Hallo

Meine Antwort wirst du vielleicht nicht so gerne hören. Denn der einzige Weg zum "Sixpack" ist in erster Linie in der Küche (das ist auch der Grund wieso die meisten Scheitern). Klar braucht es auch ein gutes Training, doch wenn zu viel "Masse" die Muskeln verdeckt, hilft jedes Training nicht wirklich was...

Ich rate dir zu leichten Cardio-Einheiten in Kombination mit gesunder Ernährung und Ganzkörpertraining(!). Am besten wirst du natürlich in einem Fitnesscenter beraten und betreut. Du kannst dir auch alle notwendigen Informationen selbst im Internet zusammensuchen, da stösst du jedoch öfters auf falsche (oder nur halb-wahre) Aussagen...

Vergiss nicht, ein starker Bauch braucht auch einen starken Rücken. Sonst gibts früher oder später Probleme...

3-4 Mal pro Woche intensives Krafttraining (betreut im Fitnescenter) in Kombintion von richtiger Ernährung funktionierte bei mir am besten. Schöne Bauchmuskeln, oder allgemein einen sportlichen Körper, zu haben ist gar nicht so schwer wie viele denken, es benötigt nur sehr viel Disziplin die Trainings und Ernährungspläne einzuhalten.

Ich wünsche dir viel Erfolg!

diese Situation ist nie einfach. Versuch ihm beizubringen, dass für dich wirklich keine Beziehung in Frage kommt und dass es vielleicht besser sei, wenn ihr zwei für eine gewisse Zeit den Kontakt reduziert oder ganz einstellt.

Hi,

Ich habe selbst für mehrere Jahre Basketball gespielt, dann aber verletzungsbedingt auf reines Krafttraining umgestellt. Die schnellen Richtungswechslungen erfreuen meine Knie nicht wirklich.. Deshalb noch ein kleiner Tipp: Immer schön aufwärmen und trage Sorge zu deinem Körper!

Also zum Sprungkraft-Training:

Als erstes, wie alt bist du? Bis zu einem gewissen Alter ist es nicht empfohlen mit Zusatzgewichten zu trainieren. Ich würde sagen, am besten lässt man Zusatzgewichte bis zum 16-17 Altersjahr weg. Deine Gelenke werden später danken. Es gibt auch ohne Gewichte genügend Übungen um die Sprungkraft zu steigern. Treppenlaufen, Seilspringen, Calf Raises, Knuebeugen, Froschhüpfe (war eine meiner Lieblingsübungen), Sprünge an BasketballKorb (Berühren von Ring, Brett oder Netz), Ausfallschritte...

Ich empfehle dir 2-3 Übungen mit je 3-4 Sätzen an 10-15 Wiederholungen.

Mit Gewichten (natürlich am besten in einem Fitnessstudio): Kniebeugen (mein Tipp sind schwere - das heisst <5 Wiederholungen - und schön(!!!!!) ausgeführte Wiederholungen, diese hatten mir persönlich wahrscheinlich den besten Erfolg gebracht), Kreuzheben (Rumänisch oder Normal), Ausfallschritte mit Gewichten, Walking Lunges, Calf Raises mit Gewichten, Jump Squats usw.

Vergiss nicht den Rest deines Körpers zu stärken. Um in der Luft "stabil" zu sein, brauchst du auch einen staken Rumpf. Sit-ups reichen da nicht wirklich. für zuhause: Liegestützen, Klimmzüge, Seitlicher Plank usw.

Der Rücken wird gerne vernachlässigt. Bitte widme dich auch diesem Körperteil.

Das wichtigste zum Schluss: Versuche die Übungen immer schön und expoliv auszuführen. schaue dir z.b. auf YouTube verschiedene Tutorials an und schaue genau hin wie du die Übung ausführen sollst.

Ich wünsche dir viel Erflog

hi :)

Ich sebst war vor einiger Zeit stark depressiv und Probleme mit mir selbst und meinem Leben. Irgendwann bin ich an einen Punkt gelangt, an dem ich erkannt habe dass es so nicht weiter gehen kann und das gespräch mit meinen Eltern gesucht (war absolut nicht einfach, wie du dir vielleicht denken kannst) jedoch war dies wahrscheinlich die beste entscheidung meines Lebens! und hatt mir wahrscheinlich auch das Leben gerettet... Achlussendlich war ich gut 1.5 Jahre erst wöchentlich, dann alle zwei wochen und dann vielleicht einmal im Monat beim Psychiater. Am Anfang war es nicht einfach und ich freute mich nie auf die Besuche. Jedoch merkte ich wie ich mich langsam wieder zurück ins Leben kämpfte und wieder Glücksgefühle empfinden konnte! :D

Deshalb rate ich dir: Hör auf dich selbst zu verletzen und such dir Hilfe. Deine Eltern, Verwandte oder auch ein Psychiater ohne dass deine Eltern davon wissen müssen.

Ich weis, ich beantworte hier nicht deine eigentliche Frage, jedoch hoffe ich, dass ich dir sonst irgendwie in deinem Leben etwas helfen konnte.

Alles gute

Wenn du etwas lustiges willst dann empfehle ich dir: New Girl, Scrubs, What's up dad, HIMYM, Two and a half men, Two Broke Girls, The Big Bang Theory, Alle Hassen Chris

oder andere: Breaking Bad, Suits, The Walking Dead, DareDevil

hoffe du findest was ;)

Hi

Also ich selbst bin seit nun 4 Jahren intensiv im Fitness tätig (natural) und habe auch letztes Jahr an einem Wettkampf teilgenommen. Ich bin muskulös aber nicht wie der Durchschnittsbürger denkt mit riesigen Armen mit einem Netz aus Adern darauf hervorstehend. Man sieht definitiv das ich intensiv im Fitnesstudio trainiere, aber mann kommt nich zu mir und fragt ob ich ein Bodybuilder sei weil halt nur wenige das wirklich Natural Bodybuilding kennen.

Meine Erfahrung ist dass mir der Muskelaufbau und das athlethisch/ästhetische Aussehen im Alltag positive auswirkungen hat. Jedoch nicht nur!

Mal zum anfangen das positive:

Ich fühle mich viel fitter durch den Tag (physisch und auch psychisch!), Ich bin mental leistungsfähiger, erziele bessere Leistungen in der Schule/Ausbildung, Ernähre mich stets bis auf wenige Ausnahmen stets gesund und bin deshalb so gut wie nie krank was mein Boss sehr zu schätzen weis, man erhält definitiv mehr "Ansehen" im Alltag und wird mehr respektiert (schwierig zu beschreiben, ich merke dass sich das verhalten von fremden leuten gegenüber mir sehr positiv verändert hat) usw.. viele Frauen finden es attraktiv aber eine ernsthafte Beziehung wird durch den enormen Aufwand mit trainieren, kochen, essen, planen recht schwierig.

Aber es hat auch negatives:

Ein solcher körper kommt nicht von heute auf morgen (wie viele meinen). Es braucht harte Disziplin und Jahre bis man den Körper erreicht hat den man ungefähr anstrebt. Die Ernährung ist ein sehr grosser Faktor im Bodybuilding und schränkt das Privatleben sehr ein. Auf dies sollte man sich gefasst machen. Ich muss sagen, ich bin noch nie auf eine Frau gestossen, die mir gesagt hatt, dass sie mich hässlich/zu muskulös finde. Jedoch bin ich mir ziemlich sicher dass dies einige schon gedacht haben ;) Ich wurde schon einige male wegen meim Körper angesprochen (Freibad usw.) aber leider hat eine ernste Beziehung nie wirklich geklappt, da eine Beziehung mit einem ("nicht Fitnessbegeisterten" beinahe unmöglich wird..

Darum ich rate dir: Wenn du dir einen muskulösen Körper nur wegen Frauen antrainieren willst, dann ist dies definitiv ein falscher ansatz und du wirst ziemlich sicher ab einem gewissen Punkt scheitern. Meine Motivation war die liebe zum Sport/ Bewegung/ heben von schweren Gewichten und das Ziel einen gesunden lebensstil zu leben. (jeder der jetzt sagt Natural Bodybuilding sei nicht gesund hat vielleicht ein kleines stück recht. Eine Wettkampfvorbereitung ist nicht gerade so das wahre.. jedoch ist das ganze sicher und auch spürbar besser alls sich jedes Wochenende mit Alkohol oder irgendwelchen drogen abzuschiessen oder schon nur sich mit Junkfood vollzustopfen.)

Ein gesunder und einigermassen athletischer Körper kommt jedoch immer gut an und ist auch mit dem richtigen know-how ziemlich leicht zu erreichen (je nach Ausgangslage) und definitiv einfacher mit dem Alltag zu verbinden.

Ich hoffe ich konnte dir weiterhelfen.

Grüsse

Sprich sie hin und wieder mal an und frage sie mal ob ihr mal etwas auserhalb des Unterrichts zusammen unternehmen könntet :) Wenn ja wäre ja super, hast nichts zu verlieren.

"Den mutigen gehört die Welt!"

Die grösse ist vollkommen normal ;) Ich kenne Frauen, die sind 1.80m und Männer mit 1.50m und sind volkommen normal. Ein Mensch sollte ebenfalls nicht durch seine Grösse oder allein das Aussehen bewertet werden ;)