Überprüfe deine Ausführung nimm besser weniger Gewicht aber achte darauf das du kontrollierte Wiederholungen machst. Trainiere den Trizeps denn der macht dein Arm erst dick da der Bizeps ein viel kleinerer Teil deines Arms ist. Anderseits kann es auch deine Genetik sein aber davon gehen wir mal nicht aus

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Du wirst irgendwann einfach merken das du viel besser ohne dem lebst nach 3-4 Monaten merkt man das

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Das die Zivilisten Angst haben während sie mitten in der Stadt den ,,Brinks'' stürmen

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Leb jetzt dein leben sammle Erfahrung mit Frauen später kannst du dir eine richtige Frau suchen und mit der eine Familie gründen. Und es kommt selten vor das eine Frau dich anspricht du bist der Mann das Alpha du musst die ersten Schritte machen

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Adoniskomplex

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Du musst erstmal ausrechnen wieviele Kalorien du brauchst würde bei dir schätzen das du mit 3000 kcal anfängst am besten zusätzlich noch Krafttraining machst. Nimmst du innerhalb 2 Wochen nicht zu erhöhst du die Kalorien (200-300kcal) und so machst du es immer weiter. Fett (Nüsse,Olivenöl,Leinöl) 1g pro Kg Körpergewicht, Eiweiss(Hähnchen,Thunfisch) 2g pro Kg Körpergewicht den Rest der Kalorien mit guten Kohlehydrahten füllen (Reis,Haferflocken,Vollkornnudeln). Gemüse und Obst würde ich jeweils 300-400g täglich esen. Beim Training in Übungen stärker werden und in paar Wochen wirst du mit Sicherheit einen guten Körper haben und trainiert aussehen.

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Ich hatte das selbe mal und dachte werde auch nie vergessen die erste 3 monate sind schlimm aber du solltest jetzt viel mit dein kollegen unternehmen so viel es geht und am meisten hat mit sport geholfen geh regelmässig trainieren dann kommen auch schnell andere frauen

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