• Haferflocken mit Joghurt und Banane
• 2 Äpfel
• Zwetschgen (gepflückt)
• Brombeeren (gepflückt)
• Handvoll Datteln
• 2 Spiegeleier mit Mehrkornbrot
• Salat (Paprika, Tomate, halbe Gurke, Zwiebel, Eisbergsalat)
• 1 Kiwi
• Radieschen
• Reis mit Erbsen, Bohnen und Möhren

Also ich halt das nicht mehr aus mit meiner Haut sie ist einfach so schlecht geworden,also mittlerweile sind die Pickel halb weg aber meine Haut ist so rot und ich könnte ohne Maske niemals rausgehen.Nix hilft dagegen ich benutze cerave usw und habe schon so vieles probiert aber die Akne geht einfach nicht weg.Ich kann mich nichtmal mit dem Mädchen treffen was ich mag weil ich einfach so eine schlechte Haut habe.Wie kriege ich das so schnell wie möglich weg will wieder meine reine Haut haben.

Moin!

Wie würdet ihr trainieren, wenn Zeit keine Rolle spielen würde?

Man hört ja immer wieder, dass zweimal täglich als Natty zu viel wird.

Brosep z. B. empfiehlt aber auch, kleine Muskeln wie Bizeps, seitliche Schulter und Waden 3-4 Mal pro Woche zu trainieren.

Mein momentanes Training sieht folgendermaßen aus: Beine/Push/Pull/Pause und dann wieder von vorn.

Beine: Kreuzheben (4 Arbeitssätze), Kniebeugen (4 Arbeitssätze), Beinstrecken (4 Arbeitssätze), Beinbeugen (4 Arbeitssätze), Wadenheben (4 Arbeitssätze), Crunches am Gerät (8 Arbeitssätze)

Push: Schrägbankdrücken (8 Arbeitssätze), Pull-Over am Kabelzug (4 Arbeitssätze), Trizepsdrücken am Kabelzug (6 Arbeitssätze), Kurzhantel-Stirndrücken (3 Arbeitssätze + 3 Drop-Sätze), Frontheben (4 Arbeitssätze), Seitheben (4 Arbeitssätze)

Pull: Reverse Flys (4 Arbeitssätze), Kurzhantel-Rudern (4 Arbeitssätze), Latzug (4 Arbeitssätze), Klimmzüge (4 Arbeitssätze), Hammer-Curls (4 Arbeitssätze), Bizeps-Curls (4 Arbeitssätze), Bizeps-Curls auf der Schrägbank (3 Arbeitssätze + 3 Drop-Sätze)

Pause

Dann wieder von vorn.

Zum Thema Muskelkater:

- Oberschenkel ca. 2 Tage lang leichten Muskelkater, vor allem in den Adduktoren, Beinbeuger gar nicht

- Waden kein Muskelkater

- Rücken kein Muskelkater

- Schulter kein Muskelkater

- Brust manchmal ca. 2 Tage leichten Muskelkater

- Bizeps und Trizeps keinen Muskelkater

- Bauch selten ca. 2 Tage lang Muskelkater

Also Beine fast immer, Bauch vielleicht 1x pro Monat, Brust vielleicht 3x pro Monat.

Zum Thema Regeneration:

Mein Körper kann sich so viel Schlaf nehmen wie er braucht. Also sollte ich durch mehr Training mehr Schlaf benötigen, wäre das kein Problem.

Anzeichen von Overreaching hatte ich noch nie so richtig. Ein Deload wurde noch nie gemacht.

Ansonsten wenig Bewegung. Beine kommen auf maximal 4.000 Schritte pro Tag.

Zum Thema Stärken/Schwächen:

- Oberschenkel: gut

- Waden: gut

- Rücken: schlecht

- Arme: schlecht

- Brust: sehr gut

- Schulter: sehr gut

- Bauch: gut

Also dass ihr die auch ein wenig mit einbezieht in meinen neuen Trainingsplan.

So: Könnte ich mehr trainieren oder würdet ihr es lassen? Kann mir jemand evtl. einen genauen Trainingsplan schreiben, welche Muskeln an welchem Tag trainiert werden sollten, welche Muskeln mehrmals die Woche trainiert werden sollten, etc.?

Danke!

Hey :)

Ich und meine Cousine haben angefangen Sport zu treiben, nämlich ist sie 8 und wiegt 62.8 kg, sie ist so 135cm groß. Wir haben einen Rechner gemacht und da kam raus sie hat Adipositas, ist es möglich trotzdem dass sie abnimmt? Ich helfe ihr nämlich.

LG ♡

Moin,

Ist es bei euch Pumpern auch so,dass ihr eigentlich mit eure Leistung nie zufrieden seid?Ich bin 15 und geh ins Gym,egal wie stark ich im Vergleich zu andere bin ich fühle mich immer noch schwach.Oder wie heftig ich an Muskeln zugenommen habe,ich fühle mich immer noch zu dünn.Wenn ich sehe wie ich vor 1 Jahr aussah,da bin ich schon stolz aber hab immer noch Sehnsucht nach mehr.Ist es bei euch auch so oder gibt es bei euch ein Punkt wo ihr gesagt habt “Jo,jetzt habe ich mein Ziel erreicht und ist gut so”?

Wieviel Proteine sollte ich durch Proteinpulver zu mich nehmen? Wenn ich z.b ein täglichen bedarf von 150 gramm habe aber schon ungefähr 50 gramm durch lebensmittel zu mir genommen habe dann nehm ich ja nurnoch die restlichen 100 durch Proteinpulver zu mir? Oder?

Hallo 

Ich versuche nun seit einem Monat abzunehmen und habe gerade einmal 100 Gramm verloren. Mir ist bewusst das gesundes abnehmen länger dauert aber nun ja in einem Monat hätte ich schon mindestens 1 kg erwartet. 

Vllt kann mir einer helfen warum ich nicht abnehme.

Sport: 5 mal die Woche ;Homeworkouts; HIIT und manchmal tanzen. 30 min ~ 90 min 

Ernährung: Frühstück zb: Vollkorntoast mit Ei, grüner Tee 

Mittag: Reis mit Hühnchen oder auch mal Nudeln aber dann aus Vollkorn mit Tomatensoße, Salat...

Zu Abend esse ich nie was aber das liegt daran dass ich einfach keinen Hunger habe und falls ich mal Hunger hab esse ich Gemüse oder so etwas in die Richtung. 

Trinke ca 2~3 Liter Wasser am Tag.

Hab in diesen einem Monat glaub einmal ein Stück Kuchen gegessen und einen Donut, ansonsten verzichte ich auf Süßigkeiten 

Ich bin 20, 1.60 m und wiege 64,7 kg falls das relevant sein sollte. 

War vor einigen Jahren auch mal beim Arzt wegen Verdacht auf einer Schilddrüsenunterfunktion aber da wurde keine diagnostiziert.

Hallo,

Wer wird eurer Meinung nach 2021 die Europameisterschaft gewinnen?

Nach dem Mittag und Abendessen schnappe ich mir immer eine 0,5l Flasche Cola oder Saft und trinke die so weg. Weil nach nach Essen habe ich immer das Bedürfnis viel zu trinken. Unter anderem wenn ich dann so viel gegessen hab das ich nicht mehr kann bin ich noch nicht gesättigt aber kann nicht mehr essen. Deswegen trinke ich 0.5l damit ich mich gesättigt bzw gefüllt fühle. Ist das noch normal? Trinke zwischendurch auch sehr viel bestimmt 3 Liter am Tag. Muss dadurch auch sehr häufig zum Klo laufen bestimmt wenns gut kommt muss ich jede halbe Stunde zum Klo

Wie findet ihr diesen Style?

(ich laufe so rum ,und finde es meeggaaa schöön ).