Ja, dass hatte ich früher auch immer bei Präsentationen, dass kann man zwar nicht vergleichen mit einem Bühnen-auftritt, aber bei beidem hat man ja Lampenfieber;)
Vorbereitung
Es gibt viele Möglichkeiten um mit diesem Problem unzugehen. Ich habe um wirklich sicher zu gehen dass wirklich nichts schief läuft alles geübt bis ich es im Schlaf konnte, desto mehr Sicherheit du hast und weißt dass NICHTS schief gehen kann, desto weniger Raum ist für die Unsicherheit. Dieser Gedanke hat mir schon ein wenig Druck genommen.
Wenn du vor dem Auftritt nocheinmal alles durchgehst und dir vorstellst wie du die Choreo perfekt aufführst, dann kann dass dein Unterbewusstsein darauf einstellen, dass alles gut geht und verusuche am besten dadurch Mut zu fassen:)
Sowie positive Gedanken können natürlich auch motivierende Selbstgespräche und Atemübungen helfen, so war es bei mir. Ich habe vor der Präsentation einmal tief ein geatmet, den Atem gehalten und dann ausgeatmet, es fühlte sich an als würde schon ein Viertel meines Druckes sich in Luft auflösen. Um noch ein wenig überschüssige Energie abzubauen und einen klaren Kopf zu bekommen bin ich noch eine Runde über den Pausenhof gelaufen, man kann sich aber auch dehnen oder so, danach fühlt man sich wenigstens ein bisschen freier.
Manche aus meiner Klasse nehmen auch wenn sie aufgeregt sind eine Art Glücksbringer mit um sich sicherer zu fühlen, eine Art Ritual. Du könntest ja auch ein kleines Ritual entwickeln, dass machen glaube ich viele Musiker um ein Gefühl von Kontrolle und Sicherheit zu erhalten.
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Während dem Auftritt
Wenn du es geschafft hast auf die Bühne zu gehen und loslegst was ich hoffe, dann ist es wichtig sich nicht all zu viele Gedanken zu machen, am besten du versuchst den Moment zu genießen, wenn du dass nicht kannst lass ihn einfach passieren und konzentriere dich auf deinen Einsatz.
Falls du wieder dieses Panickgefühl in dir hochsteigen bemerkst, solltest du auf deine Atmung achten, auch wenn es nur ein oder zwei Atemzüge sind, kann es dir helfen, dich zu sammeln und es hatte auf mich eine beruhigende Wirkung.
Was bei auch ja noch der Unterschied ist, ihr seit ein Team und du fühlst dich zwar als würden alle nur auf dich schauen, aber mach dir bwusst, dass das garnicht sein kann und vielleicht gibt dir dieses gefühl ja auch ein wenig Halt.
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Nach dem Auftritt
Falls du es geschafft hast bis zum Ende alles einigermaßen gut zu meistern, kannst du Stolz darauf sein und auch wenn er nicht perfekt war, du hast es geschafft, sieh es einfach als eine Erfahrung, aus der du lernen kannst.
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Das waren jetzt einige Tipps un dich hoffe ich konnte dir helfen, aber wenn du wirklich das Gefühl hast es ist unüberwindbar und du machst dir sogar schon Sorgen und bekommst Angst Wochen und Tage vor dem Auftritt, dann solltest du proffessionelle Hilfe in Anspruch nehmen, denn Experten wissen genau warum man sowas extrem empfindet und können dir speziell helfen:)
Ich hoffe mal du kannst es so in den Griff bekommen, LG Isy🍀✨
