Ich finde diesen Plan schwierig zum Umsetzen. Was ist, wenn du mal verhindert bist? Dann fällt die ein oder andere Einheit aus und mit der Zeit hast du keine Lust diese nachzuholen und verlierst die Motivation.
Was würde es einfacher gestalten? Richtig, kurze intensive Einheiten. Warum? Ganz einfach, weil du in Sätzen von jeweils 4 Minuten viel intensiver gefordert wirst. In Dieser Zeit musst du dich richtig auspowern. Beispielsweise 20 Sekunden Liegestütze dann 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Kniebeuge dann 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden Liegestütze, 10 Sekunden Pause ... bis eben 4 Minuten erreicht sind.
Diese Übungen kannst natürlich variieren, wenn du lieber 20 Sekunden Seilspringen willst oder ähnliches. Auch statt ewig zu joggen, solltest du lieber Intervalle nachgehen. Sprich 20 Sekunden sehr schnell rennen dann 10 Sekunden Pause, 20 Sekunden schnell und wieder 10 Sekunden Pause ...
Was ist der Vorteil? Das Training geht kurz, du kannst dich leichter dazu motivieren und du verbrennst deutlich mehr Fett und Kalorien. Durch die hohe Intensität benötigt der Körper mehr Energie und somit werden die Fettzellen schneller angegangen und die Fette schneller verbrannt, also eine absolute Fettschmelze. Wenn dir das zu wenig ist, kannst du natürlich auch mehrere Sätze mit 4 Minuten machen.
1. 4 Minuten Liegestüzte + Kniebeuge
2. 4 Minuten Sit ups
3. 4 Minuten Intervall Joggen, dann nochmal 4 Minuten Intervall joggen etc.
Weiterhin zum Essen:
Am besten nach 18 Uhr nichts mehr Essen. Schwierig ich weis, aber es hilft. Und am besten morgens mit leerem Magen Joggen gehen.