Das da. Ich hätt auch gern ne Studioversion.

http://www.metacafe.com/watch/333073/

der typ ist auf jeden fall nicht gedopt. dann würde der nochmal anders aussehen. Ich rate dir folgendes. Kauf das: http://muskelaufbau-garantiert.de/

Ich habs ausprobiert und es geht ab. Hab innerhalb von 4 Wochen 4kg zugenommen.

Du wirst natürlich 3-4 Jahre brauchen, um so auszusehen wie das Bild. Aber es geht.

zunächst mal solltest du etwas mehr essen. so 1700-1800 kcal. Es kommt aber auch darauf an, was du isst. Halte dich von Weißmehl und hellen Nudeln fern und ernähre dich allgemein gesund.

Fahr in erster Linie die Kohlenhydratzufur runter. Also Wurstbrötchen ist nicht so gut, iss die Wurst lieber solo und lass das Brötchen weg.

Eiweis solltest du dafür in gesunden Mengen zu dir nehmen. Das hört sich jetzt nach Bodybuilder an, aber Eiweis ist der einzige Nährstoff, aus dem du zwar Energie beziehen kannst, der aber nicht in Fett umgewandelt wird und somit auch nicht ansetzt. Was auch gut funktioniert, ist wenn du Abends ein bisschen Fett zu dir nimmst. Dann denkt dein Körper "Aha, über Nacht gibts Fett." Und dann schaut er in der Nacht, wo er denn das Fett herbekommt, und findet - wer hätte es gedacht, deine Pölsterchen. Diese Art Körper-Verarsch-Methode dauert allerdings einige Wochen, bis sich der Körper daran gewöhnt hat, dass es "Nachts Fett gibt".

Du darfst dir aber auch nicht alles verwehren, was du gerne essen würdest. Denn dann macht dir das Abnehmen keinen Spaß. Such dir zwei Tage in der Woche, an denen du dir das gönnst, was du gern essen möchtest. Aber nur an zwei ganz gezielt festgelegten Tagen in der Woche. Diesen Tag nicht rumschieben, sonst verlierst du die Kontrolle darüber, ob du den Tag nun schon gemacht hast oder nicht. Selbst hier kannst du dir aber überlegen, WAS das ist, was du gern isst, und wenn es viele Kohlenhydrate enthält, dann iss es morgens. Vorsicht viele Menschen vergessen gern, dass Zucker auch zu den Kohlenhydraten gehört. Deshalb auch Süße Sachen dann eher am Vormittag.

Gruß, Georg

das mit der Beitragspause ist eine sehr gängige Methode.

Wenn aber alles nichts hilft, gibt es überall haufenweise Ärzte, die gegen Bodybuilding sind (Sehnen- und Gelenkbelastung und blablabla).

Ein solcher Arzt wird dir liebend gern ein Atest unterschreiben, demzufolge du aus gesundheitlichen Gründen vom Vertrag zurücktreten musst.

Kommt auf dein Körpergewicht und deinen Beruf an. (Beruf? Ja - auch das ist teilweise körperliche Betätigung)

Wenn du einen Bürojob machst, rechne dein Körpergewicht x 25

Wenn du einen Handwerksberuf ausübst, rechne dein Körpergewicht x 30

Wenn du einen Schwerarbeitsberuf (Bauarbeiter, etc.) ausübst, rechne dein Körpergewicht x 35

Gruß, Georg

zunächst mal indem man die suchfunktion benutzt. O.o ich hab folgendes nämlich erst vor ein paar tagen schon geschrieben.

Schreibe folgendes auf einen sauberes weißes DinA4 Blatt:

"Hiermit verpflichte ich [Name] mich bei meiner Ehre, mindestens für die nächsten 3 Monate an zwei Tagen in der Woche, die ich unten explizit festlege, ins Fitnessstudio zu gehen, damit ich erfolgreich abnehmen kann.

Tag1: [Hier den Tag eintragen] Tag2: [Hier den Tag eintragen]

Unterschrift: [Hier Unterschreiben]"

Diesen Motivationsbrief hängst du irgendwo hin, wo du ihn jeden Tag siehst. (Nicht an die Pinnwand. Dort geht er unter)

Wichtig ist, dass du die Tage wirklich festlegst, und an diesen Tagen hat das Training absolute Priorität. Wenn dich deine Freunde anrufen, und mit dir weg wollen, dann sag, dass du heute ins Training musst. Das ist vollkommen in Ordnung.

Das hört sich jetzt sehr banal an, aber wenn man das wirklich macht, und diesen "Vertrag mit sich selbst" unterschreibt, hat das eine große Wirkung.

Gruß, Georg

PS.: nach drei Monaten wirst du den Vertrag nicht mehr brauchen, weil 1. das Training für dich zu Gewohnheit geworden ist und 2. du schon die ersten Erfolge bemerken wirst, was auch ein Motivationsschub ist.

ompf..ich kann dir ja nichtmal ne Nachricht schicken, was ist denn das.

Na gut, dann muss ich ein bisschen tricksen, um diese Mechanik zu umgehen, die mehr als 1 Link Pro Thread als Spam rausschmeißt.

Hier der Link zum Trainingsplan für den ersten Tag. http://muskelaufbau-garantiert.de/erstertrainingstag

für die weiteren Links musst du einfach das "erstertrainingstag" durch "zweitertrainingstag", "drittertrainingstag" und "viertertrainingstag" ersetzen.

Vier mal die Woche trainieren reicht vollkommen aus. mehr ist nur schlecht. Die einzige Einschränkung, die du hast, ist, dass du nach dem ersten Tag auf jeden Fall einen Tag Pause machen musst. Die anderen drei Tage kannst du über die Woche verteilen, wie du lustig bist. Leg dich aber auf 4 feste Tage fest. Wenn du immer sagst, "Neu heut will ich net, mach ich morgen", dann wird das nix. Du musst die Tage definitiv festlegen.

Gruß, Georg

Zunächst mal kann ich dir sagen, dass ich vor 6 Monaten 57kg gewogen habe (178cm groß) jetzt sind es 66kg. Also kannst du dir vorstellen, wie lange es dauert, wenn du es richtig machst.

Du musst dir das so vorstellen: Du willst Muskeln aufbauen. diese Muskeln brauchen irgendwas, woraus sie bestehen sollen. Du kannst nicht mit 5 Liter Diesel im Porsche Cayenne nach Rom fahren. Da brauchst du deutlich mehr und zwar Super. Iss täglich Fleisch. Und zwar nicht nur Bolognesesoße, sonder Putensteak, Lachsfilet, Schnitzel und solche Sachen. (1 am Tag reicht) Des weiteren brauchst du für die Gewichtszunahme haufenweise Kohlenhydrate. Große Portion Reiß zum Fleisch. Weißbrot und helle Nudeln solltest du vermeiden. Iss nach Möglichkeit Vollkornbrot und -nudeln.

Vom Training her musst du so vorgehen, dass du deine Muskeln immer voll ausreizt. Es darf keine weitere Wiederholung möglich sein. Die Wiederholungen machst du langsam sprich 1 Sekunde Positive Widerholung (Hantel heben) 4 Sekunden Negative Wiederholung (Hantel runterlassen) Optimal sind 5-7 Wiederholungen Wenn du es richtig hart (aber auch schmerzhaft) willst, dann kannst du sogenannte "drop sätze" machen. Wenn du beispielsweise an einem Tag 2 Übungen für den Bizeps machst, dann verringerst du bei der zweiten Übung NACH dem letzten Satz das Gewicht um 30% und machst dann ohne Pause weiter, bis du nicht mehr kannst, dann nochmal um 30% verringern, und nochmal bis zum absoluten Muskelversagen trainieren. (Das tut auf jeden Fall weh, aber wenns wehtut, weist du, dass du den Muskel auslastest). Bei den Dropsätzen machst du die negative Wiederholung noch langsamer (5-6 Sekunden).

Vom Trainingsvolumen her solltest du natürlich auch genug Pausen einbauen. Also jeden Zweiten Tag trainieren (außer, wenn du eine andere Muskelgruppe trainierst.

Des weiteren musst du dir immer aufschreiben, bei welcher Übung du wieviel Gewicht hattest, und ob du dir zutraust im nächsten Training etwas draufzulegen.

Ich schick dir eine PN mit Links zu Videos, die die Übungen erklären, mit denen ich o.g. Gewichtszunahme erreicht habe.

Gruß, Georg

Ach ja schreib mir ne PN, obs geklappt hat. Das interessiert mich!!!!

und noch zur Dosierung vom Zink: nicht mehr als eine Kapsel am Tag. Das Zeug ist als Überdosis giftig.

alle 3 tage Trainieren, auf JEDEN FALL mit Trainingsparter. Mach Flach- und Schrägbankdrücken, und zusätzlich Trizepsübungen. Mach das Bankdrücken vom Gewicht her so, dass du nach fünf Wiederholungen das Gewicht nicht mehr alleine hoch drücken kannst. Dann lass dir für weitere zwei Wiederholungen von deinem Trainingspartner helfen. (Deshalb Partner) Er hilft dir beim hochheben, runterlassen musst du alleine. Mach so drei Sätze auf der Flachbank und drei auf der Schrägbank.

Schreib dir jedes mal auf, wieviel Gewicht du hattest.

Nimm in jedem Training 2,5kg mehr als im letzten (wenn du es nicht schaffst, kannst du die 2,5kg für Satz 2 und 3 auch wieder runter machen, aber lieber so rum!)

Mach die Wiederholungen langsam: 1 Sekunde hochdrücken, 4 Sekunden runterlassen.

Lass die Hantelstange runter, bis sie den Brustkorb leicht berührt! (Wichtig!) (Nicht absetzen)

Beim hochdrücken, die Ellenbogen nicht ganz durchstrecken,

Beginne im ersten Training mit nur 20 kg und heb die 30 mal (3 Sätze), damit du die Bewegung richtig machst. Lass dir dabei auf jeden Fall von einem erfahrenen Trainer helfen. Die richtige Bewegung ist das a und o.

Mach nach dem Bankdrücken noch 1 Satz Liegestützen, so viele du kannst, ebenfalls langsames runterlassen. (Wenn du zugang zu einer Vibrationsplatte hast, mach sie darauf, das steigert die Intensität.

Nimm jeden Tag eine Magnesiumbrausetablette, um den Muskelkater sicher nach 3 Tagen loszuwerden. Kauf dir Zink-Kapseln in der Apotheke (Zink erhöht auf natürliche Weise den Testosteronspiegel).

Iss in den drei Monaten viel Fleisch. Oder trink Eiweisshakes (gibt's meistens im Studio zu kaufen).

Kauf dir Creatin: (Gib "Olimp Creatine Creatine Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps, 120 Kapseln" bei Amazon eine)

Dosierung: Jeden Morgen 1 und an Trainingstagen vor dem Training nochmal 1. (Das sind keine Hormone oder so, also kein gesundheitsschädliches Doping.)

Ich weiß, die Riesenkapseln sind schwer zu schlucken, aber man gewöhnt sich dran.

Auf diese Art kriegst du ohne jedes Doping bis zu 150kg Bankdrücken hin (10 Mal).

Hier hast du noch Videos, wie die Übungen richtig gehen. (Der Typ kann 150kg Bankdrücken) http://muskelaufbau-garantiert.de/erstertrainingstag

Gruß, Georg

Du sagst es selbst. sie halten dich für lesbisch, weil du wenig redest und vor allem nicht mit Jungs.

Da ist dein eigentliches Problem. Du bist schüchtern. Ich bin zwar ein Junge, aber ich habe das alles schon durchgemacht. Mir hat zwar nie jemand vorgeworfen, schwul zu sein, aber meine Schulzeit war trotzdem die Hölle.

Du musst versuchen, deine Schüchternheit zu besiegen. Dafür gibt es ein paar einfache Übungen.

Die erste ist eigentlich eher was für Jungs, aber sie wird bei dir auch funktionieren. Wenn du irgendwo, im Bus, im Zug, auf dem Pausenhof einen süßen Jungen siehst, dann geh in seine Nähe, (so 5-10m) und schau ihn an. Wenn er zurückschaut, und sich eure Blicke treffen, versuch dem natürlichen Wegschaureflex zu widerstehen, und lächel ihn an. Mehr musst du garnicht machen. Das wird wahrscheinlich einen gewaltigen Adrenalinschub in dir auslösen, aber wenn du das ein paar mal gemacht hast, wird sich das legen, und es wird dir immer leichter fallen.

Die zweite Übung ist Meditation. Das hört sich jetzt total beknackt an, ich weiß. Aber das Problem das du hast, ist, dass du dir zu viele Gedanken machst. Ein Gedanke ist wie eine Kerbe in einem Stück Holz. Je öfter du ihn denkst, desto tiefer wird die Kerbe. Und irgendwann wird der Gedanke unkontrolliert dauerfeuern. Du wirst ihn denken, selbst wenn er in der Situation gar nichts zu suchen hat.

Bei der Meditation versuchst du jetzt diesen Gedanken, sowie alle anderen für ein paar Minuten loszuwerden.

1. Setz dich an einen stillen, ungestörten Ort. Vor allem am Anfang ist es gut, wenn du neben deinen Gedanken nicht auch noch mit Geräuschen zu kämpfen hast.

2. Stell einen Kurzzeitwecker auf 5 Minuten

3. Beobachte deinen Atem. Versuch nicht, ihn zu kontrollieren, sondern atme sanft und entspannt.

4. Stell dir vor, dich umgibt ein rosa Nebel, der Frieden ist. Wenn du einatmest, stell dir vor, wie dieser Frieden deine Lungen füllt und sich von da aus in deinen Körper ausbreitet.

5. Wenn du ausatmest, stell dir vor dass du mit jedem Hauch jegliche Spannungen, Sorgen und Ängste ausatmest.

6. Halte deinen Atem einen Augenblick nach dem Einatmen und achte auf die Stille in dir.

7. Versuch, mit deinem ganzen Bewusstsein bei deinem Atem zu bleiben – Einatmen, Pause, Ausatmen. Beobachte, wie das Atmen automatisch geschieht, ohne dass du irgendwas tun musst. Wenn ein Gedanke kommt, lass ihn vorüberziehen wie eine einsame Wolke am blauen Himmel.

Mach diese Übung zu einem Teil deiner täglichen Routine.

Du wirst es am Anfang nicht schaffen, 5 Minuten lang ohne jeden Gedanken "still" zu sein. Aber wenn du es für 2-3 Sekunden schaffst, NICHTS zu denken, wirst du merken, wie toll dieses Gefühl ist. Freilich wirst du denken "WOW" und dieser Gedanke unterbricht dich dann schon, aber diesen Erfolg kannst du dann immer weiter ausbauen.

Viel Spaß beim besiegen deiner Schüchternheit.

Gruß, Georg

PS.: Wenn du deine Schüchternheit los bist, wird alles andere von selbst kommen.

Schreibe folgendes auf einen sauberes weißes DinA4 Blatt:

Hiermit verpflichte ich [Name] mich bei meiner Ehre, mindestens für die nächsten 3 Monate an zwei Tagen in der Woche, die ich unten explizit festlege, ins Fitnessstudio zu gehen, damit ich erfolgreich abnehmen kann.

Tag1: [Hier den Tag eintragen] Tag2: [Hier den Tag eintragen]

Unterschrift: [Hier Unterschreiben]

Diesen Motivationsbrief hängst du irgendwo hin, wo du ihn jeden Tag siehst. (Nicht an die Pinnwand. Dort geht er unter)

Wichtig ist, dass du die Tage wirklich festlegst, und an diesen Tagen hat das Training absolute Priorität. Wenn dich deine Freunde anrufen, und mit dir weg wollen, dann sag, dass du heute ins Training musst. Das ist vollkommen in Ordnung.

Das hört sich jetzt sehr banal an, aber wenn man das wirklich macht, und diesen "Vertrag mit sich selbst" unterschreibt, hat das eine große Wirkung.

Gruß, Georg

PS.: nach drei Monaten wirst du den Vertrag nicht mehr brauchen, weil 1. das Training für dich zu Gewohnheit geworden ist und 2. du schon die ersten Erfolge bemerken wirst, was auch ein Motivationsschub ist.

Butterfly würd ich eher mal beiseite lassen.

hauptsächlich Bankdrücken (mit Trainingspartner) wenn man keinen Partner hat, sollte man vor allem Liegestützen machen. Wenn du Zugang zu einer Vibrationsplatte hast, mach sie darauf, das steigert die Intensität enorm.

Dann gilt noch LAAAANGSAM trainieren. Hände weg vom Körper in 1-2 Sekunden Hände zurück zum Körper in 4! Sekunden.

Ein Grund, warum aber viele Leute keine wirklichen Eerfolge an der Brust erzielen ist, dass sie sich zu sehr auf diesen Bereich einschießen. Trainier also auch andere Muskeln. Ein paar Klimmzüge, Crunches und Frontheben (Schultern)kann nur gut tun.

Hallo, Musliminnen sind Frauen. Du kannst bei jeder Frau durch gewisse Dinge Anziehungskraft "triggern". Wenn sie sich körperlich zu dir hingezogen fühlt, dann wird sie zumindest Kuscheln oder Küssen zulassen. Und wenn es soweit ist, dann kannst du über den Rest mit ihr reden.

Zum Thema Anziehungskraft "triggern" und allgemein flirten, empfehle ich dir, den folgenden Test einfach mal zu machen (Kostenlos natürlich)

http://www.vzinsbett.de/affiliates/odtest.php?custom%20clickbank=gehorc306

Gruß, Georg

ich weiß auf den ersten Eindruck nicht, was du meinst. wenn du aber bedenken hast, solltest du mal zu Artz gehen.

Ansonsten: Nimmst du gerade ab? Nicht absichtlich meine ich, aber verringert sich dein Körpergewicht, dann könnte es sein, dass da einfach ein "unnötiger" Muskel kleiner wird, oder ein Fettpölsterchen verschwindet.

Vor allem wenn du den ganzen Körper trainierst, brauchst du mehr Pausen. Die wichtigste Phase für den Muskelaufbau ist nicht das Training sondern die Regeneration nach dem Training. Und die Dauer für gewöhnlich mindestens einen Tag. Wenn du also unbedingt den ganzen Körper trainieren willst, dann mach das nur jeden zweiten Tag.

Ich empfehle dir allerdings, Dein Training in mindestens zwei Teile zu splitten. Am ersten Tag machst du Übungen für Brust, Schultern, Trizeps und Bauch und am zweiten Tag trainierst du Rücken Bizeps, und die Beine.

Ich selbst trainiere sogar in einem 4-Teiligen Plan:

1. Tag: Brust, Trizeps
2. Tag: Beine, Waden
3. Tag: Schultern, Nacken, Bauch
4. Tag: Rücken, Bizeps

Zu Beginn solltest du erstmal mindestens eine ganze Woche garnicht trainieren. Du wirst merken, dass du anschließend viel mehr Kraft hast, weil du einfach ausgeruht bist. Eine solche Pausenwoche solltest du etwa alle zwei Monate einlegen.

Viel Spaß Beim Training, Georg

PS: nie länger als 45 Minuten an einem Tag trainieren.