Versuchs mal mit freeletics ... Du wirst am Anfang durch die Hölle gehen aber es lohnt sich auf jedenfall :))
Geh mal auf youtube und gib da freeletics ein , dann wirst du sehen was man dadurch schafft und was für Transformationen die Leute hinlegen.
Versuch nicht auf eine bestimmte Anzahl an Kilokalorien zu kommen sondern versuch deinen jetzigen Bedarf täglich um ca. 200 Kcal. zu senken !! Wenn es mehr wird als ca. 200 am Tag , bekommst du mit Sicherheit Fressattacken und alles ist Futsch :) '
Gesunde Ernährung ist mindestens genauso wichtig wie das eigentliche Training !
Diese ganzen Transformationen sind eh nur Schwachsinn und Geldmacherei... Du kannst deine Ernährung selber umstellen wenn du dich erkundigst was für dich gesund ist und was nicht (meistens ist das sogar klar; Nutella ist ungesund , ebenso wie cola Fanta etc. )
Solange du dich Eiweissreich und gesund ernährst und deine Übungen durchziehst schaffst du alles :)
PS : Geh ins Studio da kannst du vielfältiger und abwechslungsreicher trainieren
Google es besser mal nicht sonst hast du nach den Angaben alle möglichen Probleme...Ich vermute mal , dass ein Nerv eingeklemmt wird wenn du liegst. Ich würde zum Arzt gehen , da du im Internet eh nur falsche Prognosen von irgendwelchen "Dokotoren" bekommst :)
GESUND , geht das eigentlich nur durch Muskelaufbau in Verbindung mit vielen "guten" Kohlenhydraten ( Reis, Nudeln etc.) und Eiweisreicher Ernährung ... Du wirst dich dannach besser fühlen, das kannst du mir glauben :)
Nein geh mal davon aus , dass da nichts passiert :)
hallo... du bist noch jung und solltest es mit dem Training nicht so übertreiben...jedoch ist zuhause trainieren echt gut und man baut erfahrungsgemäß schnell muskeln auf.
Mit Liegestützen trainierst du nicht primär deine Oberarme, sondern deine Brustmuskeln...Es kommt jedoch ganz darauf an wie du sie ausführst. Es gibt sogenannte Diamond-pushups, die für den trizeps geeignet sind . dazu gehst du in die liegestützposition, formst mit deinen händen ein dreieck und führst dann liegestütz aus.
wenn du deinen rücken trainierst, wirst du breiter und baust viel masse auf. deswegen ist rückentraining wichtig. Klimmzüge mit ausgebreiteten armen ist eine gute übung dafür...
trizeps kannst du auch noch trainieren, indem du deine arme grade nach oben streckst (mit hanteln) und dann deinen Oberarm nach oben und unten beugst. der Trizeps ist 2/3 des oberarms und ist für dicke oberarme wichtig...
bizeps machst du alles richtig
schulter, einfach hanteln nehmen, arme leicht anwinkeln und immer deine arme über deinen kopf bewegen. es gibt jedoch mehrere bereiche der schulter, die man alle trainieren sollte.
v-muskel...sit-ups sind für die obere bauchmuskulatur, die du auch trainieren solltest. wenn du nun deine beine 90 grad anwinkelst und du nun sit-ups machst, trainierst du den v-muskel..
von rumpf-muskulatur habe ich keine ahnung tut mir leid...
geh am besten mal auf youtube und guck dir ein paar videos an :) bekannte leute sind Karl Ess , Alberto (sportalbertoson) und flying uwe
lg floley
ps ich trainiere auch zuhause, manchmal fehlt dir jedoch der anreiz...
Ausschließlich Wasser trinken!!! Putenfleisch ist gut für den Muskelaufbau Sport machen Nach 18 Uhr keine Kohlenhydrate
Der Antritt d.h. Explosivkraft...jedoch ist das Antizipieren am wichtigsten
ja ich denke das darfst du...in Deutschland ist es sogar erlaubt Cover zu veröffentlichen und damit Geld zu machen. Solange YouTube dir keinen Strike gibt, kannst du es verwenden...