Trainier am Anfang 6 Tage die Woche so hab ich aufgebaut und mal im Monat 3 bis 4 Tage Pause einmal im Monat so das man so zu sagen kleine Ferien hat und wieder alles an Kraft hat

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Fang mit aufwärm Gewicht an steigere dich mit 5 Kilo dann mit 10 Kilo und dann dein Maximum und 20 kg drauf

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Mach das nicht jeden Tag der Körper braucht Erholung so jeden zweiten bis 3 Tag kannst du es machen baust dann so schnell auf und übertrainierst nicht übertrainieren bringt genau das Gegenteil dann brauchst du viel länger zum aufbauen

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Nicht Stoffen

Nehm erstmal richtig an muskel Masse zu und werd 21 dann kannst du gern anfangen zu Stoffen aber eigentlich sollte man nur Stoffen wenn man später zu Wettkämpfen gehen will und es ist sehr gefährlich. Natty kann man auch sehr viel erreichen

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