je nach Ölmenge 400-600

Effektiv zum abnehmen ist nur ein konsequenter Kaloriendefizit über einen längeren Zeitraum hinweg

Angewohnheit, ich fände es komisch meinem Gegenüber nicht in die Augen zu sehen wenn derjenige mit mir redet.

Was soll denn daran schlimm sein? Peinlicher wäre es mit ungepflegten und dreckigen Nägeln runzulaufen, wenn du es nicht selbst hinbekommst oder keine Lust drauf hast geh es doch machen, spricht in meinen Augen nichts dagegen.

Aus 4 Jahre töglich tracken Erfahrung:

Pro Scheibe ca. 70 maximal, eher 50-60

Iss einfach wenn du hungrig bist und gut ist

je nachdem wie viel käse drin ist und wie groß die brezel ist

leer: 220-300 kcal

gefüllt: 350-500+ kcal

haferbrei ist sanft zum magen

Denk mal drüber nach, wie viele Kalorien du "nachholen" musst um deine Hormone, Knochen etc wieder aufzubauen

Pro Tag sagen wir mal 1000-1500 zu wenig gehabt

mal xxx Tage/Wochen/Monate

+ täglicher Bedarf

sind mehrere tausende Kalorien drin

Ich halte 63-65 kilo ca bei deiner Größe als Frau mit 3100 täglich

Ist doch egal wie viel genau mehr eigentlich, wenn du siehst es tut sich nichts dann einfach ehöhen, wichtig ist dass du dir den Überschuss nicht durch einen Defizit wieder zerstörst, deswegen zählt jeder einzelne Tag, wie beim Abnehmen

Ist mein Lieblingsnahrungsmittel

Arme würde ich persönlich nicht so heftig trainiert haben wollen, ansonsten mega

Hunger= Dein Körper braucht Nahrung.

Der will dich nicht verarschen oder Fett machen, keine Sorge

Außerdem, wieso rennst du so viel rum? Wenn du bewusst spazieren gehts würde ich das lassen, kann nach 2 Jahren obsessivem Spazierengehen sagen dass es mainly Zeitverschwendung war

2100 erscheint mir zudem sehr wenig. Bei diesem NEAT + "Aufbau" ist 2100 ein Witz

Ich zB habe reverse dieting gemacht, bin von 1500 zu 3000-3300 erhaltungskalorien gekommen und sehe mittlerweile auch muskelmasse und sehe besser aus als jemals zuvor, als ich meine magersucht hatte und generell zu wenig gegessen habe

Diese Paar Kalorien um die du dich sorgst machen keinen Unterschied, 2300 ist bei diesem Bewegungsausmaß vermutlich noch immer unter deinem tatsächlichen Bedarf. Essen ist dein Freund nicht dein Feind ;)

Du kannst mir gerne für meine Referenzen schreiben, glaube ich darf hier keine Bilder reinmachen aber mein Bauch ist dünn geblieben, mein Po gewachsen, ich trainiere seit 4 Jahren und bekomme sehr oft Komplimente für meinen Körper, ich war in der selben Lage (Angst vorm Fett werden) und wünschte mittlerweile dass ich viel früher aufgehört hätte meine Zeit mit Spazierengehen und zu wenig essen zu verschwenden LG

(schau auch mal bei Leuten auf youtube wie zB bailey stewart vorbei, die isst auch 3000 Kalorien am Tag, der Bedarf von Menschen die Trainieren und sich viel bewegen ist weit höher als der von der durchschnittlichen Büro Emma die nur 2000 Schritte am Tag als Gesamtaktivität verzeichnet und null muskulatur hat, 2000 ist auch der durchschnittliche Verbrauch eines Erwachsenen ohne Training etc also keine sorge, du wirst nicht Fett, außerdem geht es auch nicht wirklich schnell ohne dass du was merkst ;) )

Eine Schokolade hat noch keinen Fett gemacht und ein Salat noch keinen dünn, das war EINE Mahlzeit von so vielen im ganzen Monat das macht echt garnichts

Würde an deiner Stelle Krafttraining anfangen, deine Beine werden in etwa gleich bleiben sofern du keine Diät dazu machst um abzunehmen aber eine schönere Form bekommen

Proteinreich und relativ gesund ernähren, dann bist du allgemein straffer und das bisschen Bauchfett und das Fett was deine Hipdips erzeugt geht fast automatisch mit weg, nur keine Abduktionen machen, das verstärkt Hipdips

Workouts findest du auf Youtube, kannst natürlich auch mit Gewichten im Gym anfangen, hat dann einen größeren Effekt

für den anfang reichen aber ankle weights oder schwere Rucksäcke etc

Beispiele wie man seinen Körper verändern kann:

https://www.youtube.com/watch?v=sOXz26N34Ig

https://www.youtube.com/watch?v=c9Tr1TKXR4A

https://www.youtube.com/watch?v=90l8fC0CcOY

Beispiele Workouts:

https://www.youtube.com/watch?v=VDQTuYp3ZnM

https://www.youtube.com/watch?v=SmOmuRNapm8

https://www.youtube.com/watch?v=oZeeMx6I9so

https://www.youtube.com/watch?v=R-A0xlRNZKw

Oberkörper trainieren nicht vergessen, dadurch bekommt bzw formt man die sanduhrfigur noch mehr :)

https://www.youtube.com/watch?v=CnrOfF9nBfc

Über 3500 definitiv, ich halte meine 61 Kilo mit 3000 und bin eine Frau, mache aber 4 mal die Woche Krafttraining und ca 8000 Schritte täglich, habe mal gelesen 10000 Verbrennen in etwa 300 Kalorien

Also musst du quasi 800+ nur wegen den Schritten essen

Dann kommt noch dein Grundumsatz, NEAT außerhalb der arbeit, TEA usw dazu

Schätze also mit 3500 hältst du eher und mit 3800-4000 nimmst du zu, aber du könntest auch einfach mal 2 Wochen tracken ohne darauf zu achten in irgendeinem Rahmen zu bleiben und wenn dein Gewicht gleich bleibt einfach den Durchschnittswert nehmen, ist vermutlich der beste Ansatz

iss lieber einen 250g magerquark mit wasser glattgerührt und etwas obst oder haferflocken oder einen proteinshake mit wasser

Beides ist Proteinreicher als nur ein Apfel und wird dich satter machen, beim Apfel allein kann es passieren dass du danach hungriger bist als wenn du ihn nicht gegessen hättest :)

Es reicht

Falsche Angaben gemacht, Datum verschaut, du dachtest bis heute 00:00, laptop kaputt (am besten deine Eltern rufen an und bestätigen das)

auch wenn ist es in der Regel nicht so tragisch, bis auf die Geldverschwendung passiert vermutlich nichts