rosek
17.12.2015, 23:28
GK Plan 3-4 mal die Woche?

Moin,

nach einer halbjährigen Pause will ich wieder anfangen zu trainieren. Also habe ich mir für die ersten 3 Monate einen Ganzkörper Plan gesucht den ich 3-4 mal pro Woche ausüben möchte

Kniebeugen 3-4x6-8 Wdh

Bankdrücken 3x6-8 Wdh

Kreuzheben 3-4x5 Wdh

Klimmzüge 3xMax

Schulterdrücken 2x8-10 Wdh

Frequenz: 3-4 mal pro Woche z.B. Mo, Mi, Fr , So

Meint ihr das ist zuviel ? Das Volumen ist ja pro Trainingstag gering.

Viele Grüße, rosek

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Antwort
von doperoiu
18.12.2015, 19:18

Hallo. Ich habe seit wenigen Monaten auch nach langer zeit wieder angefangen zu Trainieren. Ich habe mir einen Plan erstellt, wo ich jeden Tag 2-3 Übungen mache. Große Muskelgruppen mach ich 2-3 mal die Woche und kleine Muskelgruppen 3-4 oder sogar 5 mal die Woche. Es klappt bei mir gut (langsam aber sicher). Hier ist mein Plan zur Vorschau, die Übungen hab ich mir selber zusammen gesucht, deswegen ist der Plan jetzt ohne Übungen, nur die Tage und Muskelgruppen: MONTAG- Brust und Oberschenkel. DIENSTAG-Bizeps, Schultern und Trizeps. MITTWOCH-Bauch, Bizeps und Trizeps. DONNERSTAG-Brust, Nacken und Unterschenkel. FREITAG-Oberschenkel, Rücken und Unterarme. SAMSTAG-Bizeps, Unterarme und schultern. SONNTAG-Unterschenkel, Nacken und Trizeps. Wichtig ist, dass du auch regelmäßig trainierst. Ich merke auch, dass meine Muskeln eine gute Form bekommen. Wenn es leicht wär, würde es jeder machen. Gib niemals auf. Gib in Youtube "Bodybuilding Motivation" ein, einfach nur zum Motivieren und dass du nie von vorne anfangen musst.

MFG Doperoiu 

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Chirio
17.10.2010, 21:25
Krafttraining mit 14 Jahren schädlich?

Hey Leute

Bin 14 Jahre alt und mache seit dem Sommer letzten Jahres regelmäßig Krafttraining im Fitnessstudio. Habe zuerst mit sehr leichten Gewichten ( z.B. Bankdrücken: 15kg) angefangen und führe die Übungen auch immer langsam und kontrolliert aus, mittlerweile mit etwas mehr Gewicht (Bankdrücken: 25-30kg) Nun...habe bis jetzt von vielen Leuten gehört, dass Krafttraining in meinem Alter schädlich sei, sowohl für das Wachstum, als auch für die Knochen und Gelenke. Schädlich für das Wachstum, weil angeblich die Wachstumshormone, die normalerweise für das Knochenwachstum da sind, nun für den Muskelaufbau benutzt werden...und schädlich für Knochen und Gelenke angeblich wegen der Belastung durch die Gewichte...

Nun wollte ich euch mal fragen, was ihr davon haltet

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Antwort
von doperoiu
17.12.2015, 22:06
Nein

Hallo erstmal,

Ich bin auch 14 Jahre alt und habe zwei ähnliche Fragen gestellt. ich trainiere schon eine ganze weile und weiss auch die einen oder anderen sachen. Das komisch ist, mir hat ein Freund in meinem Alter gesagt, dass wenn du in der wachstumsphase trainierst, nicht Wächst. Obwohl er selber sehr durchtrainiert und Gross ist. Du musst einfach nur gucken dass du nicht übertreist, dich dehnst, auf deine Ernährung achtest und nicht falsch trainierst. Mit 20 hat man angeblich seine End-Körpergröße erreicht. Also was ich dir sagen kann ist, gib nicht auf und mach weiter mit dem Training. Weißt du, wenn es leicht wär, würde es jeder machen. :"Egal wie langsam deune Muskeln wachsen, oder wie anstregend es für dich ist, du bist immernoch viel weiter als andere die es nicht versuchen".

MFG Doperoiu

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MertLAN26
10.12.2015, 15:10
habe Konzentrations Probleme?

Ja ich bräuchte mal TIpps und Tricks wie ich mich besser konzentrieren kann.

da ich mehrmals von meinen Eltern, Lehrern, Mitschülern angesprochen wurde das ich sehr unkonzentriert arbeite und deswegen meine Noten auch schlechter geworden sind, bräuchte ich da mal HILFE!!

ich hab sogar mein Handy meinen PC, Konsole, Laptop, Fernseher, Games, alles meinen Eltern gegeben und benutze diese auch nichtmehr aber dennoch half es mir nicht. Was kann ich dagegen tun? Und habt ihr Tipps Dafür

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Antwort
von doperoiu
17.12.2015, 16:51

ich kann dir nicht ganz helfen, aber es gibt da eine art Übung... :"Du musst einfach jemanden bitten, dir ganz kurz und schnell ein zahl mit seinen finger zu zeigen, und du musst so schnell wie möglich sagen wieviele finger die Person zeigt, und mit der zeit klappt das vielleicht". MFG Dominik :-)

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