Ich bin m(16) und bin seit ca. 1 Monat im fitnessstudio angemeldet. Bis jetzt habe ich immer 1-2h pro Woche irgendwelche übungen gemacht ohne einen bestimmten Plan oder hintergrundwissen. Meine Frage ist also: Wie baut man in meinem alter am effizientesten und sichersten Muskeln auf? Ich würde mich auch gerne gesünder ernähren. Wie viel kcal brauch man in meinem alter bzw. Was kann man gut essen um mehr Energie für den Sport zu haben?( proteinshakes, Pulver etc. Möchte ich nicht benutzen) Und welche übungen kann man gut machen um vorallem am oberkörper mehr Muskeln aufzubauen. Wie gesagt bin ich noch anfänger: wie lernt man am besten gute übungen/gewichtsstufen usw. Für sich kennen. Oder erstellt sich einen professionellen trainigsplan? Ich würde mich freuen eine erfahrene Meinung zu dem Thema zu lesen und eventuell einige Tipps. ich habe zum Beispiel mal gehört, dass es nicht gesund ist, täglich ins Studio zu gehen, da man den Muskeln auch zeit lassen muss, sich zu erholen. Ps: Ich möchte nur einige Muskeln aufbauen(besonders an den Armen), mich gerne bewusst ernähren um mehr Energie und Laune für die Woche zu haben. habe also nicht vor, richtiges bodybuilding zu betreiben.

Also wenn ich den account lösche Und Irgendwann Wieder mit der Selben nummer nochmal den account mache Ist Alles wie beim alten Oder wie Läuft das ab?

Welche App ist am besten und welche Lohnt sich auch sie monatlich zu zahlen? Gerne auch andere :) Danke im Voraus

A) Irgendwie glaube ich dir nicht dass das Mädchen auf deinem Foto deine Cousine ist. Immer wenn ich dich frage wer die Mädchen auf deinen Bildern sind, sagst du "meine Cousine".

B) Woher soll ich wissen ob du die Wahrheit sagst? Sie könnte genau so gut jemand anderes sein.

Ich trainiere seit dieser Woche täglich zuhause mit Homeworkouts weil ich ziemlich zugenommen hab vor allem am Bauch was ich mich frage warum ist mein Arm fast immer noch genauso dünn? Und wie lange dauert ein Fortschritt das der Arm breiter wird?

Will dadurch zunehmen und wollte wissen wie viele Shakes am Tag ich nehmen soll. Lg.