Ich habe wegen Stress usw mehrerer Tage viel gegessen und auch 2 Tage 3000 Kalorien im Überschuss gegessen. Mir ist bewusst das ich zunehmen werde aber wenn ich jetzt versuche 1-2 Wochen 500 Kalorien Defizit zu essen werde ich dann alles wieder los?

Lg

Ich esse jeden Tag um die 1600 kcal. Ist das der Grund warum ich kaum Kraft habe und immer weniger Gewichte schaffe? Was kann ich tun um meine Kraft zu steigern. W/15 158cm und 48-49 kg

Ich bin w15

158cm groß

48kg-49kg

Laufe ungefähr 6000 Schritte am Tag?

Und gehe ca 3-4mal pro Woche zum Sport

Wenn ich das in einen Rechner einrechne kommen meist hohe Zahlen wie 2200 oder so. Dabei habe ich immer ungefähr 1400-1700 Kalorien gegessen und abgenommen. Woher weiß ich das ich zunehme oder normale Gewichtschwankungen. Ich wurde nämlich gerne so bleiben wie ich bin. Und muss man an Wochenende weniger essen wenn man sich nicht viel bewegt und wie sieht es an Trainingsfreien Tagen aus?