hallo leute ich wollte fragen ob das eine gute ernährung ist für ein gutes muskelaufbau, ich möchte in 1 mon schon ein kleinen unterschied sehn, also, morgens zum frühstück immer milch mit früchten und haferflocken vlt mal mit joghurt stadt milch. Zum mittag komplexxe kohlenhydrate wie vollkorn nudel vollkorn reis kartoffeln undso. Zum abend proteine und gesunde fette wie Ei, avocado, Nüsse, Fisch undso aber naklar als kleiner snack werde ich nüsse auch mal so essen. das ist meine ernährung mein sport habe ich mir so vorgestellt 10 min immer erst mal 10 min bein aber ich rede von intensivem krafttraining also, 10 min Bein dann 10 min bauch 10 min po 10 min arm 10 min rücken. das ergibt alles zsm 70 min ist das oki oder zu viel? und ist der muskelaufbau gut um in 1 mon schon unterschiede zu sehn ? und wie oft in der woche sollte ich so trainieren?

Hallo zusammen. Ich konnte gesundheitsbedingt für fast 2 Monate nicht mehr trainieren gehen. Davor war ich 2 Jahre lang jeden zweiten Tag im fintessstudio und habe da Kraftsport ausgeübt , unter Anderem habe ich sehr viele Kniebeugen gemacht. Also bin sozusagen fast nur noch dafür hingegangen. Nun hab ich ganz schön abgebaut. Wie lange wird es ungefähr dauern bis alles wieder da ist, wenn ich jetzt wieder einsteige?

Hintergrund: Ich trainiere jede Woche 3x morgens vor der Arbeit um 6:30 Uhr. Mo+Mi+Fr Ganzköperplan mit schweren Grundübungen.

Ich stehe um 5 Uhr auf und frühstücke da gleich.

Aktuelles Frühstück: Haferflocken + Whey + Milch Espresso

Hab ein bisschen rumgelesen und dann festgestellt, dass Haferflocken ja ca. 3h später erst bereit stehen.... was sollte man dann optimalerweise pre-workout essen?

Nach dem Training trink ich direkt nen Whey-Shake mit Wasser und dann wird gefrühstückt: 4 Scheiben Vollkornbrot, Putenbrust, Käse, Erdnussbutter, Honig

Danke für Tipps!

Guten Abend, hat jemand Erfahrung mit dieser Ausführung des Plans von Bill Starr?

MONTAG Kreuzheben 5x5 Bankdrücken 5x5 Kniebeugen 5x5 Gewicht satzweise steigend (50%/62,5%/75%/87,5%/100%)

Mittwoch Kreuzheben 5x5 Frontdrücken 5x5 Kniebeugen 5x5 Gewicht steigend bis zum dritten Satz (50%/62,5%/75%/75%/75%) Frontdrücken Gewichtsteigerung siehe Montag.

Freitag Kreuzheben 4x5, 1x5, 1x8 Bankdrücken 4x5, 1x5, 1x8 Kniebeugen 4x5, 1x5, 1x8 Gewicht steigend 4x5 (50%/62,5%/75%/87,5%) 1x5 (100% +2,5kg) 1x8 (75%)

Jeden Freitag Gewichtsteigerung. Lässt sich mit diesem Plan maximale Kraftsteigerung erreichen? wie sieht es mit Muskelaufbau aus? Hat hier jemand Erfahrung mit diesem Plan? Gerne höre ich auch die Meinung von jenen die keine Erfahrung mit diesem Plan haben. Bitte dazu schreiben ob ihr den Plan verwendet habt oder nicht.

DANKE :)