Ganz einfach. Setz dich mit deiner Ernährung auseinander und finde heraus wie viele Kalorien du täglich nur zum ,,leben'' benötigst. Wenn du das heraus gefunden hast packst du 200-300 kcal täglich drauf und stellst deine Ernährung dementsprechend um. Schwups hast du einen Kalorienüberschuss und du wirst zunehmen. Versuch dabei viellecht auch trainieren zu gehen dann baust du neben dem bisschen fett auch noch paar muskeln auf