juliamauss
25.11.2015, 10:25
Proteinshake für Muskel Aufbau?

Hallo
Frage steht oben. Gehe 3mal ins Fitnessstudio erst Ausdauer dann bisschen Krafttraining : Bauch,arme,Po beine trainieren.

Da ich be Frau bin will ich natürlich nicht so Monster muskeln, sondern einfach knackpo und schön definierte sehr leichte Muskeln aufbauen.

Aber irgendwie sehe ich da noch nichts!! Sollte ich vllt auch von diesen Proteinshakes trinken damit ich auch wirklich Muskeln aufbauen kann???  

Danke

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Antwort
von fraukeludolf
25.11.2015, 13:02

Hallo juliamauss!

Das mit den Muskeln aufbauen dauert bei uns Frauen leider länger, als bei Männern.

Dafür passt in unsere Muskulatur mehr Kraft rein, als bei Männern und wir sind in der lange, bei Extremsitutionen das 4-fache unserer Maximalkraft erbringen zu können.

Zum Thema: Achte bei Deiner Ernährung auf proteinreiche Lebensmittel. Gibt es viele Listen zu im Internet. Proteine sind für die Muskelnsehr wichtig, Bausteine für den Muskelaufbau und Schutz der Muskulatur bzw. Muskelerhalt.

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Egal1507
19.01.2014, 22:47
creatin Pulver einnahme

Hallo Ich möchte gerne creatin pulver nehmen Und ein kur machen aber ich weiß nicht wie ich das mache Ich hab mich auch nun bei fitniss angrmeldet Und meine frage ist kann mir jemand schreiben Wie man es einnimmt Ich geh aber immer abendszur fitniss also gegen 7 uhr Danke in voraus Soory wegen mein deutsch :(

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Antwort
von fraukeludolf
25.11.2015, 12:55

Die letzte Antwort sollte da eigentlich nicht so stehen bleiben. Aktuelle und fundierte Studien, die sogar von der Europäischen Lebensmittelbehörde (EFSA) anerkannt werden besagen, dass Creatin die körperliche Leistung bei einer täglichen Aufnahme von 3 Gramm steigert:

„Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung“ …

„die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein.“

Die „Kuranwendung“ von Creatin mit einer Ladephase ist veraltet. Kann man zwar immer noch machen, wenn man in einem kurzen Zeitraum schnelle Zuwächse erwartet, auf einen längeren Zeitraum gesehen gehen die Vorteile dann aber schnell zurück. Wird hier auch erklärt: http://www.muskelfarm.de/blog/creatin/brauchen-sportler-zusatzlich-creatin/

Daher würde ich die Dauereinnahme mit 3 Gramm Creatin täglich empfehlen.

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xXwhatXx
16.10.2015, 07:05
Arme Schultern dehnen/Warmmachen?

Wie kann ich meine Schultern und arme vor dem B-Boying-Training (Breakdance) gut aufwärmen und was sind gute dehnübungen um die Schulter zu dehnen?

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Antwort
von fraukeludolf
16.10.2015, 09:51

Da gibt es so ein Videoportal namens YouTube. Da gibt es viele tolle Videos.

Zu Deinem Thema:

https://www.youtube.com/watch?v=a_rThExdzwE

PS: Ich turne und schaue mir da immer sehr viele Videos zu allen möglichen Themen um den Sport an. Gibt es schön viele hilfreiche Sachen... :)

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