sache ebenfalls. Neuerdings mache ich pro Tag rund 1 Stunde Situps+1 Stunde joggen, und sehe schon den ersten kleinen Erfolg. Mir wurde ebenfalls gesagt das man alles essen kann, nur in Maßen. Würde mich über eine Antwort freuen. Schönen Dienstag noch.