soleit es mir für dich tut (spreche aus erfahrung) ich denke nicht das du mehr als 500 bekommst :D zum. nicht in Ö.

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Wenn er sich nicht traut dann reiß dich zusammen und knüpfe das Band... wirst sehen hast du mal die Enden aneinander hilft er dir sie zu verknoten... :D mir ist kein besserer vergleich eingefallen.. triff dich aufjedenfall mit ihm ^^

mfg fre4ky1

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Kniebeugen, Ausfallschritte... sind einfach durchzuführen da du dazu nur dein Eigengewicht brauchst ^^ Deine Ernährung ist aber auch wichtig ;)

mfg fre4ky1

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Versuch öfters die ganze Luft aus deiner Lunge zu bekommen und dann tief einatmen... bei mir hilft es auch wenn man zwischen den Rippen bisschen reindrückt ^^ 

mfg

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Hey, hier ein Link danach solltest dus verstehen ;)

https://youtube.com/watch?v=lQJepmKcwFw

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