Im Video werden dir verschiedene Übungen zur Kräftigung der Brustmuskulatur vorgestellt. Die Bewegungsausführung wird genau beschrieben, Fehler in der Ausführung solltest du vermeiden, um Fehlbelastungen zu vermeiden.
http://www.youtube.com/watch?v=TU7OLAUcBX4Grundsätzlich helfen dir Bewegung und Sport in jeder Hinsicht. Es stärkt das Herz-Kreislaufsystem und die Muskeln und du wirst auf lange Sicht natürlich fitter, wodurch du mehr Ausdauer bekommst. Versuche es mit Radfahren, Schwimmen, Spazierengehen und Treppensteigen und du wirst schon bald erste Erfolge erzielen.
Wichtig ist, dass du dir keinen zeitlichen Stress machst. Eine Kreuzband-OP ist eben kein leichter Eingriff und es ist unglaublich, wie sehr man sich über noch kleine Fortschritte freut. Eine Freundin von mir ist nach der OP (als sie grünes Licht dafür bekam) ins Schwimmbad und hat dort ihre Streck- und Beugeübungen gemacht. Das funktionierte viel besser als bei den trockenen Übungen. Aber dies sollte erst geschehen, wenn die Wunde verheilt ist.
Im Video wird dir ein Workout vorgestellt, welches die geraden und schrägen Bauchmuskeln kräftigt. Dabei solltest du auf eine korrekte Bewegungsausführung achten. Du kannst die Übungen Zuhause ausüben ohne weitere Hilfsmittel.
http://www.youtube.com/watch?v=4oywsmyvagg&list=UUaBbuGA9_-lJevUrllxFy8A&index=16Nachdem dir Ponte schon eine tolle Anleitung zu den Übungen samt Umfängen geschildert hat, füge ich noch ein Video hinzu mit wenigen Übungen. Diese kannst du auch ohne Hanteln durchführen und kräftigen die Muskeln des gesamten Körpers. Wichtig ist, dass du alle Muskeln kräftigst, damit keine muskuläre Dysbalance entsteht.
http://www.gutefrage.net/video/effektiv-zu-hause-trainieren-ohne-equitmentWenn du bereit bist, ca. 110 Euro zu investieren, empfehle ich dir das Workout namens "Focus T 25", bei dem du 10 Wochen lang fast täglich ein Workout von 25 Minuten zuhause vor dem Fernseher machst. Dir werden DVD´s geschickt, wo die Bewegungen und Übungen drauf sind. Du kannst es bei Amazon.uk bestellen. Der Vorteil: Du kannst Zuhause Kraft- und Cardiosport betreiben und direkt anschließend duschen.
Tofu ist ja Fleischersatz, weshalb du beim Metzger leider nicht fündig wirst. Tofu hat allein wenig Geschmack und du musst es richtig marinieren. Ich wüsste auch nicht, wie man ihn selber zubereiten kann, dafür habe ich dir aber ein schönes Rezept für marinierten Tofu mitgeschickt. Guten Appetit.
http://www.gutefrage.net/video/salat-mit-marinierten-tofu-sticksIm Video werden dir mehrere Übungen vorgestellt, um den Trizeps zu trainieren. Dieser ist unter anderem für die so genannten Winkeärmchen verantwortlich und für das schlaffe Runterhängen. Die Übungen sind sehr effektiv und werden deine Arme kräftigen und zu neuem Schwung verhelfen.
http://www.gutefrage.net/video/trizeps-uebungen-gegen-schlaffe-armeIch habe noch dieses Video gefunden. Hier werden 7 tolle Tipps gegeben, schlechte Laune zu vertreiben. Und ganz ehrlich, in dieser Woche habe ich mir das Video bei diesem trüben Wetter auch schon ein paar Male angeguckt. Und es hat geholfen.
http://www.gutefrage.net/video/7-tipps-gegen-schlechte-launeGanz ehrlich, du hast wirklich schon optimales Gewicht und musst definitiv nicht weiter abnehmen. Du kannst dich aber natürlich sportlich fit halten und den Körper definieren und deshalb habe ich dir das Video mitgeschickt, indem dir tolle Übungen vorgestellt werden, die du problemlos Zuhause und ohne Geräte üben kannst.
http://www.gutefrage.net/video/effektiv-zu-hause-trainieren-ohne-equitmentIch habe dieses schöne Video gefunden, indem dir verschiedene Übungen vorgestellt werden. Sie eignen sich bestens als Aufwärmprogramm im Sportunterricht, so dass du sie quasi 1 zu 1 übernehmen kannst. Achte darauf, dass wirklich alle Partien der oberen und unteren Extremitäten aufgewärmt sind und beispielsweise nicht nur die Beine.
http://www.gutefrage.net/video/gute-aufwaerm-uebungen-fuer-schulsportIn diesem Video werden dir noch einmal ein paar Übungen vorgestellt, die dir dabei helfen, einen Spagat zu lernen. Wichtig dabei ist die richtige Erwärmung bzw. das Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Durch das viele Dehnen kommt es schon einmal leicht zu Zerrungen.
http://www.gutefrage.net/video/querspagat--frauenspagat-lernenGriffbänder kannst du wechseln, wenn sie nicht mehr griffig sind, das sollte so alle paar Wochen der Fall sein. Eine Bespannung solltest du nach ein paar Monaten oder Wochen wechseln. Das hängt davon ab, wie hoch der Spannungsverlust ist. Wenn du viel und regelmäßig spielst, dann solltest du ihn alle paar Wochen mal bespannen lassen, das hängt aber auch vom eigenen Gefühl ab. Einen Tennisschläger kannst du mehrere Jahren spielen, solltest aber natürlich auch Materialverschleiß einrechnen. Hier empfehle ich dir einen ungefähren Zeitrahmen von 8 Jahren.
Die Auswahl eines Tennisschlägers hat ja nichts mit dem Gewicht zu tun, es richtet sich auch nicht nach Noten. Ein Tennisschläger im Kindes- und Jugendalter richtet sich auch nach der eigenen Körpergröße und nach dem eigenen Leistungsvermögen. Außerdem darf der Tennisschläger auch nicht zu schwer sein, damit die Schlagtechnik nicht darunter leidet. Ich empfehle dir, zwei bis drei Testschläger zu bestellen und diese dann zu spielen. Erst dann weißt du, mit welchem Modell du am besten zurecht kommst.
Es geht gar nicht darum, feste zu spielen, sondern mit Kopf und Taktik. Was dir anscheinend fehlt, ist Spielpraxis, die du eben nur über Spiele bekommst. Versuche die Anzahl an Trainingsspielen zu erhöhen, damit du Matchpraxis bekommst und lernst, in verschiedenen Situationen bestimmte Bälle zu spielen und ruhig zu bleiben. Um die Theorie noch zu festigen, kannst du dir auch gerne das Buch von Brad Gilbert kaufen, dem ehemaligen Trainer von Andre Agassi. Der schreibt genau über diese Punkte, nämlich wie man einen stärkeren Gegner besiegt.
Im Video wird dir ein schönes Workout vorgestellt, indem du die geraden und schrägen Bauchmuskeln kräftigst. Du kannst die Intensität selber steigern und variieren, je nach eigenem Leistungsstand. Erhöhe also die Anzahl der Wiederholungen und Serien, sobald du fitter wirst und du wirst sehen, dass sich schnell erste Erfolge einstellen.
http://www.gutefrage.net/video/uebungen-fuer-einen-flachen-bauchDer Trizeps wird beim Training all zu gerne vernachlässigt. Deshalb habe ich dir ein Video mitgeschickt, wo schöne Übungen gezeigt werden, um genau den Trizeps zu kräftigen. Dafür benötigst du evtl. Kurzhanteln, falls du sie hast. Falls du keine Hanteln zuhause hast, kannst du natürlich auch gefüllte Wasserflaschen verwenden, wobei Hanteln einfach ein größeres Eigengewicht haben. Viel Spaß beim Workout.
http://www.gutefrage.net/video/trizeps-uebungen-gegen-schlaffe-armeEin Crosstrainer kostet natürlich mehrere Hundert Euro in der Anschaffung, benötigt etwas Platz und steht dann auch erst einmal rum. Soviel zu den "Nachteilen". Vorteile liegen auf der Hand: Training bei jedem Wetter, Ganzkörpertraining durch den Einsatz von Armen und Beinen als auch Cardiotraining. Irgendwann wurde mir das Gerät zu wuchtig und ich habe mich gegen das Gerät entschieden. Ich trainiere jetzt lieber mit meinem eigenen Körpergewicht und trainiere zeitgleich das Herz-Kreislauf-System mit dem folgenden Workout:
http://www.amazon.de/Insanity-ultimative-Cardio-Workout-Fitness-DVD-komplettes/dp/B005WKDUJQ
Es ist günstiger, anstrengend und die Erfolge sind größer als beim Workout.
Du solltest zum Arzt gehen, um Kopfverletzungen auszuschließen. Ich kann aus eigener Erfahrung berichten, das Probleme, Kopfschmerzen und Komplikationen auch erst Stunden nach dem Unfall auftreten können, nur leider hast du dann wertvolle Zeit der Erstversorgung vertan. Die Ärzte checken dich von Kopf bis Fuß durch und wenn alles in Ordnung ist, kannst du auch schon wieder nach Hause.
Leider wird das nicht funktioneren, das wäre zu einfach. Es funktioniert leider nur mit Übungen, die deine Muskeln kräftigen und das Fett bzw. den Speck in Muskeln umwandeln. Am Effektivsten dafür sind zum Beispiel Übungen für Bauch, Beine und Po. Im Video siehst du exemplarisch ein kleines Workout, welches du problemlos zuhause üben kannst.
http://www.gutefrage.net/video/uebungen-bauch-beine-po