Wie groß bist du denn? Was hast du dir für genaue Ziele gesetzt? Ein wenig mehr Informationen würden weiterhelfen. Dein Junktag mag für dich vielleicht belohnend sein, aber wenn du deinen Zielen nachgehen willst, musst du auch hartnäckig bleiben. Abnehmen funktioniert erst so richtig, wenn man seine Ernährung auch umstellt. Langsam aber konsequent. Dazu solltest du evtl anfangen Kalorien zu zählen. Das was du zu dir nimmst sollte immer ein wenig unter deinem eigentlichen Bedarf sein. Beispiel: wenn du 2000kcal/d benötigst, dann solltest du nur ~1800kcal/d zu dir nehmen. Und auch nach dem Sport solltest du vermeiden, sehr Deftiges zu essen, da dass was du verbrannt hast, sich evtl wieder ansetzt. Dass du morgens viele Kohlenhydrate isst und abends weniger, ist richtig so. Ansonsten viel Erfolg noch! Und natürlich Respekt, dass du 40kilo innerhalb eines Jahrs runterbekommen hast!
du kriegst mein beileid, weil ich dir nicht wirklich helfen kann, denn in so eine situation kann ich mich mangels erfahrung schlecht hineinversetzen. vielleicht einfach so gut wie moeglich meiden und versuchen zu vergessen. hoer dir schoene musik an, vielleicht lenkt dich das ab
achja, noch ein zusatz der eigentlich auch noch von bedeutung ist: schlafe durchschnittlich 7std wobei ich dies erst tue seit es fuer die uni so viel zu tun gibt. vorher waren es 9-10std
sieht nicht sehr gravierend aus. aber man erkennt auch nicht viel. Das mit der gesunden Ernährung solltest du vorzugsweise weiter durchziehen. Kann in der Hinsicht nur bessere Resultate mit sich ziehen ;) Ansonsten abwarten. Zeit heilt Wunden :)
Hab vergessen das Bild einzufügen ^^:
ist ja schon mal ein guter schritt, den zuckerkonsun dadurch zu senken. gehoert ne menge selbstdisziplin dazu, um davon loszukommen ^^ versuch im naechsten schritt vllt was anderes zu finden, was noch weniger zucker drin hat. Aber achte auch auf andere inhalttsstoffe. Zb bin ich nicht so der Freund von Aspartam oder sonstigen geschmacksverstaerkern
Eiweisspulver ist kein muss. ich persoenlich nehm es zwar, aber ist gibt genuegend leute die ohne ihren muskelaufbau betreiben zb flavio simonetti und der hat n bombenkoerper. Es kommt sehr stark auf deine ernaehrung an und die klingt recht ausgewogen. dennoch wuerde ich dem quark nicht mit so ner abneigung gegenueberstehen. Durch Quark kannst du dir soooo viele eiweisse reinkloppen die den muskelaufbau wirklich sehr stark foerdern. oben gabs ja schon ein tipp zu einer zubereitung. oder du mischt es mit honig, ganz nach belieben. ansonsten noch weiterhin viel erfolg und uebertreibs nicht; du bist jung und hast noch zeit ;)
Hat sich schon geklärt. Die haben das restliche Geld von meinem Konto abgebucht.
Lieber nicht, sieht viel zu weiblich aus und wenns nach meinem Geschmack geht, sehen die Hosen auch gar nicht so schön aus. Trotzdem jedem das seine ;)
Könnte gut sein, dass man die Situation missversteht. Vielleicht wird auch grad ne Szene gedreht? :D
jetzt fang bloß nicht an das ganze junkfood zu fressen. ich weiß grad nicht wie dein bmi ist und ob du untergewichtig bist, scheinst aber wirklich sehr dünn zu sein da ich 10 kilo mehr (bei 20cm weniger) wieg. zumal bist du immer noch in der pubertät und dein körper wird sich mit den jahren schon entwickeln. treib regelmäßig sport (kannst ohne probleme weiterhin fußball spielen) und ich empfehl dir noch einige kraftübungen. So ein krams wie liegestützen sit ups klimmzüge. die werden ordentlich helfen. um masse aufzubauen, nimm ein wenig mehr kalorien zu dir zu, als du nötig hast, aber übertreib damit nicht und greif nicht zu zu vielen ungesundem krams. ausgewogene ernöhrung machts ;)
Zur Ernaehrung:Magerquark ist ne Eiweissbombe und bekanntlich ist Eiweiss ganz wichtig fuer den Muskelaufbau. Ich empfehle dir vor dem Schlafen nichts Deftiges und Grosses zu Essen, was viele KH enthaelt, denn das setzt sich ab, wenn es nicht verbrannt wird. Stattdessen 250-500g Magerquark mit Milch und etwas Honig (fuer die Suesse) anruehren und dann Fruechte hinzufuegen, z.B. Erd-, Heidel-, Himbeeren, Mandarinen, Apfelsinen, Ananas, Kiwi, etcpp. Der Kreativitaet sind keine Grenzen gesetzt und es schmeckt super gut und ist obendrein auch sehr gesund ;)
http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY
ich liebe dieses video und ich mach es schon fast zwei jahre lang :)
also es hilft wirklich die bauchmuskeln aufzubauen, jedoch ist bei mir noch ne menge speck über den muskeln :D
also für dein waschbrettbauch auch möglichst wenig körperfettanteil haben ;)
die augen schließen und ganz fest daran glauben. Mit Glück klappts :D und wozu überhaupt? xD
Situps (Crunches) regen den Muskelaufbau an. Das Wichtige ist beim Sixpack ist aber, dass du dein Speck wegbekommst (falls vorhanden). Kannst dann joggen gehen oder Fahrrad fahren oder auch schwimmen ist gut. All Ausdauersport, wo du viel Fett verbrennst. Sonst lassen sich die Muskeln darunter nicht sehen.