Lösung:
Du musst deinen unteren Rücken trainieren! Und zwar nicht mit langhantelrudern oder klimmzügen. Die beanspruchen zwar den Rücken, aber dein unterer Rücken wird dadurch nicht sonderlich gestärkt. Aber z.B. mit hyperextensions oder deadlifts. Bei mir z.B. reichen schon hip thrusts aus, obwohl die nicht auschliesslich gezielt den unteren Rücken beanspruchen. Aber es reicht für mich. Man muss garnicht viel machen. Hatte nämlich das gleiche Problem wie du. Und sobald ich aufhöre den unteren Rücken zu trainieren, merke ich sofort wieder Beschwerden beim Bauchtraining.
Es ist EXTREM wichtig den unteren Rücken zu trainieren, vernachlässige es nicht. Sonst wirst du später noch grössere Beschwerden haben als du jetzt hast und kannst schlimmsten Falls garnicht mehr trainieren gehen, nur weil du alles ausser deinen unteren Rücken trainiert hast.
btw. sorry dass ich kein scharfes s benutze, bin zurzeit in Südamerika. Die haben das hier nicht auf der Tastatur^^