Ich habe selbst soziale Angst und mir geht es quasi genauso wie dir, nur dass ich statt zu zittern extrem schnell rot werde, was mich wirklich sehr belastet und mich von allem zurückhält. Ich war letztens in der Bibliothek und dort stand ein Buch über Soziale Angststörung und wie man sich selbst helfen kann. Ich habe es gelesen und ich muss sagen, es war wirklich hilfreich. Also das habe ich aus diesem Buch gelernt:
1. Versuche mal, die in Gesprächen mit anderen oder auch in allen anderen Situationen, in denen du Angst hast nicht auf dich selbst und deine Gedanken, Gefühle, körperlichen Symptome zu konzentrieren, sondern konzentriere dich auf andere. Wie sieht diese Person aus? Wie fühlt sie sich wahrscheinlich? Was findest du an ihr schön/besonders/auffällig? Was könnte diese Person über sich selbst denken?
2. Deine eigenen Gedanken über dich selbst sind nicht gleich die Gedanken anderer über dich! Wenn du mal wieder denkst, dass du dich komisch/seltsam/peinlich/unfähig verhältst, dann mache dir bewusst, dass das deine Gedanken über dich selbst sind und dass andere wahrscheinlich ganz anders von dir denken!
Denkst du über andere genauso negativ und schlecht wie du denkst, dass andere über dich denken? Nein, oder? Wenn du eine Person triffst, die sehr unsicher und ängstlich erscheint, denkst du dann, dass diese Person seltsam/unsympathisch/uninteressant ist? Nein, oder? Und genauso, wie du positiv und empathisch über andere denkst, denken andere bestimmt auch positiv und empathisch über dich!
3. Sei in der Gegenwart und nicht in der Zukunft (oder in der Vergangenheit)! Sozial ängstliche Menschen verbringen viel zu viel Zeit damit, sich wilde und negative Vorstellungen von bevorstehenden sozialen Events zu machen! Versuche einmal, deine negativen Vorstellungen in eine positivere Richtung zu lenken, auch wenn sie dir vielleicht unwahrscheinlicher vorkommen als die Negativen.
Wann ist etwas jemals so passiert, wie du es dir vorher vorgestellt hast? Wann sind deine negativen Vorstellunge zur Wahrheit geworden? Noch nie, oder? Also warum machst du dir immer wieder nVorstellungen, deren einzige Folge ist, dass sich deine Angst verschlimmert?
Ich hoffe, ich kann dir ein bisschen helfen und meine Gedanken machen für dich Sinn!
LG, du schaffst das!