Dass du das ohne Absaugungen oder Pulver machen willst in schon mal gut.
Darf ich fragen, wie groß du bist und wie viel du wiegst, ob du schon Sport machst und wenn ja, wie oft pro Woche?
Dann könnte ich dir sagen, wie viele Kalorien du am Tag essen musst.
Du könntest du täglich oder alle 2 Tage, vielleicht auch 2x die Woche regelmäßig Joggen oder Schwimmen gehen.
Vielleicht gibt es in deiner Nähe auch ein Fitnessstudio, das zum Vertrag auch eine Ernährungsberatung anbietet.
Wichtig ist, auch, dass du dir realistische Ziele setzt.
3,75 Kilo in der Woche wäre zu hoch gesetzt und ohne ärztliche Hilfe nicht erreichbar. Die Hilfe wäre auch nur bei starkem Übergewicht nötig.
0,5 - 1 Kilo pro Woche wären viel realistischer.
Das braucht natürlich Zeit und Durchhaltevermögen. Schließlich willst du das Gewicht auch halten.
Gesunde Ernährung ist auch einfach das Wichtigste. Falls du viel nascht, dann erlaube dir einmal am Tag eine Kleinigkeit zu naschen und wenn du sonst Lust darauf hast, dann** greife lieber zu Obst**.
Lasse auch nicht Abendessen oder Frühstück weg.
Iss normale Portionen und ab 17 Uhr keine Kohlenhydrate.
Wichtig ist auch, dass du dich nicht zu sehr unter Druck setzt.
Ich wünsche dir vieeel Erfolg und wenn du irgendwelche Fragen hast, dann frag ruhig :)
Viele Grüße, innerernorden