Deinen Kalorienbedarf mit der Harrison-Benedict-Formel berechnen zu lassen, kann dir schon mal einen Anhaltspunkt geben, wieviel du essen musst. Aber die Berechnung ist ein statistischer Mittelwert.

Du könntest alternativ auch einfach mal eine Woche lang aufschreiben, was du alles isst (Ernährungstagebuch gibt es bei http://www.foodguard.org/ ) und nach dieser Woche weißt du dann genau, wieviel du essen musst um dein Gewicht zu halten (da du ja scheinbar derzeit nicht zunimmst mit deinem normalen Essverhalten).

Nach dieser Analyse müsstest du deine Ernährung dann deinen Ansprüchen entsprechend umstellen (evtl. fetthaltigere Nahrung zu dir nehmen, oder auch ein paar zuckerhaltige Produkte). Da du ja wahrscheinlich jetzt schon so viel isst, dass du satt bist, kannst du ja nicht noch mehr essen.

ach das waren noch Zeiten, als ich auch alles essen konnte ohne dass ich davon eine Wampe bekomme.

Dein Körper verändert sich gerade enorm und braucht viel energie... versuch halt nicht zu viel nutella und co in dich reinzuschaufeln (evtl. geht ja auch mal ne Karotte und der Hieper nach Nutella verschwindet).

Vom Gewicht her musst du dir keine Sorgen machen und scheinbar braucht dein Körper also viel Nahrung! Iss nur nicht weniger, sonst musste beim Duschen noch hin- und herspringen, um nass zu werden :)

Wichtig ist doch nicht, dass du Normalgewicht hast, sondern dass du dich wohl fühlst.

Da du mit deinem jetzigen Gewicht nicht zufrieden bist: Beschäftige dich mit deiner Ernährung (z.B. führe ein Ernährungstagebuch http://www.foodguard.org/ ) und versuche die "ungesunden" Komponenten durch gesunde zu ersetzen.

Ganz oft "vergessen" wir einfach, was wir so in uns reinschaufeln ... da mal ne kleine Cola-Flasche 210 kcal, da mal ein Balisto 180kcal und schon ist man doch wieder über seinen Tagesbedarf gerutscht.

Wichtig ist auch, dass man sich bewegt (es muss ja kein Sport sein, zügiges Spazierengehen reicht auch aus). In der Zeit verbrennst du mehr Kalorien als beim abhängen und - sofern du dir nicht die Chips in die Hosentasche packst :) - man kann dabei nichts essen.

Da dieser Beitrag zu einer Art Linksammlung wird:

http://www.foodguard.org/

Man kann sich auch alle Referenzdaten nach DGE anzeigen lassen.

Hallo,

du kannst im Samsung App Store nach Foodguard suchen oder die Anwendung auch alternativ aus dem Android Play Store installieren (dort ist schon eine etwas neuere Version vorhanden):

http://play.google.com/store/apps/details?id=eu.codefab.apps.android.foodguard

Gerichte sind immer problematisch, aber man kann ja die einzelnen Bestandteile eingeben: z.B. "Käsebrötchen" ^= 80g Brötchen + 40g Käse + 10g Butter :)

Hallo ixideec,

vllt. hilft dir die alte Frage weiter:

http://www.gutefrage.net/frage/das-gesunde-plus-vitalkost---diaetfrage

Ansonsten ist eine Diät immer wie ein Projekt. Wenn es endet, hast du zwar ein paar Kilo abgenommen, jedoch wirst du sie bald wieder sehen, wenn du nach der Diät dein Essverhalten nicht geändert hast. Ich kann dir nur ein Ernährungstagebuch empfehlen (z.B. Foodguard.org).

Wenn du dich ein bisschen mit deiner Ernährung auseinandersetzt, dann lernst du schnell, was "gut" ist und was dick macht. Ein Liter Apfelsaft hat z.B. ca. 450 kCal. Und wenn man das auf die "Normfrau" münzt, dann sind das bereits 25% des Tagesbedarfs an Kalorien.

Hallo LizzLolli,

wenn du die verbrannten Kalorien deines Sportes selbst weißt (bzw. dein Cardiogerät sie dir anzeigen), dann kann ich dir Foodguard empfehlen:

http://play.google.com/store/apps/details?id=eu.codefab.apps.android.foodguard

Unter Einstellungen gibst du einmalig deine Daten ein, um den Grundumsatz berechnen zu lassen und dann kannst du eintragen, was du gegessen hast und welchen Sport du getrieben hast. Dein Gewichtsverlauf wird dir tabellarisch und bei entsprechend vielen Eingaben auch grafisch angezeigt. Der Kalorienbedarf wird entsprechend durch den Grundumsatz und deine zusätzlich gewonnen Kalorien durch den Sport ermittelt.

Jedoch fehlt in der derzeitigen Version noch eine Berechnung der verbrannten Kalorien für eine Sportart (jedoch sind dort die Cardiogeräte eh deutlich genauer, wenn du noch einen Pulsmesser nutzt).

Hallo,

laut der Adipositas Leitlinie 2007 konnte diese Behauptung nicht belegt werden.

'In der "Adipositas Leitlinie 2007" der DGE wird darauf hingewiesen, dass "die derzeitige Datenlage (...) aber keine Überlegenheit einer Kost mit niedrigem GI gegenüber einer Kost mit hohem GI erkennen [lässt]."' (Quelle: http://www.codefabrik.de/foodguard/faq.php).

Aber wie bei allen Erkenntnissen, weiß man ja nie, wie es in zwei Jahren aussieht (mal sind eier gut, dann wieder schlecht, dann wieder gut).