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Vorwahl.
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Allgemein kannst du mit jedem Plan bei den du dich progressiv steigern kannst "Masse" aufbauen. Auch dein hier gezeigter 3er Splitt. Die Aufteilung der muskel Gruppen erfolgt hier klassisch. Wenn du schon 2 Jahre trainierst dürfte die intensität auch nicht all zu hoch sein. Das einzige worauf du eigentlich nur achten musst ist ein richtiges kalorienplus zu fahren und dabei auf die makro sowie mikronährstoffe zu achten. Also keine 3000 kcl durch einfach kohlenhydrate bzw. Zucker.
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Brauchst du nicht.
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Schulbuch nicht gelesen? Bin mir sicher das alles auf einer Buchseite steht. Diese einfachen Aufgaben..
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Ich denke mit 12 solltest du einfach mit deinen Eltern darüber reden. Die passen dann einfach deine Ernährung an. Man kann ja nicht erwarten das du dich schon sehr gut mit Ernährung und Co auskennst.
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Bevor hier andere fertig zu machen könntest du dich erstmal selbst informieren. Das Volumen beider Pläne ist einfach zu hoch. Als Anfänger kannst du fast mit jedem Plan Muskeln aufbauen. Natürlich je nachdem wie deine Start konditionen sind. Allerdings erreicht der Körper schnell eine Sättigung und die Erfolge werden eliminiert. Es steht ausser Frage das man mit korpergewichtsübungen Muskeln aufbauen kann. Allerdings braucht man dafür keine 1000 Wiederholungen oder 100 Übungen. Es reicht lediglich einen richtigen Reiz zu setzten und die Intensität zu steigern. So kannst du zum Beispiel beim liegestütz eine schwierigere Variante wählen oder zusatzgewicht verwenden. Der wiederholungsbereich sollte dabei bei ca. 8 bis 12 liegen.
Und nur weil du bodyweight Übungen ausführst, machst du nicht gleich calisthenic. Korpergewichtsübungen werden dort integriert allerdings besteht calisthenic mehr aus küren wie z. B. Der frontlayer o. Ä.
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Total eklig. Der ist einfach viel zu trocken und zu sauer. An sich ist Magerquark ein top lebensmittel für jede Ernährung. Ich empfehle den Magerquark mit etwas Wasser oder Milch zu verdünnen. Dann ist der nicht mehr so trocken und schmeckt etwas milder. Danach kannst du eigentlich fast alles an Obst hinzufügen. Wenn dich süßstoff nicht stört, kannst du dies ebenfalls nutzen um etwas oder viel süßes hinzuzufügen. Meine Favorit ist Magerquark mit etwas Milch und eiweißpulver. Bei 200g Magerquark habe ich dann nur 300 Kalorien und ca. 60 gramm eiweiß. Ausserdem ist Magerquark sehr gut für deine Kalziumwerte und beugt heisshunger Attacken vor durch die starke Sättigung. Ich empfehle die Zunahme am besten morgens oder abends da das eiweiß größtenteils aus kasein besteht welches sehr langsam vom Körper aufgenommen wird und deshalb optimal fürs Frühstück, da du bis zum Mittag mit genügend eiweiß versorgt bist, sowie beim Abendessen genug für die Nacht zur Verfügung steht. Wenn du finanziell nicht besorgt bist, kannst du auch von rocka nutrition die smack tasty Reihe probieren. Bei Fragen stehe ich sehr gerne zur Verfügung.
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Was definierst du denn als masse Phase? Das bedeutet nichts anderes als den Übergang in ein kalorienplus um eben bei entsprechendem Training Muskeln aufzubauen. Viele verwechseln den Begriff leider und denken in der sog. Masse Phase darf man alles essen soviel man möchte. Allerdings gilt hier auch auf Makros zu achten und im sauberen Bereich von ca. 500 Kalorien plus zu bleiben.
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Cornflakes
Es kommt drauf an, eigentlich ist es wirklich egal was man zuerst hineinschüttet. Allerdings wenn man die 2. variante wählt erreicht man u.U. nicht das gleiche volumen an cornflakes mit einer portion wie bei der ersten variante, weil dadurch die cornflakes auf der milch schwimmen und diese recht früh nicht mehr verdrängen kann.
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Um auf deine frage zurückzukommen wie du auf deine 3000 kcal in den 8 stunden kommst. solltest du du dich auf das 16/8 Fastenmodell entscheiden, also 16 stunden nichts essen und dann ein zeitraum von 8 stunden in dem du essen darfst, teile einfach die erforderliche menge der kalorien auf die mahlzeiten auf. also 1500 kcl gehen wirklich sehr einfach pro mahlzeit. ich selbst befinde mich in einer ähnlichen situation und habe vor 1 woche angefangen und komme super zurecht.
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wo ist die frage ? freund hat zugenommen?
Antwort: Laut sachverhalt, ja
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Wenn du keinen mundschutz mit Filter hast bringt der eh nicht viel.
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wenn kein simlock besteht denke ich schon.
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Also laut deinem Profil bist du 13 Jahre alt und wohnst demnach nicht alleine und hoffentlich bei deinen Eltern oder einem Elternteil/Verwandten. Ich gehe mal davon aus das die sich wohl darum kümmern können das Toilettenpapier zuhause ist. Troll
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Ich bin nicht gut in deduktives denken..aber ich gehe mal davon aus das du noch zur Schule gehst und heute keine Lust hast. Entweder ist es einfacher Zusagen man hat Durchfall oder hast es deinen Eltern bzw Lehrer gesagt und musst es beweisen. Wenn du aus irgend einem Grund außer keine Lust zuhause bleiben möchtest dann rede doch deine Eltern und frag ob sie dich entschuldigen lassen. Es kam mal ein neues Update von gta raus und ich dürfte deswegen auch zuhause bleiben..naja hatte da auch nur 4 Stunden und waren Fächer wie reli..
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du bist krank? meld dich krank bevor du stirbst
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jaa. Mobbing ist eine Straftat und wird dementsprechend rechtlich verfolgt.
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sei offen und selbstbewusst! Ich schätze er hat schon längst bemerkt was du für eine grösse hast und das er noch bei dir ist muss ja bedeuten das er damit kein problem hat. Ausserdem sind kleine Brüste für viele eher besser.
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nacktbilder
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wenn du schon hier nach ideen suchst dann kommst du eh nicht weit. und 4 jahre "Erfahrung" ist auch nicht gerade viel.