1.  Zunächst ist es völlig egal wann du deine Mahlzeiten zu dir nimmst um zuzunehmen. Wichtig ist lediglich, dass du dich in einem Kalorienüberschuss befindest, dies erreichst du in dem du deinen Gesamtumsatz (leicht errechenbar z.B micsbodyshop.de/kalorienrechner ) überschreitest. 

Wann du vor bzw. nach dem Training isst hat keinen wichtigen Einfluss auf deine Trainingseffektivität o.ä. Vor dem Training solltest du aber am besten das letze mal 2-3h vorher essen, da es sich mit vollem Magen schlichtweg einfach nicht gut trainiert. Da ist der Körper mit dem Verdauen beschäftigt. 

Nach dem Training ist es zu deinem Trainingsstand eigentlich auch noch relativ egal, dennoch kann es Sinn machen in kurzem Zeitraum nach dem Training zu essen. Nicht wegen des "anabolen Fensters"...das gibt es schließlich so nicht, sondern weil dein Körper Energie verbraucht hat und ihm neue zuzuführen nunmal nichts schlechtes ist und ein erhöhter Insulinpeak nach dem Training auch bestimmt keinen schlechten Einfluss haben wird. Grundsätzlich ist es aber egal solang du alle deine Kalorien reinbekommst.

2. Der Plan ist in Ordnung, gibt besseres aber auf jeden Fall auch deutlich schlechteres. Ganzkörper ist schon mal gut. Konzentrier dich vllt eher auf Grundübungen, hol dir dafür aber jemand kompetentes der dir die Technik dieser korrekt beibringt. 

Das Sixpack kommt nur bei passendem Körperfettanteil. Ende! Du kannst so viel Bauch trainieren wie du willst, wenn Fett deine Bauchmuskeln bedeckt bringt dir das alles nichts. Dein Fokus solltest du aber auch zunächst eher nicht unbedingt auf ein Sixpack legen.

3. Nein tun sie nicht! 

4. Sind nicht schädlich, würde aber eher z.B FlavDrops empfehlen, sind deutlich billiger! 

5. Zunächst korrekte Ausführung erlernen und dann solltest du wenn du bei einem bestimmten Gewicht X deine 3x12 sauber und einigermaßen ohne Probleme geschafft hast das Gewicht um 2,5-5kg steigern. Mit diesem neuen Gewicht wieder so lange bis 3x12 sauber und wieder steigern. Ich würde nicht unbedingt über 12-15 Wiederholungen gehen!

Hoffe konnte dir ein wenig helfen! 

Das wichtigste: Dran bleiben!

Völlig egal. Ein Tag ungesund lässt dich nicht zunehmen, genauso nimmst du nicht ab wenn du dich einen Tag im Defizit befindest.

Gesamtkalorienbilanz ,auf einen längeren Zeitraum betrachtet, zählt. Wenn du z.B auf die Woche deinen Umsatz überschreitest wirst du zunehmen, wenn du ihn unterschreitest wirst du abnehmen.

Wenn ich die Frage richtig interpretiere fragst du ob du zuerst die "obere" Brust und dann die "untere" Brust trainieren sollst?!

Es gibt keine obere oder untere Brustmuskeln. Der Brustmuskel ist ein großer Muskel der Arbeit verrichtet, ob nun beim Flachbank- oder Schrägbankdrücken. Zwar kann man mit einigen Übungen wie z.B dem Schrägbankdrücken oder Flys am Kabel mit unterschiedlichen Winkeln die "obere" Brust bzw. die oberen Muskelfasern etwas besser rekrutieren oder spüren, aber dennoch arbeitet die Brust als gesamtes.

Und es ist völlig egal in welcher Reihenfolge du die Übungen ausführst.

Du solltest aber nicht zu viele Übungen für die Brust machen. Es sollten immer so um die 3 Übungen pro Muskelgruppe sein.

Deutschrap:

- Kollegah & Farid Bang / Steroid Rap

- Kollegah & Farid Bang / Dynamit

- Kollegah & Farid Bang / Stiernackenkommando

- Kollegah ft. Slick One und Tarek (K.I.Z) / Ein Junge weint hier nicht

- Kontra K / Blutsport 2

- Kontra K / Rücken zur Wand

- 257ers / Spinat

- Kontra K / 101%

- Casper, Favorite, Kollegah / Mittelfinger hoch

- Kollegah / Lamborghini Kickdown

- Casper, Shiml, Favorite, Kollegah / Dampfwalze

- Favorite / Ein Rapper reicht

- Favorite, Kollegah, Shiml, Slick One / Weg nach oben

- Kollegah / Showtime again

- Kollegah / Veni Vidi Vici

- Kollegah, Favorite, Shiml / Shotgun (RMX)

- Kontra K / Kamfgeist

- Shiml / Geradeaus

- Shiml / Im Alleingang

- Shiml / Mit jedem Atemzug

- Favorite / Unchipped

- Genetikk / Yes Sir

- Kontra K / Kampfgeist 2

- Kontra K / Erfolg ist kein Glück

- Samy Deluxe / Lets Go

- Kollegah / Alpha

AmiRap:

- D12 / Fight Music

- Eminem / Till I Collapse

- 50 Cent ft. Eminem, Dr.Dre, 2pac / Ready for War

- DMX / X Gon Give It To Ya

- Fort Minor / Remember the Name

- Eminem / Lose Yourself

Sonstiges: 

- Hollywood Undead / Levitate ( Shift 2 Dirty Remix) [absoluter Favorit!!!]

- Mt Eden Dubstep - Prodigy / Omen

- The White Stripes- The Glitch Mob / Seven Nation Army (Remix)

- Linkin Park / The Catalyst Dubstep Remix

- Linkin Park / New Divide Cystem Override Dubstep Remix

Ist nicht alles Deutschrap. Hab die anderen mal dazu getan, vielleicht gefällt dir was.

NWO

das gesamte ZHT3

Sommer & Herbst

K.I.Z

JAW

Shiml

Dann denk einfach mal 2 Wochen nicht an das Training!

In den 2 Wochen wirst du einen unwesentlichen Teil an Muskelmasse verlieren. Diesen Verlust hast du nach 2 Wochen im Training wieder raus. Steig dann langsam wieder ein und starte wieder durch! Im Urlaub aber trotzdem nicht nur shit essen!

Mal abgesehen davon das man Booster tatsächlich nicht braucht, und man sich lieber selber motivieren sollte, können sie an manchen Tagen wirklich hilfreich sein.

Hab mir mit nem Kumpel mal zum testen den Crank Booster von ESN gekauft. Der ballert ganz gut und wir konnten beide gut darauf eskalieren. Danach hatte man auch keine "Absturz". 

Musst selber entscheiden ob du dafür dein Geld lassen willst. Und Booster sind auch nicht zur regelmäßigen Nutzung.

Versuch ausreichend zu schlafen, mindestens 8h pro Tag.

Versuch dich gesund zu ernähren und genug zu trinken.

Trainiere nicht so intensiv und fahr die Frequenz und den Workload ein wenig herunter.

Das ist völliger Unsinn!

Ob du zu- oder abnimmst hängt davon ob du deinen täglichen Kalorienumsatz unter- oder überschreitest. Dabei ist es völlig egal wann du dein Essen zu dir nimmst, es kommt darauf an was du am Ende des Tages konsumiert hast.

KIZ - Boom Boom Boom

KIZ - Wenn es brennt

Kollegah - NWO

Prinz Pi - Von&Zu

Prinz Pi - Fabelhafte Welt der Anarchie

Von denen auf der Liste eigentlich keinen. Höchstens noch 50 Cent, aber da auch nur die wirklichen alten Sachen.

Sonst natürlich Eminem. Aber auch eher die Oldschool Sachen, wie z.B Mobb Deep, Warren G, WuTangClan, Busta Rhymes, Tupac, The Notorious B.I.G, etc. 

JAW

Shiml

Kontra K

Sadi Gent

Herzog

Prinz Porn0

K.I.Z

Trailerpark

Favorite

Genetikk

eRRdeKa

Karate Andi

MoTrip

Jeden einzeln. In etwa so wie "Kaizet".

Guter Geschmack!

Als Rucksackrapper oder eben Backbackrapper werden Untergrundrapper bezeichnet, gegen die Farid ja scheinbar etwas hat.

Muskelkater ist nichts anderes als Mikrorisse in der Muskulatur. Diese regeneriert der Körper selbstständig.

Muskelkater ist außerdem kein Indikator für ein gutes Training. Man kann auch Fortschritte machen ohne am nächsten Tag Muskelkater zu haben. Muskelkater tritt meist bei Anfänger auf bei der die Muskulatur noch nicht an die Belastung "gewöhnt" ist. Sonst tritt Muskelkater meist nur bei besonders stärkeren Belastungen auf.

Also: auch ohne Muskelkater am nächsten Tag kannst du gut und hart trainiert haben.

In Eiweiß ist viel Eiweiß und wenig Fett enthalten. Oft wird er auch gerne vor dem Schlafen gegessen, da er viel Casein enthält. Casein ist ein langsam verdauliches Protein das somit langsamer in den Blutkreislauf geht. Über Nacht wird der Körper so optimal in der Regeneration langsam mit Protein versorgt.

Zu den ersten Paar Themen fällt mir direkt NWO - Kollegah ein!

An Rappern die solche Themen behandeln sind die folgenden sehr nice:

JAW

Shiml

Prinz Porn0 bzw Pi

Kontra K

MoTrip

Genetikk

Etwas eigen aber dennoch sehr sozialkritisch: K.I.Z, den Stil muss man aber mögen, ich persönlich feier die sehr!

K.I.Z - Boom Boom Boom 

Dort ist die Hook von Nico Autotune, das ist der einzige Song wo ich Autotune feiere!