Die beste Methode wäre ja laufen(; Bau einfach immer Sprints mit ein, nimm dir genau eine Strecke zu Recht dass du auch wirklich bemerken kannst ob du schneller wurdest, da würde ich dir die Nike Running App empfehlen oder die Runtastic App. Du kannst auch Tests machen, wie z.B den Cooper Test oder auch viele andere, die Tests findest du meisten in Leistungsdiagnostik-Seiten oder auch Büchern

eyy. Also die Beschleunigung kanst du nich richtig verbessern, es ist genau so wie bei der Sprungkraft, du hast sie von Natur aus. Aber du kannst an deiner Schnelligkeit arbeiten, z.B Laufen aber in einem schnellen Tempo oder kauf dir eine Koordintionsleiter, wenn du deine Koordination verbessert so wirst du auch schneller. Nimm auch manchmal ein Ball mit, nicht dass du nur auf deine Sprints achtest, sondern dass du nochmal schaust ob du mit den gleichen Tempo den Ball mitnehmen kanst, oder dass du in dieser Geschwindigkeit paar Dribbelaktionen starten kannst.

Nein du musst natürlich nicht als IV groß sein. Als IV musst du schmächtig also so eher gesagt muskolös sein. Arbeite an deinen Körper und an deiner Ausdauer. Wenn du stabil auf den Verteidigungsplätzen wirken willst, dann nimm dir gewichte und geh in die hocke oder mach kniebeugen. Als Ausdauer musst du laufen, da dich die offensiven Spieler sehr leicht überlaufen können wenn du langsam bist oder auch keine Kondition hast.

Hey!

Bin zwar kein Torwart in meinem Verein doch ich habe selbst Erfahrung mit solchen Schmerzen. Es könnte ein Krampf sein, oder durch es kann sein dass dein Oberschenkel durch Überlastung geprägt ist. Massier mal diese Stellen die dir wirklich Schmerzen zubereiten. Es gibt sowas wie eine Schicht zwischen den Muskel und der Haut, diese Schicht kannst wie zum Beispiel einer Rolle ausmassieren.