*besser

*Bekanntem

Sry

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Ausfallschritte, Kniebeugen fallen mir spontan ein. Joggen, Laufen hilft auch. Definition hat aber va was mit deinem Kfa (Körperfettanteil) zu tun. Ist der niedrig, bist du automatisch definiert. Du musst also unterscheiden ob du Muskeln aufbauen oder Fett reduzieren willst. Ich empfehle dir dich bei einem Fitnessstudio anzumelden. :) Wenn du das eine Zeit lang durchziehst, wirst du deinen komplett definierten Körper bekommen.

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