Ja wenn du oft genug trainierst und deine Ernährung sonst ausgewogen ist sind Protein Shakes sehr gut

Versuche Mahlzeiten mit wenig Volumen zu essen also zum Beispiel Nüsse (viel Kalorien, sehen aber nach wenig aus). Ansonsten versuch einfach kontinuierlich etwas mehr zu essen, als du verbrauchst ;) (und als geheimtipp falls du alt genug bist und einen gesunden Umgang damit pflegst: probier mal aus Gras zu rauchen oder Hashbrownies zu essen - dadurch bekommst du viel stärkeren Appetit und kannst viel mehr essen als sonst :)) hat bei vielen meiner Freunde geklappt👍🏻

Versuch mindestens dein Körpergewicht in Gramm als Eiweiß zu essen, am besten das doppelte sogar. Der Rest ist ziemlich egal. Versuch gesättigte Fette und Zucker zu vermeiden dann wird das was und vergiss die Vitamine nicht damit du nicht so schnell krank wirst :)

Wenn du genügend dafür Arbeitest und Ergeiz aufbringst dann schaffst du das, egal in welcher Situation du bist!

Trainingsplan für zu Hause kann ich dir die Workoutsvon „Coach Stef“ auf YouTube empfehlen, sind wirklich sehr gut. Er erklärt dazu auch sehr viel. Wegen der Ernährung musst du einfach genügend Kalorien essen, damit du mehr Kalorien einnimmst, als du sie verbrauchst und dabei genügend Eiweiß einnehmen (in deinem Fall reichen 120g pro Tag locker). Falls du diese Tracken willst, probier die App „MyFitnessPal“ aus. Dort kannst du dir auch anzeigen wie viel kcal du einnehmen musst um zuzunehmen :)

Es ist leider unmöglich gezielt Fett zu verlieren. Entweder gehst du einen Kalorien Defizit ein um Fett zu verlieren oder du musst dich damit abfinden 😬 Es ist ganz natürlich dass Fett primär am Bauch angelegt wird. Wahrscheinlich wirst du in diesem Zustand jetzt durch ein Kaloriendefizit automatisch mehr Fett am Bauch verlieren als wo anders also ich würde dir empfehlen in das Kaloriendefizit zu gehen :)

10000 Schritte sind viel, allerdings um effektiv abzunehmen musst du deine Ernährung umstellen und ich würde dir persönlich empfeheln noch zusätzlich etwas Sport zu machen - dadurch fällt es dir automatisch leichter in ein Kaloriendefizit zu kommen :)

Hat nicht viel mit dem Muskelaufbau perse zu tun, also sollte der Muskelaufbau kein Problem sein. Dass du kaum zu nimmst wird an deiner Ernährung liegen, denn wenn du mehr Kalorien verbrauchst als du einnimmst, wirst du keine Masse aufbauen können. Bleib bei den Homeworkouts dran und versuche diese mindestens 3 mal die Woche durchzuziehen (wenn es möglich ist würde ich dir empfehlen in ein Fitnessstudio regelmäßig zu gehen weil man dort die Muskulatur besser und gezielter trainieren kann) :)

Probier American Football aus :) Der Team Geist ist mit nichts anderem zu vergleichen, der Sport ist wenn man sich damit befasst sehr komplex und interessant mit extrem vielen Taktiken! Die Kollisionen machen außerdem sehr viel Spaß und der Sport wird kn Deutschland immer größer. Ich würds aufjedenfall mit einem Probetraining mal ausprobieren :) Am Anfang ist es auch normal dass man noch nicht viel davon versteht

kann sehr schnell passieren, wenn man es nicht gewöhnt ist, wenn man zu wenig getrunken oder gegessen hat also ich würde mir keine Gedanken machen. Er sollte versuchen einfach was zu trinken, sich zu entspannen und etwas zu essen. Bin selbst Leistungssportler und mir ist das anfangs auch häufiger passiert :)

Dieses Essverhalten ist ziemlich Stereotypisch für Depressionen deshalb ist das ein ziemlich schwieriges Thema... Ich kann dir nur empfehlen dich wegen der Depressionen behandeln zu lassen, dann wird dein Essverhalten mit der Zeit wahrscheinlich auch besser. Beim essen kann ich dir Nahrungsmittel empfehlen, die nach wenig aussehen, dafür aber sehr viele Kalorien haben, also ein niedriges Volumen besitzen(zb Nüsse). Aus eigener Erfahrung kann ich als Hilfsmittel Gras empfehlen um mehr zu essen, da du durch die Essens-kicks immer mehr zu dir nehmen kannst als normal. Du schaffst das lass den Kopf nicht hängen und versuche dich in deinem Alltag von ao vielem wie möglich zu trennen, dass dich runterzieht!
Liebe Grüße

Ich würde dir empfehlen viel mit wenig Volumen zu essen (bedeutet Gerichte, die nach wenig aussehen, dafür viele Kalorien haben). Außerdem würde ich dir empfehlen über den Tag mehrere Mahlzeiten zu haben und kontinuierlich deine Kalorien reinzubekommen. Eventuell hilft dir Sport dabei deinen Appetit anzuregen (und ist natürlich wichtig um Muskeln aufzubauen). Ansonsten jenachdem wie alt du bist als Geheimtipp: Wenn du einen gesunden Umgang damit pflegst und alt genug bist hilft Marihuana oder ähnliches dabei deinen Appetit stark anzuregen, damit du sehr viel mehr essen kannst :) hat bei einem Freund von mir schon geholfen! Ansonsten mach dir nicht zu viel Kopf und mach dich nicht selber runter! Du schaffst das!:)

Ich benutze beim Bankdrücken oder beim Schulterdrücken bei viel Gewicht Handgelenksbandagen um diese zu unterstützen und Verletzungen vorzubeugen. Außerdem noch Zughilfen beim Kreuzheben bei viel Gewicht um meine Griffkraft zu unterstützen und keine zu starke Hornhaut zu bekommen (wegen meinem Sport :)

Hört sich alles recht gut an. Versuche eventuell noch zb Kurzhantel Rudern zu machen (ist für Rücken) und wenn du bei Körpergewichtsübungen für die Brust bleiben willst mach mehrere und intensiv. Ich persönlich würde dir empfehlen die Brust auch mit Gewichten zu trainieren, da man mit Körpergewicht über lange Zeit Schwierigkeiten bekommen kann die Muskeln genügend stark zu trainieren :)

Bei deiner ersten Frage ist es wahrscheinlich psychisch (kann dir dabei aber nicht sehr helfen). Bei der zwiten Frage liegt es ziemlich sicher einfach an deiner Kalorieneinnahme, solang du keine Stoffwechsel Krankheit hast. Versuch deine Kalorien eine Zeit lang zu tracken und wenn du zunehmen willst hebe deine Kalorieneinnahme an. Du hast einen ziemlich hohen Kalorienverbrauch durch deinen Alltag also versuche, wenn du zunehmen willst (auch Muskelmasse), mindestens 3000 Kalorien täglich zu dir zu nehmen, wahrscheinlich brauchst du sogar mehr.

Is ein Überbegriff für die Muskulatur zwischen Zwerchfell und Hüfte also zählen unterer Rücken, Hüftbeuger, die geraden und seitlichen Bauchmuskeln dazu.

Ich würde dir Tape empfehlen. Kannst du dir selbst gut einstellen jenachdem wie sehr es deinen Fuß stabilisieren soll und damit hast du dir Geld gespart.

Spontan würde ich sagen Wide Receiver oder Safety. Wenn du noch etwas zunimmst wahrscheinlich eher Linebacker, allerdings würde ich dir den Tipp geben einfach mal in ein Training zu gehen und schauen, was dir am besten liegt und wo dein Team Hilfe braucht. Wahrscheinlich wirst du nicht direkt am Anfang die Position finden, die dir sehr gut liegt. Vielleicht kommt raus dass du extrem gut werfen kannst und dann auf Quarterback gestellt wirst.

Gude!
also generell ist es schwierig zu sagen was tatsächlich eine gute Zeit für dich ist, da es immer auch auf deine Position draufankommt, wie lange du den 40yard dash trainierst etc. Ich würde sagen bei deiner Größe und deinem Gewicht wäre eine Zeit im Bereich von ca. 4.5-4.6sec sehr gut, ca. 4.6-4.8 gut und ab da eher nichts wirklich besonderes. Ich kann dir allerdings als Tipp geben, dass man beim 40yard dash sehr vile Zeit durch Technik gut machen muss! Ich zb habe 5 Woche 2 mal die Woche 40yard dash trainiert und mich um fast eine ganze Sekunde verbessert. Also mach dir nichts draus, wenn am Anfang deine Zeit in einem sehr hohen Bereich steht, denn bei dieser Übung geht es sehr viel um Technik!

liebe Grüße und viel Glück!

Jenachdem wie groß dein Verein ist und wie viele Spieler dieses Team hat aber normalerweise versucht man einen Spieler auf eine/maximal 2 Positionen zu spezialisieren. Und langweilig ist im Football keine Position, jede hat seine Reize und Spaß machen sie eigentlich alle.