Da gibts nur 3 wichtige Regeln.
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Nicht soviel Gewicht nehmen (bringt eh nichts, sollte so sein das du gerade so 10 Wiederholungen schaffst). Aber dafür oft trainieren. Wenn du ins Fitness Studio gehst von nem Trainer trainingsplan erstellen lassen.
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Kein süßes Zeug essen & trinken
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Immer mehr essen als du verbrennst/verbrauchst beim Trainieren. Immer so Fleisch,Fisch,Kartoffeln, Eier. Möglichst an Brot oder Brötchen auch eher so vollkorn brot und brötchen essen usw. Nüsse und sowas is auch gut für Muskelaufbau. Eiweiß am besten auch viel essen. Und trinken einfach nurnoch Wasser.