fang mit leichten Gewichten an = 3kg für jede Seite. Übungsvorschläge findest du viele online. mach es jeden Tag. es darf ruhig anstrengend sein, aber soll keine schmerzen machen.
frage dich, was du gerne wissen willst, dann kommt vielleicht Motivation
wie wärs mit: Hier ist meine Handynummer: .....
geh doch einfach an die Rezeption, da sind die oft aufgeschlossener als am Fon
jeden tag ist definitiv ungesund. maximal 3x in der woche. denn der kraft- und speed-aufbau passiert in der erholungzeit. ist genauso wie beim intervall: in der pause ! arbeitet dein körper an verbesserung.
EKG machen lasssen
teile diir im tng die 3 km in kleine einheiten. also zB die Stadionrunde = 400 in 2 min. und das als intervalltraining mit pausen aber weniger als ganze erholung. dann 800 m in 4min und immer länger. vielleicht kann jemand mitlaufen, der auf das tempo achtet. dann gucken, wo das "problem" kommt, also wo du das tempo nicnt mehr halten kannst. an diesem punkt der 3k distanz musst du dann arbeiten. ich denke die 18min für die 3k kannst du schaffen. wichtig: immer mal intervall tng und immer mal lämgere strecken als 3k aber das machst du ja wohl schon.
also von dem was du schreibst hast du doch schon n gutes tng profil. komisch dass da die 18min für 3k nicht drin sind. also: lauf mal exakt im tempo für die 18min und guck, wann die kraft weniger wird. DAS ist der punkt den du focussieren musst. Und das wirst du auch schaffen.
ich bin mAK77 und schaff wenn in bestform pace von 8:25
empfehlung: jeden 2. tag training, distanz variieren zw 2 und 6 k, später mehr. pace variieren. strecke variieren - ganz wichtig. auch wichtig: nie nach psychostress oder wenn du mental kaputt bist, trainieren. und variieren wie du schon oben schreibst: mal längere km mit langsamer zeit und dann wieder kürzere km mit speed. wichtig: intervalltraining - tut weh aber bringt was. mal zum test an einem VL teilnehmen zB über 5k
mach vor sylvester 3 vorbeitungen über 500, m 1k und 1,5 k zum gewöhnen
wie wär es wenn du das was du sagen willst vorher aufschreibst. und/oder im rollenspiel mit ner guten freund*in, die die psychotherapeuting spielt und du ihr sagst was du gerne der "richtigen" therapeuting sagen willst später. und anschließend auswertung.
vielleicht kannst du das trainieren, zB mit Freund*in und zwar steigernd: erst mal nur mit 2-3 leuten im auto, dann mal in einem ziemlich leeren bus etc. immer mit begleitung und anschliessend gespräch wie es dir gegangen ist. so was ist mE besser als medikamente. oder deine krankenkasse sponsert dir eine psychotherapie dafür. oder du versuchst eine 1. trainingsrunde nur mit deinen besten freund*innnen und erst später mit fremden (im Bus etc)
für alle Zähne: die zahnbürste 5x von "rot" (Zahnfleisch) hoch zu "weiß" (Zahnknochen) reiben. Nicht zu heftig drücken, es darf nicht weh tun. Das nach JEDER mahlzeit. wenn du investieren kannst, kauf ne e-bürste
die Statistik spricht nicht dafür, aber wenn jemand zB VHF hat, kann das auch zum Schlaganfall führen
Werbeagenturen sollten in ihrer Auswahl von Bildern und Texten nicht eingeschränkt werden
weil es inflationär gebraucht wird und oft nichts präzises ausdrückt
ein gutes Shakespeare Zitat
it is vital to eat vitamins but it is necessary to have passport when travelling to Africa
hör so viel BBC wie du kannst plus engl Hörbücher
jeden 2. Tag Lauftraining über 5000m, guten BMI haben und kein Übergewicht
wieviel 400m Runden denn? Wichtig: gleichmässig atmen, gleichmässiges Tempo. Das kannst du trainieren! Bestimmt!