Ich habe damals mit drei Freunden (17,16,16 und ich 17) eine Woche Callela gebucht über ein Jugendreise-Unternehmen. Sprich Ruf Reisen Fun Reisen Jump und wie sie alle heißen.

Du musst dir dann von dem Unternehmen ein Dokument ausdrucken. Das ist im im Prinzip eine Einverständiserklärung der Eltern. Wenn eure Eltern das unterschrieben haben schickst du das ein dein Urlaub wird gebucht und ihr müsst euch um nichts weiteres mehr kümmern. Betreuer sind dann immer vor Ort erreichbar persönlich und auch 24h notruf fals was ist. Sonst seid ihr da ganz für euch allein.

So war es bei uns damals habe ich Fun Reisen gebucht.

mfg Janik

Hä was gibts daran nicht zu verstehen.

Mit erwartungen ist halt gemeint wie du dir den Tag vorgestellt hast dann schreibst du wie dein tag wirklich war und dann ob der tag so war wie du ihn dir vorgestellt hast.

Mit anhang sind vllt. sachen gemeint die mitbekommen hast. Bilder oder ein Praktikumsbescheid.

als Kategorie dachte ich an sowas wie Komodie und oder Biographie

Eiweißshake

Low Carb Pfannkuchen (einfach mal googlen)

Eiweißbrot (auch mal googlen am besten selber backen)

Magerquark

Je nachdem wv KH´s du essen willst auch Obst oder Müsli mit Quark

Der Linkt funktioniert bei mir nicht... daher muss ich mal im Gedächtnis kramen und wenn mich nicht alles täuscht müsste das ein kleines Cabrio sein?

Um ganz ehrlich zu sein fände ich das Ding als Erstauto nicht gerade optimal.

Warum?

Mag sein dass das nur meine Oberflächliche Meinung ist aber ich halte nicht so viel von japanischen Autos...gerade wenn sie viel aufm Tacho haben.

Auch wenns ein Mainstream Auto ist aber ich finde den guten alten Golf einfach das beste Auto fürn Fahranfänger.

Die Karren sind preiswerter und haben vorallem (ganz wichtig) 4/5 Sitze. 2 Sitze in nem Cabrio sind schön und gut aber dermaßen unpraktisch finde ich. Wenn du mal mit Freunden weg willst und du fahren sollst/willst wirds schonwieder kompliziert.

Außerdem ist VW meiner Meinung nach neben Mercedes die Qualitätsmarke schlecht hin. Da weiß man einfach was man hat und wenn mal was mit den Autos ist, hat man bei VW eine viel größere Händlerpräsents als bei Mazda.

Wenn du auch mal ein bisschen weiter denkst wirst du fest stellen dass du ein Golf viel eher verkauft bekommst als einen Mazda ^^

Hoffe ich konnte dir helfen

An und für sich nicht schlecht.

Die wichtigsten Punkte hast du eingehalten. Sprich nicht den einen Tag Brust Bizeps und dann gleich den nächsten Tag wieder Oberkörper.

Meiner Meinung nach lässt sich ein guter Traningsplan nicht so vorschreiben. Erst nach ein paar Wochen mit diesem Traningsplan merkt man ob der wirklich was bringt oder nicht.

Wichtig ist meiner Meinung nach die Abwechslung. Etwa alle 4 Wochen verändere ich etwas an meinem Traningsplan. Angefangen bei Kleinigkeiten wie andere Übungungen oder 4 mal 8 anstatt 3 mal 10 Wiederhohlungen. Was sich bei diesem Traningsplan anbietet wäre dass du du ein Bizeps und Trizeps vertauschst. Also ein einem Tag Rücken und Bi und an dem anderen Brust und Tri.

Hat einfach den Vorteil dass du schon bei Brust Übungen dein Trizeps mit beanspruchst und dann anschließend meistens nurnoch Dips oder 1,2 Übungen für den Trizeps machen brauchst.

Gruß Janik

Du kannst nicht an einer bestimmten Körperstelle Fett verbrennen.

Die Fettverbrennung ist ein sozusagen globaler Vorgang.

Um Fett zu verbrennen musst du weniger essen als dein Körper braucht. Also errechne am besten dein Kalorienbedarf und iss etwa 300 kcal weniger als du brauchst.

Ganz wichtig Krafttraning (Eigengewichtsübungen wie Liegestütz Kniebeugen etc) und am besten mehr Eiweiß essen.

Sonst verbrennst du weniger Fett aber dafür mehr Muskel. Das Resultat: Du nimmst ab., Aber fast nur Wasser und Muskeln und siehst letztendlich wabbiliger aus als vorher.

Ein paar Übungen für Zuhause und etwas mehr Fleisch Fisch Eier Quark und schon wirst du schlank und straff

:)

Wenn war es eine Kreuzotter, Kreuznattern gibt es nicht.

Kreuzottern sind für Erwachsene ungefährlich. Da sie nur sehr wenig Gift pro Biss abgeben. Daher bräuchte es etwa 15-20 Otternbisse um einen erwachsenen Menschen zu töten. Für deinen 2 Jahre alten Sohn kann es allerdings gefärhlich werden. Bei einem Biss kann es zu Schwellungen Herzbeschwerden und Atemprodblemen kommen. Auch Lähmungen können die Folge sein. Bei einer länge von 35cm war das allerdings eher ein Jungtier. Normalerweise werden Kreuzottern 50-70 in Ausnahmefällen auch 90cm lang.

Bei dieser Größe wird es aber vermutlich nur eine Blindschleiche gewesen sein. Die Färbungen ähneln sich und solch ein Verhalten ist für Kreuzottern (sehr Scheue Tiere) sehr ungewöhnlich.

Ich würde mir in dem Fall keine Sorgen machen.

Ok zu Thema Sport.

1) Der Sport an sich

Also um dein Training optimal zu gestalten solltest du eine Mischung aus Ausdauer und Kraftsport verwenden. Ca. 2 bis 3 mal die Woche Joggen. Allerdings nicht 40 min vor langsam vor dich hindudeln sondern du solltest dein Training schon sehr effektiv gestalten. Am ende solltest du auf jeden Fall schwiitzen sonst bringt das rein garnichts. Ich laufe meistens ca. 4-5km an 25 min dabei baue ich alle 2 min ein 15 sekündigen Sprint ein. Das ist sehr gut für den Stoffwechsel und das Herzkreislaufsystem.

Beim Thema Kraftsport brauchst du als Mädchen nicht zurückschrecken. Muskelaufbau soll nicht heißen dass du wie eine Bodybuilderin aussehen sollst. Im Gegenteil kleinere dezentere Muskeln reichen aus und sorgen für die Fettverbrennung und die Stabilisation deines Körpers. Das Krafttraining sollte ebenfalls 2 bis 3 mal die Woche durchgeführt werden. Dabei reicht es allerdings wenn du Übungen mit eigenem Körpergewicht machst. Fitnesstudio ist nicht unbedingt nötig.

2) Die Ernährung

bei der Ernährung brauchst du normalerweise nichts zu tun

Das ist absolut falsch. Wenn du wirklich effektiv und schnell abnehmen willst kannst du abrackern wie eine Bekloppte aber du wirst trotzdem keine schönen Resultate sehen.

Ich Empfehle dir eine Diät die ich selber immer mache. Nennt sich die Low Carb Diät. Diese Diät benutzen Wettkampf Bodybuilder vor Wettkämpfen um noch überschüssiges Fett abzubauen. Allerdings ist die halt nichts für immer sondern für einen Zeitraum von 3 Wochen bis 3 Monaten.

In dieser Diät versuchst du auf Kohlenhydrathe zu verzichten. Als Faustregel kannst du 100-120g Kohlenhydrathe pro Tag festhalten. Die nimmst am besten in Form von Reis Kartoffen Vollkornbrot oder Haferflocken zu dir. Aber bedenke dass auch in unscheinbaren Mitteln wie Ketchup Kohlenhydrathe enthalten sind. Die Kohlenhydrathe werden hier runtergeschraubt, dafür müssen die Eiweiße hochgeschraubt werden. Du solltest viele Milchprodukte Fisch Fleisch Gemüse und Nüsse essen. Verzichte nicht auf Fette. Ungesättigte Fettsäuren wie sie in Nüssen Avokados oder Omega 3 Fettsäuren aus dem Lachs sind unheimlich wichtig für den Fettabbau (klingt zwar paradox aber ist so)

Du solltest halt auch auf Süßgkeiten und Schokolade etc. verzichten. Aber es gibt einen Hoffnungsschimmer. Es gibt etwas, das nennt sich "Cheat Day" einmal in der Woche darfst du alles essen was du willst und soviel du willst. Das wirft den Stoffwechsel wieder in Gang :)

Allgemein solltest du noch darauf achten dass du weniger Kalorien zu dir nimmst als du eig Verbrauchst. Dein Kalorienbedarf sollte bei ca. 1800 kcal liegen. Bei sportlicher Aktivität erhöht er sich natürlich.

Ja Materialauswertung ist wichtig. Allerdings basieren manche Sachen auch aus Stoff auf der 10.

Zumindest wenn ihr da DNA Replikation und Transkription und Translation und sowas gemacht habt. Wir mussten damals wissen und haben es wenn nur kurz vorm Abi nochmal wiederholt.

Es kommt halt wirklich darauf an dass du Sachen schnell verstehst und sie auf verschiedene Kontexte anwenden kannst. Ich konnte das ganz gut bin allerdings nie über ne 2 gekommen. Lag aber vermutlich am Lehrer. Manche sind da meiner Erfahrung nach sehr pingelich. Wenn man nicht jeden Scheiß nochmal genau erklärt steht am Rand "Unklar" etc. und gibt Punktabzug.

Wenn du gut damit klar kommst sollte das Fach kein Problem für dich darstellen,

Als einzelne Übungen könntest du natürlich Kniebeugen machen, dann auf jeden Fall Kreuzheben

Naja da man die Stande ja auch hochbekommen muss, darf ne ordentliche Trizepsübung bzw Schulterübung natürlich auch nicht fehlen.

Also ich würde auf jeden Fall Kreuzhene Kniebeugen und Militär oder Arnold Drücken versuchen.

Sorry wenn ich das so sage aber mit dem Trainingsplan wirst du nicht weit kommen. Um effektiv die letzten Fettpolster los zu werden, musst du schon etwas mehr tun.

Eine Kombination aus Ausdauer und Krafttraining ist dabei sehr wichtig.

1) Krafttraining.

3 mal die Woche mit nem Spit. Am besten wäre Montag Brust und Rücken Mittwoch Beine und Bauch und Freitag Arme und Schultern. Du solltest halt daraus achten das nicht Oberkörpertraining direkt auf Oberkörpertraining folgt.

2) Ausdauer.

3 Mal die Woche. Am besten Dienstag donnerstag und dann Samstag oder Sonntag je nach dem wie es dir besser passt. Zur Fettverbrennung eignet es sich am besten auf nüchternen Magen (vllt. nen Kaffee aber sonst nichts) ein schönes HIIT (high Intensive Intrervall Training) zu machen. Das bedeutet dass du ca. 15-20 min läufst und dabei alle 2 min einen Sprint über 15 sek hinlegst. So kommst du gut ins Schwitzen, tust was für dein Herz-Kreislauf System und regst deine Fettverbrennung an.

Die Diät.

Naja was soll man dazu noch sagen. Auf jeden Fall soltlest du auf Fast Food Süßigkeiten und Alkohol verzichten. Ca. 100g Kohlenhydrathe pro Tag. Dafür 140g Eiweiß und 120g Fette.

Eiweiß aus Fleisch Fisch Shakes MAGERQUARK. Fette aus Nüssen oder Avocados Leinsamen etc.

Vitamine kannste entweder durch viel Gemüse essen bekommen. Ich esse eher weniger Gemüse. Salat esse ich gerne aber sonst so eher ungern dafür habe ich ein Eiweißpulver dass zusätzlich 75% des Tagesbedarfs an allen Vitaminen deckt. Daher wird das wohl kein Problem sein.

Wenn du Diät wirklich knallhart durchziehst, solltest du dich mal über den Refeed oder auch Cheat Day bei der Low Carb Diät informieren.

ein paar mal aufschreiben. Wenn ich die dinger nochmal auf ein Blatt abschreibe merke ich mir sie besser.

wenig Kohlenhydrathe viel Eiweiß und ungesättigte Fette

USB Port

such einfach mal nach allen Low Carb Diäten.

Anabole Diät Ketogene Diät etc.

Muskelkater kannst du dadurch nicht bekommen. Es ist etwas kompliziert dass jetzt zu erklären aber ich hoffe du verstehst es trotzdem.

Wenn du deine Muskeln beanspruchst benötigen die Engergie. Diese bekommen sie indem sie mithilfe von Sauerstoff Glucose oder Fette verbrennen. Durch dein Loch im Herz hat sich das Schlagvolumen verringert. D.h. das Herz pumpt weniger Blut in der gleichen Zeit als vorher. Weniger Blut bedeutet auch weniger Sauerstoff.

Ohne Sauerstoff können die Muskeln nichtmehr Zellatmung betreiben. Also muss der Muskel anders bekommen. Hierzu spaltet er nur die Glucose anstatt sie komplett zu verbrennen. Dabei entsteht zwar weniger Energie aber es wird kein Sauerstoff benötigt. bei der Spaltung von Glucose entsteht allerdings Laktat. Laktat sorgt dafür dass der Muskel übersäuert. Sprich deine Beine werden beim Laufen schwer.

Muskelkater entsteht allerdings nich dadurch. Muskelkater ist die Folge von winzigen Rissen in den Muskelzellen. Sozusagen mini Muskelfaserrisse.

Sport sieht soweit ok aus solange bei jedem ins schwitzen kommst. Schwitzen ist unglaublich wichtig. Wenn du nur ne halbe stunde vor dich hin gammelst beim joggen bringt das garnichts.

Wie ernährst du dich denn?

Die richtige ernährung wäre:

Wenig Kohlenhydrathe(100g) viel Eiweiß (150g) und viele ungesättigte fette.(100g)

So gegen Heißhungerattacken gibt es ein paar einfache Mittel.

1) Zuckerersatz. Hast du bock auf was süßes? Mach dir einfach was nur ohne richtigen Zucker. Einfach ein Magerquark mit Milch vermischen und dann soviel Süßstoff dazu wie du willst. Schmeckt super lecker und mir hilts.

2) Eiweiß-Shakes

Nein die sind nicht nur für Bodybuilder, du kannst sie auch als ganze Mahlzeit benutzen. Es gibt sie in allen Geschmacksrichtungen. Auch Schokolade. Wenn ich bock auf Schokolade habe greife ich nichtmehr zur MilkaTafel sonder mache mir ein Schoko-Eiweißshake. Viel Eiweiß kaum Kohlenhydrathe wichtige Vitamine.

Besser kann eine Mahlzeit eig nicht sein ^^. Du kannst natürlich jedem anderem Lebensmittel auch mit dem Schokoeiweißpulver Geschmack verleihen.

Eiweißbomben sind:

1) Lachs Thunfisch

2) Haferflocken Nüsse

3) Pute

3) Käse

4) Magerquark

5) Eier mit Eigelb

Besonders zu empfehlen ist Thunfisch. Egal ob Pur oder im Salat oder was auch immer. Thunfisch besteht praktisch nur aus Eiweiß. Unter 1g Kohlenhydrathe und Fette auf 100g.

An und für sich schonmal nicht schlecht. Allerdings würde ich zu deinen Stärken noch unbedingt soziale Kompetenzen einbringen.

da man es bei einem Verkaufsjob immer mit Kunden zutun hat wäre es gut zu erwähnen dass du gut und gerne mit Menschen in Kontakt kommst.

Ich würde für meine Bäckerei keine Verkaufsmaschine wollen sondern eher die nette Verkäuferin die auch mal ein small Talk mit JEDEM Kunden haben könnte.

Wenn du halt darauf noch irgendwie eingehen könntest wäre es perfekt.