Hallo, grundsätzlich darfst du alles zitieren was du willst, wichtig ist nur, dass du es richtig angibst und richtig zitierst.
Dabei gibt es aber unterschiede, wie "seriös" eine Quelle ist. Monographien (Bücher eines Autors) oder wissenschaftliche Artikel in wissenschaftlichen Zeitungen gelten als sehr seriös, da sie oftmals vor der Veröffentlichung von einer großen Gruppe Menschen kontrolliert wird. Internetartikel auf Blogs etwa sind weniger seriös.
Wenn es sich bei deiner Quelle um eine Seminararbeit eines anderen handelt, kannst du die natürlich benutzen. Wichtig ist, dass du immer bei allem, was nicht deine eigene Idee ist, eine Quelle angibst.
Als kleinen Leitfaden hierzu kann ich dir "Kompaktwissen Wissenschaftliches Arbeiten" von Reklam empfehlen.