Ich glaub ich hab im Moment das selbe, aber ich weiß auch nicht was das ist. Sind die auch so leicht lila? Die verschwinden bei mir immer so nach 5 Tagen und dann kamen nochmal neue an einer anderen Stelle

Du musst deinem Lehrer gar keinen Grund geben, lass deine Eltern einfach was schreiben, dass du am Sportunterricht nicht teilnehmen kannst. Oder noch, dass du dich verletzt hast.

Ja auf jeden Fall, mir hat es auch niemand beigebracht, aber du kannst dich ja langsam rantasten und es einfach mal versuchen. An den Beinen würd ich dir empfehlen vorher ein Peeling zu machen, dann bekommst du weniger Pickelchen oder so Erdbeerhaut und es ist generell viel glatter. Ich hab mich bisher erst super selten geschnitten, und selbst wenn es passiert, ist es nicht so schlimm.

Ich würd an deiner Stelle es nicht auf 10 begrenzen, sondern dich immer etwas steigern. Am besten immer bis du keine saubere Wiederholung mehr schaffst. Oder einfach jeden Tag eine Wiederholung mehr. Sonst wirst du schnell merken, dass die Übungen zu leicht werden und du keine wirkliche Veränderung sehen wirst.

Wie oft gehst du in der Woche denn? Ich würds eher auf einen 2er split aufteilen. Ich mache z.B. Oberkörper/Unterkörper jeweils 2 mal pro Woche und komme damit gut zurecht. Jetzt am Anfang würd ich es aber an deiner Stelle erstmal langsamer angehen, also eher 3 mal die Woche. Da kannst du entweder trotzdem den Split machen oder am 3. Tag ein Ganzkörpertraining machen.

Als Tipp wegen dem Plan, frag einfach mal ChatGPT, dann kannst du den Plan mit der Zeit natürlich auch noch anpassen, aber das gibt dir schonmal ne sehr gute Basis.

Zu den Wiederholungen, am Anfang ist es gut so 10-12 zu machen, wenn du aber sicherer bei der Ausführung bist, kannst du irgendwann auch das Gewicht erhöhen und weniger Wiederholungen machen, und bis zum Muskelversagen gehen.

Viel Glück auf jeden Fall

Es kann schon sinnvoll sein, wenn du Muskeln aufbauen willst, es gibt dir mehr Energie und hilft dir dich zu steigern. Wichtig ist dann aber auch, dass du dich steigerst und nicht ewig bei den selben Gewichten/Wiederholungen bleibst.

Ansonsten würd ich dir erstmal empfehlen neben deinem Training, viel auf deine Proteine zu achten, also am besten so ca. 1,7 g pro Kg Körpergewicht.

Was meinst du denn genau mit "Langhantel Training"? Da kannst du ja auch einiges mit trainieren.