Zum Beispiel beim Beintraining, statt der herkömmlichen Beinpresse, eine einbeinige Beinpresse (natürlich trotzdem schwer und bis zum Muskelversagen). Manche Bodybuilder schwören ja auch beispielsweise auf Bulgarian Split Squats

Hallo, ich habe 3 Leuten anonym ein Bild von mir gezeigt und gefragt wie lang man braucht um so viel aufzubauen.

Der erste meinte „Wenn du 2 Jahre komplett durchtrainierst, 6 mal die Woche 1.5 Stunden, Ernährung, Schlaf alles schaffst du es vielleicht.“ Der zweite meinte „Kannst du in einem vielleicht 1.5 Jahren schaffen wenn du es ernst nimmst, wenn du es hobbymäßig machst kanns auch 3-4 Jahre dauern.“ und der letzte meinte nur „3-5 Jahre“.

Und einer Frau hab ich es noch gezeigt die meinte „ist zu viel“ haha. Aber die 3 ersten haben nach eigenen Angaben alle Ahnung von Fitness.

Ich bin ehrlich gesagt jetzt komplett verwirrt, weil die antworten maximal auseinander gehen, wie kann das sein?

Wie soll ich bei den Antworten wissen auf welchem Stand ich bin?

Von einem Jahr durchziehen, bis 2 Jahre maximal alles ins Training investieren, bis hin zu bis zu 5 Jahren.Da war ja alles dabei.Wie kann das und wie weiß ich jetzt ob ich wirklich breit bin?

ich war heute morgen und auch die restlichen tage der woche calisthenics und muay thai trainieren. Ich ernähre mich nicht ultra schlecht aber ich esse schon regelmäßig süßigkeiten, auch heute. Meine frage wäre, ob ich trotzdem muskeln aufbaue (was mein ziel ist) oder ob das jetzt umsonst war. Außerdem ist mein ziel ein sixpack zu bekommen, aktuell ist mein dünn aber weniger muskulös

Hi Community,

ich frage mich schon seit längerem, ob Muskelkater positiv ist oder eher negativ ist. Von manchen habe ich gehört, dass Muskelkater zeigt, dass man richtig trainiert hat und von anderen, dass man, wenn man muskelkater hat sich nicht richtig gedehnt hat und so auch keine muskeln aufbauen kann. Was von beiden ist nun richtig?

Mfg

DerEineHalt08

Ich bin neulich auf Copywriting gestoßen und habe mir schon ein paar Videos dazu angeschaut. Schlussendlich bin ich also sehr Neu im Themengebiet. Ich würde mir gerne ein paar Meinungen und Tipps einholen zum Folgendem Werbetext:

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Ernährt ihr euch eher gesund, sprich low Carb, keto etc oder seid ihr im Carb Stoffwechsel?

Hi

Seitdem , ich fetter geworden bin ist mein po sehr sehr dick geworden und mir passen kaum hosen mehr ich habe jetzt schon，7kilo abgenommen und Sehe am Bauch schon ein großen unterschied am po hat sich nichts geändert der ist unormal groß für einen jungen wann nehme ich endlich am po ab

macht das sinnn? sind doch auch kohlenhydrate? weil ich habe noch so ganzen eimer Mass Gainer und der besteht fast nur aus Maltodextrin wenn ich einen halben scope mache sind es 60g

Was kann ich gegen Fressanfälle tun. Bin bei 40 Kilo und 1.60 Größe. Mein Traumgewicht wären 38. Habe aber ständig Essanfälle. Hab sogar jetzt wieder 1 Kilo zugenommen durch diese und wiege wieder 41. Wie unterdrückt man sowas?

Daanke

Hi zusammen,

ich hatte vor meine 4 monatige Diät heute zu beenden. Am Anfang betrug mein Kfa 19,66%, jetzt habe ich gerade eben nochmal gemessen und jetzt bin ich bei 13,2%.
Eigentlich wäre es ja sinnvoller noch ein bisschen weiter runterzugehen, allerdings hab ich so langsam echt kein Bock mehr auf die Diät, ich bin dauerhaft müde, hab schlechte Laune und bin immer hungrig.

Wäre es so schlimm jetzt wieder zu bulken? Wenn nein, stimmt es dann, dass ich bis 20% wieder hochgehen sollte und dann wieder in die Diät?

Mfg

Hallo ich war letztens im Gym und habe Bizeps und Rücken trainiert. Nachdem ich mit 4 Sätzen Chin Ups für den Bizeps und Latzug fertig war habe ich bei der Bizepsmaschine weitergemacht da hab ich aber gemerkt wie der Bizeps sofort nach etwa 6 Wiederholungen absolut nicht mehr konnte bei einem Gewicht wo ich sonst mindestens 8 oder 9 schaffe. Ich habe das Gewicht also verringert aber es ging nicht viel besser. Das vorherige Gewicht benutze ich auch schon seit mehreren Monaten also eine Steigerung ist da irgendwie nicht zu sehen. Ich trainiere meinen Bizeps sowie Trizeps, Brust und Rücken auf 16 Sätze pro Woche. Meint ihr der Bizeps ist überlastet oder woran könnte es liegen.

Bräuchte Erfahrungen von Kollegen mit fortgeschrittenem Leistungsstand im Training. Habt ihr ähnliche Trainingssysteme wie das GVT 10x10 ausprobiert - und wie war die körperliche Adaption?

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Hintergrund (kann überscrollt werden):

Trainingserfahrung: 14 Jahre (33 Jahre Alter)

Stats: 1.78m/85kg/9% kFA (+19kg/-5% kfA seit Beginn)

Ernährungsform: high Eiweiß (380-420g), 3500-4000 kcal, Gflux-Diät, wenn >11% kFa (5000 Verbrauch, 4000-4500 Zufuhr), bis einstellig, 6L Wasser.

Supplemente: Vitamine, Minerale, Fischöl, Kaliumcitrat (Training), keine Hormone oder Prohormone, kein Kreatin

Gesundheit: Parameter im Optimalbereich (Niere, Leber, div.), Blutdruck Normalbereich,

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Also grundsätzlich weitestgehend optimiert! Über die Jahre fast alles ausprobiert (HIT, holistisches Training, GK und Splits bis 5er, ketogen, tägliches Training...).

Jetzt nach vielen Jahren hat sich folgendes irrationales Trainingssystem herauskristallisiert, da es weitgehend die besten Anpassungen erzeugt (alle Parameter konstant gehalt, min. 3-6 Monate je System, i.d.R. länger).

Training: TE1 morgens, 1x TE2 abends gleicher Tag, danach 2 Tage Pause (volle Regeneration).

TE1 (alles slow-motion, volle RM)

3x12 KH Bankdrücken, 3x12 Rudern einarmig, 3x10 Zercher Squats, 2x10 Beinbeuger, 3x10 Beinheben, 2x10 Shrugs, 2x15 COC 2.5 Gripper, max. 60min

TE2:

so oft 10x Klimmzüge (UG Stange oder an 2 Seilen), 10x Trizepsdrücken bzw. 10x Dips & Seitheben 10x hintereinander wie möglich. Abbruch, wenn in einem der 3 Sätze <10 Wiederholungen möglich sind.

Aktuell 25x10 bis 30x10, je nach Vorermüdung. Maximale Dauer: 40min.

Hat jemand irgendetwas ähnliches versucht? Seit ich TE2 so mache, habe ich generell eine VIEL höhere Ermüdungsresistenz in TE1 und eine schnellere Regeration + signifikant bessere Progression.

Was kann da der Grund sein? Ernährung wurde nicht geändert, die ist immer konstant.

Annahme wäre gewesen -> längere Regeneration, negative Adaption ähnlich wie bei zu viel Cardio, sinkende Kraft in TE1.

Oder ist es eher das Übermaß in allem, dass uns Probleme bereitet? Müssen wir wieder lernen, uns ausgewogen zu ernähren?

Hallöchen ihr lieben,ich war vor kurzen beim Drogerie Markt und ich suche ein bestimmtes Abnehm Produkt was ich einfach nicht finde im Internet ,es baut eine Gelmatrix im Magen auf und man darf es nur 7 Tage benutzen man nimmt es 1 Stunde vor der Hauptmahlzeit ein.

Vielleicht hat ja auch noch jemand ein anderes Produkt bzw Erfahrung mit abnehmen was die Unterstützung von Kapseln Tabletten etc.angeht

Was kann ich machen um einen größeren Po aber schmaler Oberschenkel zu bekommen?

Reicht es heute Abend ganz normal schlafen zu gehen? Bin m17

LG