Guten Abend zusammen,

da ich plane, von meiner "Lauchigkeit" (m, 193 cm, 65 kg) Abschied zu nehmen und daher seit 4 Wochen regelmäßig trainiere, wollte ich fragen, ob ihr ein paar Anmerkungen zu meinem Training habt.

Ich trainiere mit den Workouts von Sascha Huber und habe die ersten beiden Wochen das 20 min Anfänger-Workout (6 mal die Woche) gemacht, um ein gewisses Gefühl für meinen Körper zu bekommen, seit zwei Wochen mache ich mit Kurzhanteln die Push- und Pullworkouts (jeweils abwechselnd 3 mal Wöchentlich, also 6 mal insgesamt), die etwa 20 - 30 min dauern (manchmal baue ich noch ein, zwei Übungen hinten dran, wenn ich Lust habe. Außerdem absolviere ich noch 6mal pro Woche das 7 min Sixpack-Workout. (Perspektivisch plane ich noch die Beine die nächsten Wochen zu integrieren).

Ich kommen bei den Workouts eigentlich immer wirklich an meine Grenzen, nehme Gewichte, bei denen ich wirklich nur so um die 10 Wiederholungen pro Satz schaffe (bei Übungen mit drei Sätzen, die nur eine Muskelgruppe beanspruchen halt dann im ersten Satz 12, im zweiten 10 und im dritten dann nur noch 7 Wiederholungen) und mehr geht dann oft auch echt nicht und nach dem Training bin ich auf jeden Fall kaputt und kann oft meine Arme nur noch schwer hochheben. Dennoch habe ich am nächsten Tag eigentlich KEINEN bis KAUM Muskelkater (außer ganz zu Beginn des Krafttrainings). Nun frage ich mich, ob ich irgendetwas falsch mache? Ich nehme zwar eher weniger Gewicht, möchte dafür halt dann auf eine korrekte Ausführung und "full range" achten, bin deswegen am Schluss halt dann trotzdem fertig, aber einfach kein Muskelkater. Soll das so sein? Eigentlich heißt es ja auch, dass man als Anfänger mehr Zeit zur Regeneration bräuchte, aber mir geht es am nächsten Tag eigentlich immer gut und ich mache ja auch eine andere Muskelpartie dann ...

Groß Ergebnisse haben sich m. E. noch nicht gezeigt, aber bei 2 Wochen Anfänger-Workout und erst 2 Wochen Kurzhantel-Training ist das, so hoffe ich doch, eher normal, oder?

Bezüglich Ernährung, sollte das wichtig sein: Ich achte nicht so sonderlich drauf, außer, dass ich eben ca. 2500 kcal/d (manchmal sind es nur 2400, ein anderes Mal 2700, je nach Tag) und ca. 1,5 - 2 g Protein/d pro kg Körpergewicht (also ca. 90 - 130 g) zu mir nehme (wenn es über natürliche Quellen mal nicht klappt, verwende ich Protein-Pulver).

Nun frage ich Euch: Gibt's Meinungen zu meinem Trainingsplan und wie beurteilt ihr das Fehlen des Muskelkaters?

Hi, ich trainiere schon seit 2 jahren mehr oder weniger regelmäßig, aber seit 5 monaten auch mit guter Ernährung. Calisthenics ist meine form des trainings, hauptsächlich an der Klimmzugstange und am dip-barren.

Bin 17 jahre jung

Wird man dadurch nur Körperlich fitter oder hat man dadurch auch vorteil wenn es zur einer Schlägerei auf der Straße kommen sollte ? Also wenn beide keine Kampfsport Erfahrungen haben der 1 ne diese Übungen 3 mal die Woche macht

https://www.youtube.com/watch?v=aO3uaGOu2Oo

Ich würde gern mit Kurzhanteln Arm-/schultertraining machen, aber ich hab gelesen, dass dies das Wachstum schädigt. Nun, kann ich meine Arme trainieren oder schadet das meinem Wachstum auch?

Hallo, würde gerne mein Paket verweigern, nur ich finde die Option nicht bei Hermes wie mache ich das am besten

Also ich treibe sehr viel Sport und bin eigentlich recht gut gebaut. Beinmuskeln, Arme Top, aber am Bauch ein wenig Fett. Sobald ich meinen Bauch anspanne kann ich meinen Sixpack anfassen den ich unter dem Fett habe, wenn ich bis ungefähr Mitte April weiterhin Viel Sport treibe und auf meine Ernährung achte, geht das Fett weg?

Hallo alle zusammen, brauch eure Hilfe, meine Freundin und ich sind seit 11 Monaten zusammen ich bin 16 und sie ist 16 und sie stresst mich immer wegen Sachen an die eigentlich garnicht mal schlimm sind z.b das ich mit Mädchen schrieben würde oder generell reden würde, ihr müsst wissen wir haben regeln in unserer Beziehung, das wir nicht mit dem anderen Geschlecht schreiben und generell raus gehen, was größt ihre Idee war, naja und die letzten 8 Monate, schlägt sie mich und beleidigt mich und stresst mich einfach nur noch an ohne Grund, sie sagt immer ich würde nie die Wahrheit sagen und so ein Zeug obwohl ich die ganze Zeit immer ehrlich zu ihr bin, und naja ich weis nicht was ich tuen soll, sie hat gesagt das ich ein drecks Mensch wär der nichts kann und generell sie hat mich bastard genannt, obwohl ich nichts schlimmes mache, ich sag ihr immer die Wahrheit, bitte hilft mir bin echt verzweifelt!

Ich versuche seit mehreren Monaten zuzunehmen, ich krieg es aber nicht hin. Bin ziemlich dünn & ich mache seit vorgestern mit meiner Freundin jeden Tag 1 1/2 Stunden verschiedene Homeworkouts (ohne Gewichte aber trotzdem ziemlich intensiv) auf gezielte Muskeln. Wie lange muss ich diese machen, bis man Ergebnisse sieht? Sieht man überhaupt Ergebnisse, da ich schon vieles versucht habe und alles nicht geklappt hat? Muss ich irgendetwas beachten? Wie ist die Ernährung bei solch einer Einstellung wie meine? (Nebenbei, ich bin 15)

Hi, möchte gerne zunehmen und Muskeln aufbauen.

Ich bin fast 23 Jahre alt und wieder ca. 77kg bei 178cm Körpergröße.

Ich gehe 5 Mal die Woche ins gym und arbeite recht viel stehend und gehen.

Habe durch das Internet ca. 3700kcal am Tag ausgerechtnet.. kann das wirklichs ein?

Nabend!

Ich bin jetzt seit einem halben Jahr im Fitnessstudio und möchte mich jetzt weiter steigern.

Ich gehe derzeit jeden zweiten Tag zum Fitnessstudio und mache jedes mal ~1 1/2 Stunden Ganzkörpertraining.

Wie würdet ihr euch jetzt steigern? Habt ihr Tipps? Ich möchte natürlich Muskeln aufbauen.

Lg

Kennt jemand solche Sportspiele, wo man auch zu 4 spielen kann.

Z.b. Mini - WM als Fussballspiel

Hallo bin 15Jahre Alt 175cm groß und wiege 69KG und ich würde gerne einen guten Körper aufbauen (Bauchmuskeln) Beine, Arme usw. Und das auch langfristig habe einen Freund gefragt der mir raten würde in die Massenpahse zu gehen aber ich werde dan noch Dicker und das würde mir nicht so gefallen ich habe überlegt erstmal Abzumehmen 62-63KG und dan mit der Massephase anzufangen was meint ihr ist das Dumm oder wäre das besser? Oder würdet ihr mir was anderes empfehlen.

Freue mich über jeder Antwort :)

Hey, ich bin wirklich ein Lauch ich bin 13 Jahre alt wiege 44kg bin 162cm groß und will mehr Masse an den Armen haben ich hab eig relativ ein Six-Pack aber ich will halt mehr Masse an den Armen. Wie kann ich durch Training zuhause stärker werden?

mit freundlichen Grüßen,

Calvin

Hey ich will Muskeln aufbauen und abnehmen zu Hause ohne Geräte kann mir wer eine Trainingsapp empfehlen bei der man nichts zahlen muss .

danke

Ich hab letztens aufgehört zu trainieren und will damit wieder anfangen, worauf ich gar kein Bock habe. Was kann ich tun?

Hallo Leute,

Ich gehe seit etwa zwei Monaten regelmäßig ins Fitnessstudio, eigentlich bis jetzt eher ohne Ziel und um allgemein fitter zu werden, aber mittlerweile habe ich schon paar Regionen, an denen ich gerne intensiver arbeiten würde, vor allem um Muskeln aufzubauen.

Vielleicht erstmal was ganz allgemeines:

Ich bin knapp 1,60m groß, wiege um die 50 Kilo und bin 20 Jahre alt. Ich würde vor allem gerne meine Arme/ Schulterbereich und meinen Po definieren, sichtbare Bauchmuskeln habe ich schon und die trainiere ich schon seit längerer Zeit.

Meine Frage ist aber vor allem: Wie muss ich mich ernähren, um nicht abzunehmen wenn ich Sport mache? Ich weiß, man sollte sich Proteinreich ernähren (Lohnen sich da Proteinriegel/ Shakes?)

Zudem: sollte ich von Anfang an lieber mit viel Gewicht trainieren und dafür weniger Wiederholungen machen, oder andersrum: Zudem - splittet ihr die verschiedenen Bereiche auf verschiedene Tage? Also zum Beispiel 3 Tage die Woche im Training, 1 mal Po, einmal Arme, Einmal Bauch oder jedes Workout von allem etwas?

Kennt jemand gute/effektive Übungen die die Knie nicht extrem belasten? Ich hatte vor zwei Jahren einen Unfall und kriege bei extremer Belastung der Knien leichte Schmerzen (zb. Squads)

Tut mir leid für die vielen Fragen, aber ich weiß dass es viele Leute gibt, die sich sehr mit der Materie auskennen oder das sogar Beruflich machen. Ich bin über jeden Tipp dankbar!

Hallo Leute,

Ich werde mich nächste Woche beim Fitnessstudio anmelden und ich kenn mich halt noch nicht so damit aus, ich möchte halt Muskeln aufbauen (Arme, Rücken) und ich bin 15 Jahre alt (1,80m 62KG) und ich möchte zunehmen