Hallo erstmal

Zu deiner Frage "Welche Teile sollte ich am besten trainieren"- ALLE

Das ist ganz wichtig. Nicht nur Brust und Bizeps. Trainier immer den Gegenspieler, wenn du die nicht trainierst, kann es passieren das du ne Fehlhaltung entwickelst- außerdem macht der Trizeps den dicken Arm, nicht der Bizeps. Du bist 14 Jahre, also noch recht jung..

Dein Körper ist noch im Aufbau da kannst du auch noch kein Hulk sein. Trainier in dem Alter bitte nicht übertrieben. Erstmal eigenes Körpergewicht , Hantel und Maschinentraining im Fitnessstudio sind erst ab 16 gut, natürlich ist das auch individuell bedingt, aber ich würd sagen gesundheitlich macht es erst mit 15,16 Sinn mit schwereren Gewichten zu trainineren.

Zurück jetzt du deiner Frage. Du kannst

• Liegestütze (Brust, Trizeps, vordere Deltas)

• Dips (Brust, Trizeps, vordere Deltas)

• Klimmzüge (eigentlich der komplette Rücken, Bizeps)

• Kniebeugen (kompletten Beine)

• Supermans (untere Rücken- ganz wichtig wenn du Bauchmuskeln trainierst)

• Crunches (Sit ups sind m.M.n nicht so gut für den u. Rücken)

Mit den Übungen bist du erstmal gut bedient- Du kannst auch hier das schwierigkeits Level erhöhen, z.B. in dem du einen Rucksack aufziehst bei den Liegestützen, der macht aber erst Sinn wenn du c.a. 12 SAUBERE Wiederholungen schaffst.

Und noch´n Tipp ernähr dihc anständig- das macht extrem viel aus im Muskelaufbau- verzicht auf Eiweißpulver, dass brauchst du in deinem Alter und in dem Trainingsvolumen noch nicht, darüber kansnte nachdenken wenn du mal richtig im Gym trainierst, und auch da ist es fraglich ob du es überhaupt brauchst

Viel Erfolg