ich würde auf jeden Fall deine Kalorienzufur ,,tracken'' und dann kannst du die kalorienzufuhr auch immer um 100 kcal verringern. Man könnte auch ganz einfach auf Süße getränke verzichten. Vielleicht hilft dir es auch Kohlenhydrate am Abend wegzulassen. Und du kannst dir deinen Gesamtenergiebedarf ausrrechnen indem du dein Körpergewicht in kg * 24 * 0,9 berechnest.

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ist das die stelle wo er sich am meisten kratzt?

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ich denk genau das selbe wie du mich fuckt das ab das die jugend von heute immer den trends nach gehen muss und mit 10 freunden am bahnhof sitzt alkohol trinkend.. das geht mir voll auf den sack ich finde das sich in der heutigen zeit die meisten leute damit meine ich eig alle GLEICH sind keiner ist anders jeder trägt schlaghosen ich mein jeder kann eh tragen was er will aber nicht das jeder AHHHHGGGDSJFGHADHFGUHDFKGSDFI

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ich kann leuten auch nicht in die Augen schauen..wissen es eig deine Eltern? Sonnst rede mit deinen Eltern darüber das du immer Panik bekommst

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ich hab auch manchmal angst...

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du kannst damit anfangen das du zb morgen 400m laufst dann am nächsten tag 800 und am nächsten tagg 1200m und immer so weiter so wird deine Ausdauer immer besser das ist bei mir auch so oder machs nur mit 200 es HILFT!!

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  • ich höre gern musik oder mach was dabei. bitte ritz dich nicht!! das is ganzzzz schlimm. meistens rede ich mit mir selber wenn ich mit meinen eltern geschtitten habe aber sonnst höre ich musik oder radio oder räume mein zimmer auf oder sitze auf meinem schreibtisch und mache nichts..... aber bitte ritz dich nicht :(
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